
Atum Selado Aragonês sobre Salmorejo de Pimentão Assado com Castanha-do-Pará e Girassol
Uma versão prática para o dia a dia da cozinha aragonesa — atum yellowfin selado sobre um salmorejo de tomate e pimentão assado, finalizado com castanha-do-pará picada e sementes de girassol torradas. Juntos, o atum e a castanha-do-pará cobrem a meta diária de selênio sem nunca parecerem algo clínico.
- Preparo
- 12 min
- Cozimento
- 8 min
- Total
- 20 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 1filé (5 oz / 142g)atum yellowfin
- 1/2(~2,5g)castanha-do-pará, picada bem fininha
- 1colher de sopa (8g)sementes de girassol, torradas
- 1médio (~120g)tomate, maduro
- 1em conserva (~80g)pimentão piquillo ou pimentão vermelho assado, escorrido
- 1.5colher de sopa (21g)azeite de oliva extravirgem
- 1dente (3g)alho
- 1colher de chá (5ml)vinagre de jerez
- 1/2colher de chá (1,5g)páprica defumada (doce)
- 1colher de sopa (4g)salsinha, picada
- 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
- 1/8colher de chápimenta-do-reino
Modo de preparo
- 01
Faça o salmorejo: num liquidificador, junte o tomate, o pimentão assado, o alho, o vinagre de jerez, 1 colher de sopa de azeite, a páprica defumada e uma pitada de sal. Bata por 30 a 45 segundos, até ficar liso e um pouco espumoso. Leve à geladeira enquanto prepara o atum.
- 02
Seque o atum com papel-toalha. Tempere os dois lados com sal e pimenta.
- 03
Aqueça a 1/2 colher de sopa de azeite restante numa frigideira pesada em fogo alto, até o azeite brilhar. Sele o atum por 90 segundos de cada lado para o ponto malpassado a ao ponto para malpassado; reduza 30 segundos se preferir o centro mais frio.
- 04
Transfira o atum para uma tábua e deixe descansar por 1 minuto, depois fatie no sentido contrário às fibras em pedaços de cerca de 1 cm.
- 05
Despeje o salmorejo num prato largo. Disponha as fatias de atum em leque sobre o molho.
- 06
Espalhe a castanha-do-pará picada, as sementes de girassol torradas e a salsinha por cima. Finalize com um fio fino de azeite e uma última volta de pimenta.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 484kcal
- Proteínas
- 35g
- Carboidratos
- 22g
- Gorduras
- 27g
- Fibras
- 5g
- Selênio
- 165mcg
- Zinco
- 2.5mg
- Ferro
- 3mg
- B12
- 2.4mcg
- Iodo
- 24mcg
- Sódio
- 580mg
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