Thyra
Kurkuma-Ingwer-Forelle mit geröstetem Rosenkohl & Granatapfel-Walnuss-Gremolata
EntzündungshemmendGlutenfreiAbendessenB12

Kurkuma-Ingwer-Forelle mit geröstetem Rosenkohl & Granatapfel-Walnuss-Gremolata

Ein 40-Minuten-Abendessen rund um Regenbogenforelle, mariniert in Kurkuma, frischem Ingwer und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer, dann zusammen mit karamellisiertem Rosenkohl und Brokkoli geröstet. Eine frische Gremolata aus gerösteten Walnüssen, Granatapfelkernen und Petersilie rundet den Teller ab. Ein Forellenfilet deckt mehr als zwei Tagesbedarfe an Vitamin B12, und jede begleitende Zutat verdient sich ihren Platz mit einem bekannten entzündungshemmenden Wirkstoff.

Vorbereitung
15 min
Kochen
25 min
Gesamt
40 min
Portionen
1

Zutaten

  • 1Filet (5 oz / 142g)Regenbogenforelle, mit Haut
  • 1TL (2g)gemahlene Kurkuma
  • 1TL (5g)frischer Ingwer, fein gerieben
  • 1/4TL (0,5g)schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen
  • 2EL (28g)Olivenöl extra vergine (kaltgepresst), geteilt
  • 1Zehe (3g)Knoblauch, fein gehackt
  • 1/2(~25g Saft)Zitrone, ausgepresst (Schale aufbewahrt)
  • 1 1/2Tassen (135g)Rosenkohl, halbiert
  • 1Tasse (90g)Brokkoliröschen
  • 1/4TLMeersalz
  • 2EL (15g)Walnüsse, grob gehackt
  • 3EL (40g)Granatapfelkerne (Arillen)
  • 2EL (8g)glatte Petersilie, fein gehackt

Zubereitung

  1. 01

    Den Ofen auf 425°F (220°C) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.

  2. 02

    In einer kleinen Schüssel die Kurkuma, den geriebenen Ingwer, den schwarzen Pfeffer, den gehackten Knoblauch, die Hälfte des Zitronensafts und 1 Esslöffel des Olivenöls verquirlen. Die Marinade auf beiden Seiten des Forellenfilets verteilen und mit der Hautseite nach oben ruhen lassen, während das Gemüse röstet.

  3. 03

    Den Rosenkohl und den Brokkoli mit 1/2 Esslöffel Olivenöl und dem Meersalz vermengen. Auf dem Backblech verteilen, den Rosenkohl mit der Schnittseite nach unten. 18 Minuten rösten, bis der Rosenkohl auf der Schnittseite tief karamellisiert ist.

  4. 04

    Das Gemüse auf eine Seite des Blechs schieben. Die marinierte Forelle mit der Hautseite nach unten auf die frei gewordene Hälfte legen. Zurück in den Ofen geben und 8–10 Minuten rösten, bis sich die Forelle an der dicksten Stelle leicht mit einer Gabel teilen lässt.

  5. 05

    Während die Forelle fertig gart, die gehackten Walnüsse in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten rösten, dabei häufig schwenken, bis sie duften. In eine kleine Schüssel geben.

  6. 06

    Die Granatapfelkerne, die Petersilie, die Zitronenschale, den restlichen 1/2 Esslöffel Olivenöl und den restlichen Zitronensaft unter die gerösteten Walnüsse rühren. Mit einer Prise Salz würzen.

  7. 07

    Die Forelle und das geröstete Gemüse anrichten. Die Walnuss-Granatapfel-Gremolata großzügig über den Fisch und das Gemüse löffeln.

Nährwerte (pro Portion)

Kalorien
640kcal
Eiweiß
36g
Kohlenhydrate
28g
Fett
35g
Ballaststoffe
9g
Selen
22mcg
Zink
2.3mg
Eisen
4.2mg
B12
6mcg
Jod
18mcg
Natrium
620mg

More recipe collections

Plan similar thyroid-friendly meals

These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.

Kurkuma-Ingwer-Forelle mit geröstetem Rosenkohl & Granatapfel-Walnuss-Gremolata · Thyra