
Ovos Mexidos Gregos com Tomate, Ervas e Castanha-do-Pará
Um café da manhã luminoso no estilo grego: ovos mexidos macios envolvidos com tomate bem maduro, orégano fresco e um fio de azeite extravirgem, finalizados com um punhado pequeno de lascas de castanha-do-pará para um discreto reforço de selênio. Tem gosto de uma manhã ensolarada no Egeu e cai bem depois da janela de 60 minutos da levotiroxina, sem esbarrar em cálcio, ferro ou soja.
- Preparo
- 5 min
- Cozimento
- 10 min
- Total
- 15 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 2grandes (100g)ovos
- 1pequeno (90g)tomate, em cubos
- 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
- 1dente (3g)alho, bem picado
- 1colher de chá (1g)folhas de orégano fresco (ou 1/2 colher de chá seco)
- 1colher de sopa (3g)salsinha fresca, picada
- 5g (cerca de 2 castanhas, em lascas)castanhas-do-pará
- 1colher de chá (5g)suco de limão
- 1/8colher de chásal marinho
- pitadapimenta-do-reino
Modo de preparo
- 01
Quebre os ovos em uma tigela pequena. Bata suavemente com uma pitada de sal e pimenta até apenas misturar — não bata demais.
- 02
Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione o alho picado e deixe perfumar por 30 segundos, até ficar aromático mas sem dourar.
- 03
Adicione o tomate em cubos e uma pitadinha de sal. Cozinhe de 2 a 3 minutos, mexendo de vez em quando, até o tomate amaciar e soltar o caldo.
- 04
Abaixe o fogo. Despeje os ovos e deixe parados por 20 segundos, depois empurre os ovos delicadamente das bordas em direção ao centro com uma espátula de silicone. Continue a cada 20 segundos até os ovos ficarem macios mas ainda brilhantes — cerca de 2 minutos no total.
- 05
Passe os ovos mexidos para um prato. Espalhe por cima as lascas de castanha-do-pará, a salsinha fresca e o orégano, e finalize com um pequeno aperto de limão e uma última moída de pimenta-do-reino. Sirva quente.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 378kcal
- Proteínas
- 14g
- Carboidratos
- 13g
- Gorduras
- 30g
- Fibras
- 3g
- Selênio
- 110mcg
- Zinco
- 1.5mg
- Ferro
- 1.6mg
- B12
- 0.9mcg
- Iodo
- 25mcg
- Sódio
- 520mg
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