Thyra
Pernil de Cordero Cocido a Fuego Lento con Caldo de Huesos, Yuca y Raíces Asadas
AIPCenaB12

Pernil de Cordero Cocido a Fuego Lento con Caldo de Huesos, Yuca y Raíces Asadas

Una cocción rústica de pernil de cordero estrictamente AIP, cocido a fuego lento en caldo de huesos con ajo, romero y laurel, servido sobre un puré de yuca suave con zanahoria y chirivía asadas. El cordero y el caldo de huesos juntos cubren un día completo de B12 en un plato reconfortante.

Prep
15 min
Cocción
150 min
Total
165 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 90g cocido sin hueso (~150g de pernil de cordero crudo con hueso)pernil de cordero alimentado con pasto
  • 100g (pelada, cortada en cubos; ~140g cruda)yuca, pelada y cortada en cubos
  • 100g (1 mediana)zanahoria, cortada en bastones de 4cm
  • 50g (1/2 mediana)chirivía, cortada en bastones de 4cm
  • 3dientes (9g)ajo, machacado
  • 250mlcaldo de huesos bajo en sodio (hecho en casa o AIP-limpio)
  • 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharada (15ml)vinagre de sidra de manzana
  • 2ramitasromero fresco
  • 4ramitastomillo fresco
  • 2hojaslaurel seco
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 10g (puñado pequeño)perejil de hoja plana, picado
  • 1/2(15ml de jugo)limón, exprimido

Preparación

  1. 01

    Precalienta el horno a 160C / 325F. Seca el pernil de cordero y frota con la mitad de la sal.

  2. 02

    Calienta el aceite de oliva en una olla holandesa pequeña o en una olla apta para horno a fuego medio-alto. Sella el cordero por dos lados, aproximadamente 3 minutos cada uno, hasta que esté bien dorado. Transfiere a un plato.

  3. 03

    Baja el fuego. Agrega el ajo machacado a la olla y cocina 30 segundos. Vierte el vinagre de sidra de manzana para desglasar, raspando el fondo.

  4. 04

    Devuelve el cordero a la olla. Agrega el caldo de huesos, el romero, el tomillo y las hojas de laurel. El líquido debe llegar aproximadamente a la mitad del pernil. Cubre y transfiere al horno. Cocina a fuego lento durante 2 a 2.5 horas, hasta que la carne esté tan tierna que se despegue del hueso.

  5. 05

    Cuarenta y cinco minutos antes de que el cordero esté listo, mezcla la zanahoria y la chirivía con un pequeño chorrito de los jugos de la olla y la sal restante. Extiende en una bandeja para hornear y asa en una rejilla debajo del cordero durante 35 a 40 minutos, volteando una vez.

  6. 06

    Veinte minutos antes de que el cordero esté listo, hierve los cubos de yuca en agua ligeramente salada durante 15 a 18 minutos hasta que estén completamente tiernos. Escurre, luego tritura con 2 a 3 cucharadas del líquido de cocción del cordero hasta que esté suave. (Sin mantequilla ni leche: el caldo proporciona la riqueza.)

  7. 07

    Coloca el puré de yuca en un tazón ancho y poco profundo. Retira la carne del cordero del hueso en trozos grandes y colócala sobre el puré. Coloca la zanahoria y la chirivía asadas al lado. Vierte generosamente el líquido de cocción colado por encima.

  8. 08

    Descarta las ramitas de hierbas y el laurel. Termina con perejil picado y un chorrito de limón.

Nutrición (por porción)

Calorías
580kcal
Proteínas
32g
Carbohidratos
48g
Grasas
25g
Fibra
6g
Selenio
20mcg
Zinc
4mg
Hierro
3.5mg
B12
2.5mcg
Yodo
2mcg
Sodio
600mg

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