Thyra
Andalusische geräucherte Makrele auf Pan con Tomate mit weichem Ei und Pimentón
MediterranGlutenfreiFrühstückB12

Andalusische geräucherte Makrele auf Pan con Tomate mit weichem Ei und Pimentón

Ein schlichter andalusischer Brunch: geräucherte Makrele auf warmem glutenfreiem Toast, eingerieben mit Knoblauch und geriebener Tomate, vollendet mit süßem geräuchertem Paprikapulver und einem weich gekochten Ei. Makrele zählt zu den dichtesten natürlichen Quellen für Vitamin B12 – nützlich für alle, deren Werte im Schilddrüsen-Panel niedrig liegen.

Vorbereitung
8 min
Kochen
10 min
Gesamt
18 min
Portionen
1

Zutaten

  • 70ggeräuchertes Makrelenfilet, ohne Haut
  • 1groß (50g)Ei, weich gekocht
  • 35g (1 dicke Scheibe)glutenfreies Sauerteigbrot oder glutenfreies Saatenbrot
  • 1mittelgroß (100g)reife Tomate, quer am Äquator halbiert
  • 1Zehe (3g)Knoblauch, halbiert
  • 1TL (5g)natives Olivenöl extra
  • 1/4TLgeräuchertes Paprikapulver (Pimentón dulce)
  • 5g (etwa 2 TL)glattblättrige Petersilie, gehackt
  • 1Spalte (5g)Zitrone
  • 1/4TLMeersalz
  • 1/8TLschwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 01

    Einen kleinen Topf mit Wasser zum sanften Köcheln bringen. Das Ei vorsichtig hineingleiten lassen und genau 6 Minuten 30 Sekunden kochen, für ein gerade gestocktes Eiweiß und ein glänzendes Eigelb. In eine Schüssel mit kaltem Wasser geben.

  2. 02

    Während das Ei kocht, das glutenfreie Brot in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 90 Sekunden pro Seite toasten, bis es an den Rändern knusprig ist.

  3. 03

    Den warmen Toast mit der Schnittseite der Knoblauchzehe einreiben. Die Tomate über eine feine Reibe halten und das Fruchtfleisch direkt auf den Toast reiben, wobei die Haut in deiner Hand bleibt. Der Toast sollte vom Tomatenmark glänzen.

  4. 04

    Das Olivenöl über den Tomatentoast träufeln und mit einer Prise Salz würzen.

  5. 05

    Die geräucherte Makrele in Flocken darüber legen. Das Ei schälen, längs halbieren und beide Hälften neben dem Toast auf den Teller setzen.

  6. 06

    Den ganzen Teller mit geräuchertem Paprikapulver bestäuben und die Petersilie darüberstreuen. Mit einem Spritzer Zitrone und einer Mühle schwarzem Pfeffer vollenden.

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien
415kcal
Eiweiß
24g
Kohlenhydrate
24g
Fett
23g
Ballaststoffe
3g
Selen
51mcg
Zink
1.8mg
Eisen
2.6mg
B12
6.7mcg
Jod
38mcg
Natrium
530mg

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