Thyra
Ovos Mexidos Gregos com Tomate, Ervas e Castanha-do-Pará
MediterrâneaSem glútenSem lactoseCafé da manhãSelênio

Ovos Mexidos Gregos com Tomate, Ervas e Castanha-do-Pará

Um café da manhã luminoso no estilo grego: ovos mexidos macios envolvidos com tomate bem maduro, orégano fresco e um fio de azeite extravirgem, finalizados com um punhado pequeno de lascas de castanha-do-pará para um discreto reforço de selênio. Tem gosto de uma manhã ensolarada no Egeu e cai bem depois da janela de 60 minutos da levotiroxina, sem esbarrar em cálcio, ferro ou soja.

Preparo
5 min
Cozimento
10 min
Total
15 min
Porções
1

Ingredientes

  • 2grandes (100g)ovos
  • 1pequeno (90g)tomate, em cubos
  • 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
  • 1dente (3g)alho, bem picado
  • 1colher de chá (1g)folhas de orégano fresco (ou 1/2 colher de chá seco)
  • 1colher de sopa (3g)salsinha fresca, picada
  • 5g (cerca de 2 castanhas, em lascas)castanhas-do-pará
  • 1colher de chá (5g)suco de limão
  • 1/8colher de chásal marinho
  • pitadapimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. 01

    Quebre os ovos em uma tigela pequena. Bata suavemente com uma pitada de sal e pimenta até apenas misturar — não bata demais.

  2. 02

    Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo. Adicione o alho picado e deixe perfumar por 30 segundos, até ficar aromático mas sem dourar.

  3. 03

    Adicione o tomate em cubos e uma pitadinha de sal. Cozinhe de 2 a 3 minutos, mexendo de vez em quando, até o tomate amaciar e soltar o caldo.

  4. 04

    Abaixe o fogo. Despeje os ovos e deixe parados por 20 segundos, depois empurre os ovos delicadamente das bordas em direção ao centro com uma espátula de silicone. Continue a cada 20 segundos até os ovos ficarem macios mas ainda brilhantes — cerca de 2 minutos no total.

  5. 05

    Passe os ovos mexidos para um prato. Espalhe por cima as lascas de castanha-do-pará, a salsinha fresca e o orégano, e finalize com um pequeno aperto de limão e uma última moída de pimenta-do-reino. Sirva quente.

Nutrição (por porção)

Calorias
378kcal
Proteínas
14g
Carboidratos
13g
Gorduras
30g
Fibras
3g
Selênio
110mcg
Zinco
1.5mg
Ferro
1.6mg
B12
0.9mcg
Iodo
25mcg
Sódio
520mg

More recipe collections

Plan similar thyroid-friendly meals

These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.

Ovos Mexidos Gregos com Tomate, Ervas e Castanha-do-Pará · Thyra