Thyra
Mezze Cipriota de Cavala Defumada e Ovo Mole com Pepino, Hortelã e Limão
MediterrâneaSem glútenSem lactoseCafé da manhãB12

Mezze Cipriota de Cavala Defumada e Ovo Mole com Pepino, Hortelã e Limão

Um mezze cipriota servido para uma manhã sem pressa: cavala defumada em lascas sobre um pratinho, um ovo mole cortado ao meio ao lado e uma salada fresquinha de pepino e hortelã para equilibrar o peixe gorduroso. A cavala é uma das fontes naturais mais ricas em vitamina B12, o nutriente em que seus nervos e glóbulos vermelhos mais se apoiam.

Preparo
12 min
Cozimento
14 min
Total
26 min
Porções
1

Ingredientes

  • 70gfilé de cavala defumada, sem pele
  • 1grande (~50g)ovo
  • 3/4médio (~150g)pepino, picado em cubinhos
  • 1colher de sopa (~14g)azeite de oliva extravirgem
  • 1/2(~25g de suco)limão, espremido
  • 1dente (~3g)alho, picado bem fininho
  • 8-10folhashortelã fresca, rasgada
  • 1colher de sopaendro fresco, picado
  • 1colher de sopasalsinha fresca, picada
  • 1/2colher de cháorégano seco
  • 1/4colher de chásal marinho não iodado
  • 1/8colher de chápimenta-do-reino
  • 6(~30g)azeitonas kalamata, sem caroço

Modo de preparo

  1. 01

    Leve uma panela pequena com água para ferver suavemente. Coloque o ovo e cozinhe por 6 minutos e meio, para uma gema cremosa. Transfira para água gelada, descasque e corte ao meio.

  2. 02

    Enquanto o ovo cozinha, coloque a cavala defumada com a pele para baixo em uma frigideira antiaderente fria. Ligue o fogo médio-baixo e aqueça o filé por 3 a 4 minutos — o suficiente para tirar o gelado e deixar a pele crocante sem cozinhar demais. Transfira para um prato para desfiar.

  3. 03

    Em uma tigelinha, misture o pepino em cubinhos com o alho picado, metade do suco de limão, metade do azeite, a hortelã, o endro, metade da salsinha e uma pitada de sal. Misture com cuidado e deixe descansar 5 minutos para os sabores assentarem.

  4. 04

    Misture o restante do azeite, do suco de limão, o orégano, o restante da salsinha, sal e pimenta para um molho rápido.

  5. 05

    Monte o prato: a salada de pepino de um lado, as lascas de cavala ao lado, o ovo cortado ao meio junto ao peixe e as azeitonas em um montinho. Regue o molho de orégano sobre a cavala e o ovo.

Nutrição (por porção)

Calorias
425kcal
Proteínas
30g
Carboidratos
18g
Gorduras
26g
Fibras
4g
Selênio
36mcg
Zinco
1.6mg
Ferro
2mg
B12
9mcg
Iodo
35mcg
Sódio
470mg

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