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Kabeljau-Kroketten-Häppchen mit Zitronen-Aioli
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Kabeljau-Kroketten-Häppchen mit Zitronen-Aioli

Knusprige kleine Kroketten-Häppchen aus Kabeljau und Kartoffel mit einer frischen Zitronen-Aioli, ein wohltuender Snack, der von Natur aus reich an Jod aus frischem Kabeljau ist.

Vorbereitung
15 min
Kochen
15 min
Gesamt
30 min
Portionen
1

Zutaten

  • 100gKabeljaufilet, ohne Haut und Gräten
  • 120gKartoffel, geschält und gewürfelt (etwa 1 kleine)
  • 1ganzesgroßes Ei
  • 3ELglutenfreie Semmelbrösel (etwa 25g)
  • 1ELfrische Petersilie, gehackt
  • 1ZeheKnoblauch, fein gehackt
  • 2ELOlivenöl, zum Anbraten (etwa 24g)
  • 2ELmilchfreie Mayonnaise (etwa 28g)
  • 1TLfrischer Zitronensaft
  • 0.5TLZitronenschale
  • 1PriseSalz und schwarzer Pfeffer

Zubereitung

  1. 01

    Die gewürfelte Kartoffel in leicht gesalzenem Wasser etwa 10 Minuten kochen, bis sie weich ist. Gut abgießen und in einer Schüssel glatt stampfen, dann etwas abkühlen lassen.

  2. 02

    In der Zwischenzeit den Kabeljau pochieren: in etwas Wasser sanft 4-5 Minuten köcheln lassen, bis er leicht zerfällt. Abgießen, trocken tupfen und in kleine Stücke zerpflücken, dabei auf Gräten prüfen.

  3. 03

    Den zerpflückten Kabeljau zur Kartoffelmasse geben, zusammen mit der Petersilie, der Hälfte des gehackten Knoblauchs und einer Prise Salz und Pfeffer. Nur das Eigelb (das Eiweiß beiseitestellen) zum Binden untermischen. Vorsichtig unterheben, damit der Kabeljau in Flocken bleibt.

  4. 04

    Zu 5-6 kleinen, mundgerechten Kroketten formen. Das beiseitegestellte Eiweiß kurz verquirlen, jede Krokette darin eintauchen und dann in den glutenfreien Semmelbröseln wälzen, bis sie bedeckt sind.

  5. 05

    Das Olivenöl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Kroketten 2-3 Minuten pro Seite goldbraun und rundum knusprig braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.

  6. 06

    Die Aioli zubereiten: die milchfreie Mayonnaise, den Zitronensaft, die Zitronenschale und den restlichen gehackten Knoblauch mit einer Prise Salz verrühren. Die warmen Kroketten-Häppchen mit der Zitronen-Aioli zum Dippen servieren.

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien
580kcal
Eiweiß
28g
Kohlenhydrate
33g
Fett
30g
Ballaststoffe
3g
Selen
48mcg
Zink
1.6mg
Eisen
2.1mg
B12
1.6mcg
Jod
137mcg
Natrium
560mg

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Diese Links basieren auf Mahlzeitentyp, Ernährungsfiltern und Nährstoff-Fokus dieses Rezepts. Sie sind edukative Wege zur Essensplanung, keine medizinischen Behandlungsempfehlungen.