GlutenfreiLaktosefreiMittagessenSelen
Thunfischsalat-Bowl mit Blattsalat und Olivenöl
Thunfisch aus der Dose auf gemischtem Blattsalat mit Gurke und Olivenöl — ein Mittagessen ohne Kochen, reich an Selen.
- Vorbereitung
- 8 min
- Kochen
- 0 min
- Gesamt
- 8 min
- Portionen
- 1
Zutaten
- 1Dose (abgetropft 80g)Thunfisch in Wasser
- 3Tassen (90g)gemischter Blattsalat
- 1/2(100g)Gurke, in Scheiben
- 1/2(75g)Avocado, in Scheiben
- 2EL (28g)Olivenöl extra vergine
- 1/2(20g)Zitrone, ausgepresst
- 1PriseMeersalz
- 1Priseschwarzer Pfeffer
Zubereitung
- 01
Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen.
- 02
Blattsalat, Gurke und Avocado dazugeben und vorsichtig vermengen.
- 03
Mit dem abgetropften Thunfisch belegen.
Nährwerte (pro Portion)
- Kalorien
- 460kcal
- Eiweiß
- 30g
- Kohlenhydrate
- 12g
- Fett
- 32g
- Ballaststoffe
- 5g
- Selen
- 90mcg
- Zink
- 1.6mg
- Eisen
- 2.4mg
- B12
- 2.5mcg
- Jod
- 22mcg
- Natrium
- 520mg
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Diese Links basieren auf Mahlzeitentyp, Ernährungsfiltern und Nährstoff-Fokus dieses Rezepts. Sie sind edukative Wege zur Essensplanung, keine medizinischen Behandlungsempfehlungen.