
Bacalhau Ligure com Batatas Amassadas, Pesto de Manjericão sem Lácteos e Vagem
Um almoço ao estilo ligure montado em torno da trinca genovesa de peixe, batata e pesto de manjericão — a mesma lógica de montanha e mar que coloca o pesto na massa trofie é usada aqui com bacalhau em lascas e batatinhas amassadas. O bacalhau é uma das fontes naturais de iodo mais densas do cardápio, o mineral que a sua tireoide usa para produzir hormônio em primeiro lugar.
- Preparo
- 10 min
- Cozimento
- 15 min
- Total
- 25 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 130g (cru)filé de bacalhau-do-atlântico ou do pacífico
- 160g (cozidas, com casca)batatinhas, cortadas ao meio
- 80gvagem, sem as pontas
- 8gfolhas de manjericão fresco
- 10gpinhões
- 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
- 1dente (3g)alho, descascado
- 1colher de chá (2g)raspas de limão
- 1colher de sopa (15g)suco de limão
- 1colher de sopa (4g)salsinha lisa
- 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
- 1/8colher de chápimenta-do-reino
Modo de preparo
- 01
Leve uma panela pequena com água salgada para ferver. Acrescente as batatinhas cortadas ao meio e cozinhe por 10 minutos, até ficarem só macias. Nos últimos 3 minutos, junte a vagem. Escorra e passe a vagem rapidamente em água fria; mantenha as batatas aquecidas.
- 02
Enquanto as batatas cozinham, toste os pinhões em uma frigideira pequena e seca em fogo médio por 2 minutos, até ficarem só dourados. Despeje em um mini processador ou pilão.
- 03
Acrescente o manjericão, o alho, as raspas de limão, metade do azeite e uma pitada de sal aos pinhões. Pulse (ou soque) até formar um pesto rústico. Solte com 1 colher de sopa de água morna.
- 04
Seque o bacalhau com papel-toalha. Tempere com sal e pimenta. Aqueça o azeite restante em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Cozinhe o bacalhau de 3 a 4 minutos de cada lado, até soltar facilmente em lascas.
- 05
Amasse levemente as batatas quentes com as costas de um garfo. Monte o prato com as batatas e a vagem, coloque o bacalhau ao lado, distribua o pesto por cima e finalize com o suco de limão e a salsinha picada.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 478kcal
- Proteínas
- 30g
- Carboidratos
- 38g
- Gorduras
- 22g
- Fibras
- 6g
- Selênio
- 42mcg
- Zinco
- 1.7mg
- Ferro
- 3.2mg
- B12
- 1.1mcg
- Iodo
- 130mcg
- Sódio
- 580mg
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