
Pernil de Cordero Cocido a Fuego Lento con Caldo de Huesos, Yuca y Raíces Asadas
Una cocción rústica de pernil de cordero estrictamente AIP, cocido a fuego lento en caldo de huesos con ajo, romero y laurel, servido sobre un puré de yuca suave con zanahoria y chirivía asadas. El cordero y el caldo de huesos juntos cubren un día completo de B12 en un plato reconfortante.
- Prep
- 15 min
- Cocción
- 150 min
- Total
- 165 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 90g cocido sin hueso (~150g de pernil de cordero crudo con hueso)pernil de cordero alimentado con pasto
- 100g (pelada, cortada en cubos; ~140g cruda)yuca, pelada y cortada en cubos
- 100g (1 mediana)zanahoria, cortada en bastones de 4cm
- 50g (1/2 mediana)chirivía, cortada en bastones de 4cm
- 3dientes (9g)ajo, machacado
- 250mlcaldo de huesos bajo en sodio (hecho en casa o AIP-limpio)
- 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharada (15ml)vinagre de sidra de manzana
- 2ramitasromero fresco
- 4ramitastomillo fresco
- 2hojaslaurel seco
- 1/4cucharaditasal marina
- 10g (puñado pequeño)perejil de hoja plana, picado
- 1/2(15ml de jugo)limón, exprimido
Preparación
- 01
Precalienta el horno a 160C / 325F. Seca el pernil de cordero y frota con la mitad de la sal.
- 02
Calienta el aceite de oliva en una olla holandesa pequeña o en una olla apta para horno a fuego medio-alto. Sella el cordero por dos lados, aproximadamente 3 minutos cada uno, hasta que esté bien dorado. Transfiere a un plato.
- 03
Baja el fuego. Agrega el ajo machacado a la olla y cocina 30 segundos. Vierte el vinagre de sidra de manzana para desglasar, raspando el fondo.
- 04
Devuelve el cordero a la olla. Agrega el caldo de huesos, el romero, el tomillo y las hojas de laurel. El líquido debe llegar aproximadamente a la mitad del pernil. Cubre y transfiere al horno. Cocina a fuego lento durante 2 a 2.5 horas, hasta que la carne esté tan tierna que se despegue del hueso.
- 05
Cuarenta y cinco minutos antes de que el cordero esté listo, mezcla la zanahoria y la chirivía con un pequeño chorrito de los jugos de la olla y la sal restante. Extiende en una bandeja para hornear y asa en una rejilla debajo del cordero durante 35 a 40 minutos, volteando una vez.
- 06
Veinte minutos antes de que el cordero esté listo, hierve los cubos de yuca en agua ligeramente salada durante 15 a 18 minutos hasta que estén completamente tiernos. Escurre, luego tritura con 2 a 3 cucharadas del líquido de cocción del cordero hasta que esté suave. (Sin mantequilla ni leche: el caldo proporciona la riqueza.)
- 07
Coloca el puré de yuca en un tazón ancho y poco profundo. Retira la carne del cordero del hueso en trozos grandes y colócala sobre el puré. Coloca la zanahoria y la chirivía asadas al lado. Vierte generosamente el líquido de cocción colado por encima.
- 08
Descarta las ramitas de hierbas y el laurel. Termina con perejil picado y un chorrito de limón.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 32g
- Carbohidratos
- 48g
- Grasas
- 25g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 20mcg
- Zinc
- 4mg
- Hierro
- 3.5mg
- B12
- 2.5mcg
- Yodo
- 2mcg
- Sodio
- 600mg
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