
Libanesische, mit Lammhackfleisch gefüllte Aubergine mit Kürbiskern-Tahini und Sumach
Eine Werktagsvariante von Sheikh el Mahshi — kleine Auberginen aufgeschnitten, weich gebacken und dann gekrönt mit einem levantinisch gewürzten Lammhackfleisch, vermischt mit gerösteten Kürbiskernen, abgerundet mit Piment, Zimt und einem Spritzer Kürbiskern-Tahini-Sauce. Lammfleisch und Kürbiskerne zusammen bringen diesen Teller auf 5 mg Zink pro Portion — etwa die Hälfte eines Tagesziels.
- Vorbereitung
- 12 min
- Kochen
- 20 min
- Gesamt
- 32 min
- Portionen
- 1
Zutaten
- 200gkleine Auberginen (2 kleine oder 1 mittlere), längs halbiert
- 105gLammhackfleisch, roh
- 12gKürbiskerne, roh
- 8gTahini
- 1/4Tasse (40g gekocht)Quinoa, trocken → gekocht
- 60ggelbe Zwiebel, fein gehackt
- 2Zehen (6g)Knoblauch, fein gehackt
- 1/2TLgemahlener Piment
- 1/4TLgemahlener Zimt
- 1/2TLgemahlener Sumach, geteilt
- 1TL (4g)Olivenöl extra vergine
- 1EL (4g)glatte Petersilie, gehackt
- 1EL (3g)frische Minze, gehackt
- 1/2(~12g Saft)Zitrone, ausgepresst
- 1/4TLMeersalz
- 1/8TLschwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 01
Den Ofen auf 425°F (220°C) vorheizen. Die Schnittflächen der Auberginen rautenförmig einschneiden und leicht mit dem Olivenöl bestreichen. Mit der Schnittseite nach oben auf ein Backblech legen und 14-16 Minuten rösten, bis sie weich und leicht goldbraun sind.
- 02
Während die Auberginen rösten, die Kürbiskerne in einer trockenen kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Minuten rösten, dabei schwenken, bis sie aufspringen und duftend werden. Den Großteil zum Hacken auf ein Brett geben; einige ganz lassen für den Abschluss.
- 03
In derselben Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze die Zwiebel 3 Minuten anbraten, bis sie weich ist. Das Lammfleisch hinzugeben und zerteilen. 4-5 Minuten unter Rühren braten, bis nichts Rosa mehr zu sehen ist.
- 04
Den Knoblauch, den Piment, den Zimt und 1/4 TL Sumach unterrühren. 30 Sekunden braten, bis es duftet. Mit Salz und Pfeffer würzen. Vom Herd nehmen und den gekochten Quinoa sowie die gehackten Kürbiskerne unterrühren.
- 05
In einer kleinen Schüssel das Tahini mit 1 Esslöffel Wasser und dem Zitronensaft verquirlen, bis es gießfähig ist. Bei Bedarf mit einem weiteren Schuss Wasser verdünnen.
- 06
Die Lammmischung großzügig über die gerösteten Auberginenhälften auf dem Backblech löffeln. Für 3 Minuten zurück in den Ofen geben, um alles gemeinsam zu erwärmen.
- 07
Auf einen Teller geben. Mit dem Zitronen-Tahini beträufeln, die Petersilie, die Minze, die zurückbehaltenen ganzen Kürbiskerne und den restlichen 1/4 TL Sumach darüberstreuen.
Nährwerte (pro Portion)
- Kalorien
- 510kcal
- Eiweiß
- 29g
- Kohlenhydrate
- 36g
- Fett
- 24g
- Ballaststoffe
- 9g
- Selen
- 18mcg
- Zink
- 5mg
- Eisen
- 4.4mg
- B12
- 2.1mcg
- Jod
- 4mcg
- Natrium
- 600mg
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