Thyra
Bacalhau Ligure com Batatas Amassadas, Pesto de Manjericão sem Lácteos e Vagem
MediterrâneaSem glútenSem lactoseAlmoçoIodo

Bacalhau Ligure com Batatas Amassadas, Pesto de Manjericão sem Lácteos e Vagem

Um almoço ao estilo ligure montado em torno da trinca genovesa de peixe, batata e pesto de manjericão — a mesma lógica de montanha e mar que coloca o pesto na massa trofie é usada aqui com bacalhau em lascas e batatinhas amassadas. O bacalhau é uma das fontes naturais de iodo mais densas do cardápio, o mineral que a sua tireoide usa para produzir hormônio em primeiro lugar.

Preparo
10 min
Cozimento
15 min
Total
25 min
Porções
1

Ingredientes

  • 130g (cru)filé de bacalhau-do-atlântico ou do pacífico
  • 160g (cozidas, com casca)batatinhas, cortadas ao meio
  • 80gvagem, sem as pontas
  • 8gfolhas de manjericão fresco
  • 10gpinhões
  • 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
  • 1dente (3g)alho, descascado
  • 1colher de chá (2g)raspas de limão
  • 1colher de sopa (15g)suco de limão
  • 1colher de sopa (4g)salsinha lisa
  • 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
  • 1/8colher de chápimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. 01

    Leve uma panela pequena com água salgada para ferver. Acrescente as batatinhas cortadas ao meio e cozinhe por 10 minutos, até ficarem só macias. Nos últimos 3 minutos, junte a vagem. Escorra e passe a vagem rapidamente em água fria; mantenha as batatas aquecidas.

  2. 02

    Enquanto as batatas cozinham, toste os pinhões em uma frigideira pequena e seca em fogo médio por 2 minutos, até ficarem só dourados. Despeje em um mini processador ou pilão.

  3. 03

    Acrescente o manjericão, o alho, as raspas de limão, metade do azeite e uma pitada de sal aos pinhões. Pulse (ou soque) até formar um pesto rústico. Solte com 1 colher de sopa de água morna.

  4. 04

    Seque o bacalhau com papel-toalha. Tempere com sal e pimenta. Aqueça o azeite restante em uma frigideira antiaderente em fogo médio-alto. Cozinhe o bacalhau de 3 a 4 minutos de cada lado, até soltar facilmente em lascas.

  5. 05

    Amasse levemente as batatas quentes com as costas de um garfo. Monte o prato com as batatas e a vagem, coloque o bacalhau ao lado, distribua o pesto por cima e finalize com o suco de limão e a salsinha picada.

Nutrição (por porção)

Calorias
478kcal
Proteínas
30g
Carboidratos
38g
Gorduras
22g
Fibras
6g
Selênio
42mcg
Zinco
1.7mg
Ferro
3.2mg
B12
1.1mcg
Iodo
130mcg
Sódio
580mg

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