
Mezze Cipriota de Cavala Defumada e Ovo Mole com Pepino, Hortelã e Limão
Um mezze cipriota servido para uma manhã sem pressa: cavala defumada em lascas sobre um pratinho, um ovo mole cortado ao meio ao lado e uma salada fresquinha de pepino e hortelã para equilibrar o peixe gorduroso. A cavala é uma das fontes naturais mais ricas em vitamina B12, o nutriente em que seus nervos e glóbulos vermelhos mais se apoiam.
- Preparo
- 12 min
- Cozimento
- 14 min
- Total
- 26 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 70gfilé de cavala defumada, sem pele
- 1grande (~50g)ovo
- 3/4médio (~150g)pepino, picado em cubinhos
- 1colher de sopa (~14g)azeite de oliva extravirgem
- 1/2(~25g de suco)limão, espremido
- 1dente (~3g)alho, picado bem fininho
- 8-10folhashortelã fresca, rasgada
- 1colher de sopaendro fresco, picado
- 1colher de sopasalsinha fresca, picada
- 1/2colher de cháorégano seco
- 1/4colher de chásal marinho não iodado
- 1/8colher de chápimenta-do-reino
- 6(~30g)azeitonas kalamata, sem caroço
Modo de preparo
- 01
Leve uma panela pequena com água para ferver suavemente. Coloque o ovo e cozinhe por 6 minutos e meio, para uma gema cremosa. Transfira para água gelada, descasque e corte ao meio.
- 02
Enquanto o ovo cozinha, coloque a cavala defumada com a pele para baixo em uma frigideira antiaderente fria. Ligue o fogo médio-baixo e aqueça o filé por 3 a 4 minutos — o suficiente para tirar o gelado e deixar a pele crocante sem cozinhar demais. Transfira para um prato para desfiar.
- 03
Em uma tigelinha, misture o pepino em cubinhos com o alho picado, metade do suco de limão, metade do azeite, a hortelã, o endro, metade da salsinha e uma pitada de sal. Misture com cuidado e deixe descansar 5 minutos para os sabores assentarem.
- 04
Misture o restante do azeite, do suco de limão, o orégano, o restante da salsinha, sal e pimenta para um molho rápido.
- 05
Monte o prato: a salada de pepino de um lado, as lascas de cavala ao lado, o ovo cortado ao meio junto ao peixe e as azeitonas em um montinho. Regue o molho de orégano sobre a cavala e o ovo.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 425kcal
- Proteínas
- 30g
- Carboidratos
- 18g
- Gorduras
- 26g
- Fibras
- 4g
- Selênio
- 36mcg
- Zinco
- 1.6mg
- Ferro
- 2mg
- B12
- 9mcg
- Iodo
- 35mcg
- Sódio
- 470mg
More recipe collections
Plan similar thyroid-friendly meals
These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.