Thyra
Hombro de Cordero Cocido Lento AIP con Puré de Yuca y Repollo Asado
AIPCenaZinc

Hombro de Cordero Cocido Lento AIP con Puré de Yuca y Repollo Asado

Una cena AIP cocida lentamente — hombro de cordero cocido en caldo de huesos desmenuzado sobre puré de yuca con repollo asado al ajo y un chorrito de coco y limón. El cordero es el pesado en zinc amigable con AIP.

Prep
10 min
Cocción
18 min
Total
28 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 4oz (115g crudo, ~85g cocido)hombro de cordero, en trozos de 1 pulgada
  • 6oz (170g)yuca pelada, en trozos
  • 2tazas (140g)repollo verde, en cuñas
  • 1/2taza (120ml)caldo de huesos
  • 2cucharadas (28ml)leche de coco entera
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharadita (14g)aceite de coco
  • 4dientes (12g)ajo, machacado
  • 1cucharadita (3g)jengibre fresco, rallado
  • 1hojahoja de laurel
  • 1/4cucharaditatomillo seco
  • 1cucharada suelta (3g)perejil fresco, picado
  • 1/2(~12g de jugo)limón, exprimido
  • 1cucharaditaralladura de limón
  • 1/4cucharaditasal marina

Preparación

  1. 01

    Lleva a ebullición una cacerola pequeña con agua salada. Agrega la yuca; cocina 14 minutos hasta que esté muy tierna. Escurre, regresa a la olla y aplasta con la leche de coco y una pizca de sal. Cubre y mantén caliente.

  2. 02

    Mientras se cocina la yuca, sazona el cordero con sal y tomillo. Calienta 1 cucharadita de aceite de oliva en una olla pequeña pesada a fuego medio-alto. Sella el cordero 4 minutos en total, dándole la vuelta, hasta que esté dorado por todos lados.

  3. 03

    Agrega la mitad del ajo, el jengibre, la hoja de laurel y el caldo de huesos. Lleva a fuego lento, cubre, reduce el fuego a medio-bajo y cocina 12 minutos — la carne debe desmenuzarse al presionarla.

  4. 04

    Mientras se cocina el cordero, calienta el aceite de coco en una sartén aparte a fuego medio-alto. Agrega las cuñas de repollo con el lado cortado hacia abajo junto con el ajo restante; sella 4 minutos por cada lado hasta que estén asadas y tiernas.

  5. 05

    Bate el jugo de limón, la ralladura de limón y el aceite de oliva restante para un chorrito simple.

  6. 06

    Sirve el puré de yuca, coloca encima el cordero desmenuzado (y una cucharada de los jugos de la sartén), acomoda el repollo al lado, y termina con el perejil y el chorrito de coco y limón.

Nutrición (por porción)

Calorías
580kcal
Proteínas
32g
Carbohidratos
38g
Grasas
30g
Fibra
6g
Selenio
24mcg
Zinc
5.8mg
Hierro
4.2mg
B12
2.7mcg
Yodo
8mcg
Sodio
590mg

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