
Atún Sellado Aragonés sobre Salmorejo de Pimiento Asado con Nuez de Brasil y Semillas de Girasol
Una versión amigable para los días de semana de la cocina aragonesa: atún de aleta amarilla sellado sobre un salmorejo de tomate y pimiento asado, terminado con nuez de Brasil picada y semillas de girasol tostadas. El atún y la nuez de Brasil juntos cubren el objetivo diario de selenio sin sentirse clínicos.
- Prep
- 12 min
- Cocción
- 8 min
- Total
- 20 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 1steak (5 oz / 142g)atún de aleta amarilla
- 1/2(~2.5g)nuez de Brasil, finamente picada
- 1tbsp (8g)semillas de girasol, tostadas
- 1medium (~120g)tomate, maduro
- 1jarred (~80g)pimiento piquillo o pimiento rojo asado, escurrido
- 1.5tbsp (21g)aceite de oliva virgen extra
- 1clove (3g)ajo
- 1tsp (5ml)vinagre de Jerez
- 1/2tsp (1.5g)páprika ahumada (dulce)
- 1tbsp (4g)perejil, picado
- 1/4tsp (1.5g)sal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Prepara el salmorejo: en una licuadora, combina el tomate, el pimiento rojo asado, el ajo, el vinagre de Jerez, 1 cucharada de aceite de oliva, la páprika ahumada y una pizca de sal. Licúa de 30 a 45 segundos hasta que esté suave y un poco espumoso. Refrigera mientras cocinas el atún.
- 02
Seca el atún. Sazona ambos lados con sal y pimienta.
- 03
Calienta la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva en una sartén pesada a fuego alto hasta que el aceite brille. Sella el atún 90 segundos por lado para que quede poco hecho a medio hecho; reduce 30 segundos si prefieres el centro más frío.
- 04
Transfiere el atún a una tabla y déjalo reposar 1 minuto, luego córtalo en rebanadas de 1.5 cm.
- 05
Vierte el salmorejo en un plato amplio. Coloca las rebanadas de atún sobre la salsa.
- 06
Esparce la nuez de Brasil picada, las semillas de girasol tostadas y el perejil por encima. Termina con un chorrito delgado de aceite de oliva y un toque final de pimienta.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 484kcal
- Proteínas
- 35g
- Carbohidratos
- 22g
- Grasas
- 27g
- Fibra
- 5g
- Selenio
- 165mcg
- Zinc
- 2.5mg
- Hierro
- 3mg
- B12
- 2.4mcg
- Yodo
- 24mcg
- Sodio
- 580mg
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