Thyra
Atum Selado Aragonês sobre Salmorejo de Pimentão Assado com Castanha-do-Pará e Girassol
MediterrâneaSem glútenSem lactoseAlmoçoSelênio

Atum Selado Aragonês sobre Salmorejo de Pimentão Assado com Castanha-do-Pará e Girassol

Uma versão prática para o dia a dia da cozinha aragonesa — atum yellowfin selado sobre um salmorejo de tomate e pimentão assado, finalizado com castanha-do-pará picada e sementes de girassol torradas. Juntos, o atum e a castanha-do-pará cobrem a meta diária de selênio sem nunca parecerem algo clínico.

Preparo
12 min
Cozimento
8 min
Total
20 min
Porções
1

Ingredientes

  • 1filé (5 oz / 142g)atum yellowfin
  • 1/2(~2,5g)castanha-do-pará, picada bem fininha
  • 1colher de sopa (8g)sementes de girassol, torradas
  • 1médio (~120g)tomate, maduro
  • 1em conserva (~80g)pimentão piquillo ou pimentão vermelho assado, escorrido
  • 1.5colher de sopa (21g)azeite de oliva extravirgem
  • 1dente (3g)alho
  • 1colher de chá (5ml)vinagre de jerez
  • 1/2colher de chá (1,5g)páprica defumada (doce)
  • 1colher de sopa (4g)salsinha, picada
  • 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
  • 1/8colher de chápimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. 01

    Faça o salmorejo: num liquidificador, junte o tomate, o pimentão assado, o alho, o vinagre de jerez, 1 colher de sopa de azeite, a páprica defumada e uma pitada de sal. Bata por 30 a 45 segundos, até ficar liso e um pouco espumoso. Leve à geladeira enquanto prepara o atum.

  2. 02

    Seque o atum com papel-toalha. Tempere os dois lados com sal e pimenta.

  3. 03

    Aqueça a 1/2 colher de sopa de azeite restante numa frigideira pesada em fogo alto, até o azeite brilhar. Sele o atum por 90 segundos de cada lado para o ponto malpassado a ao ponto para malpassado; reduza 30 segundos se preferir o centro mais frio.

  4. 04

    Transfira o atum para uma tábua e deixe descansar por 1 minuto, depois fatie no sentido contrário às fibras em pedaços de cerca de 1 cm.

  5. 05

    Despeje o salmorejo num prato largo. Disponha as fatias de atum em leque sobre o molho.

  6. 06

    Espalhe a castanha-do-pará picada, as sementes de girassol torradas e a salsinha por cima. Finalize com um fio fino de azeite e uma última volta de pimenta.

Nutrição (por porção)

Calorias
484kcal
Proteínas
35g
Carboidratos
22g
Gorduras
27g
Fibras
5g
Selênio
165mcg
Zinco
2.5mg
Ferro
3mg
B12
2.4mcg
Iodo
24mcg
Sódio
580mg

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