
Hombro de Cordero Cocido Lento AIP con Puré de Yuca y Repollo Asado
Una cena AIP cocida lentamente — hombro de cordero cocido en caldo de huesos desmenuzado sobre puré de yuca con repollo asado al ajo y un chorrito de coco y limón. El cordero es el pesado en zinc amigable con AIP.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 18 min
- Total
- 28 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 4oz (115g crudo, ~85g cocido)hombro de cordero, en trozos de 1 pulgada
- 6oz (170g)yuca pelada, en trozos
- 2tazas (140g)repollo verde, en cuñas
- 1/2taza (120ml)caldo de huesos
- 2cucharadas (28ml)leche de coco entera
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharadita (14g)aceite de coco
- 4dientes (12g)ajo, machacado
- 1cucharadita (3g)jengibre fresco, rallado
- 1hojahoja de laurel
- 1/4cucharaditatomillo seco
- 1cucharada suelta (3g)perejil fresco, picado
- 1/2(~12g de jugo)limón, exprimido
- 1cucharaditaralladura de limón
- 1/4cucharaditasal marina
Preparación
- 01
Lleva a ebullición una cacerola pequeña con agua salada. Agrega la yuca; cocina 14 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre, regresa a la olla y aplasta con la leche de coco y una pizca de sal. Cubre y mantén caliente.
- 02
Mientras se cocina la yuca, sazona el cordero con sal y tomillo. Calienta 1 cucharadita de aceite de oliva en una olla pequeña pesada a fuego medio-alto. Sella el cordero 4 minutos en total, dándole la vuelta, hasta que esté dorado por todos lados.
- 03
Agrega la mitad del ajo, el jengibre, la hoja de laurel y el caldo de huesos. Lleva a fuego lento, cubre, reduce el fuego a medio-bajo y cocina 12 minutos — la carne debe desmenuzarse al presionarla.
- 04
Mientras se cocina el cordero, calienta el aceite de coco en una sartén aparte a fuego medio-alto. Agrega las cuñas de repollo con el lado cortado hacia abajo junto con el ajo restante; sella 4 minutos por cada lado hasta que estén asadas y tiernas.
- 05
Bate el jugo de limón, la ralladura de limón y el aceite de oliva restante para un chorrito simple.
- 06
Sirve el puré de yuca, coloca encima el cordero desmenuzado (y una cucharada de los jugos de la sartén), acomoda el repollo al lado, y termina con el perejil y el chorrito de coco y limón.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 32g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 24mcg
- Zinc
- 5.8mg
- Hierro
- 4.2mg
- B12
- 2.7mcg
- Yodo
- 8mcg
- Sodio
- 590mg
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