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Almôndegas de cordeiro ao molho de tomate com polenta
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Almôndegas de cordeiro ao molho de tomate com polenta

Suculentas almôndegas de cordeiro moído cozidas em um molho de tomate com alho sobre uma polenta cremosa, finalizadas com sementes de abóbora tostadas para um reforço extra de zinco. O cordeiro e as sementes de abóbora fazem deste um jantar realmente rico em zinco, pronto em cerca de meia hora.

Preparo
10 min
Cozimento
20 min
Total
30 min
Porções
1

Ingredientes

  • 140gcordeiro moído
  • 1dentealho, picado
  • 0.25colher de cháorégano seco
  • 0.25colher de chásal
  • 1pitadapimenta-do-reino
  • 1.5colher de sopaazeite de oliva
  • 200gtomate triturado em lata (passata)
  • 40gpolenta instantânea seca (fubá)
  • 200mlágua
  • 28gsementes de abóbora, tostadas
  • 1colher de sopamanjericão fresco, rasgado

Modo de preparo

  1. 01

    Em uma tigela, misture o cordeiro moído, metade do alho picado, o orégano, metade do sal e a pimenta-do-reino. Misture delicadamente e modele 4-5 almôndegas pequenas.

  2. 02

    Aqueça 1 colher de sopa de azeite de oliva em uma frigideira em fogo médio. Doure as almôndegas por todos os lados, cerca de 4-5 minutos, e depois transfira para um prato.

  3. 03

    Adicione o alho restante à frigideira e cozinhe por 30 segundos até ficar perfumado. Despeje o tomate triturado, tempere com o sal restante e deixe ferver suavemente.

  4. 04

    Devolva as almôndegas ao molho, tampe e cozinhe em fogo baixo por 8-10 minutos até ficarem bem cozidas (sem rosa por dentro).

  5. 05

    Enquanto isso, ferva a água em uma panela pequena. Incorpore a polenta e as 0.5 colher de sopa restantes de azeite de oliva mexendo com um batedor. Cozinhe por 3-5 minutos, mexendo, até ficar espessa e cremosa. Tempere levemente.

  6. 06

    Coloque a polenta em uma tigela, cubra com as almôndegas e o molho de tomate e espalhe por cima as sementes de abóbora tostadas e o manjericão rasgado.

Nutrição (por porção)

Calorias
770kcal
Proteínas
37g
Carboidratos
40g
Gorduras
42g
Fibras
6g
Selênio
26mcg
Zinco
7.5mg
Ferro
6mg
B12
3mcg
Iodo
7mcg
Sódio
720mg

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