Thyra
Carne de Res Asturiana en Sartén con Repollo Asado, Pimiento y Picada de Semillas de Calabaza
MediterráneaSin glutenSin lácteosCenaZinc

Carne de Res Asturiana en Sartén con Repollo Asado, Pimiento y Picada de Semillas de Calabaza

Un plato de sartén del norte de España — tiras de carne de res selladas de la tradición asturiana, repollo verde asado suavizado en la misma sartén, pimiento rojo asado para dulzura, y una picada final de semillas de calabaza, ajo, perejil y vinagre de jerez. La combinación de carne y semillas de calabaza es una de las más fuertes en zinc natural en la despensa mediterránea.

Prep
8 min
Cocción
17 min
Total
25 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 150gcarne de res (lomo o falda), cortada en tiras finas (cruda → ~110g cocida)
  • 150grepollo verde, sin corazón y cortado en gajos
  • 100gpimiento rojo asado (en frasco, escurrido)
  • 50gcebolla, cortada en rodajas finas
  • 1tbsp (14g)aceite de oliva virgen extra
  • 18gsemillas de calabaza (crudas o tostadas sin sal)
  • 2cloves (6g)ajo, picado
  • 1tsp (2g)pimentón dulce ahumado (Pimentón de la Vera)
  • 2tsp (10g)vinagre de jerez
  • 2tbsp (8g)perejil, picado
  • 1(15g)limón, exprimido
  • 1/4tsp (1.5g)sal marina
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    Seca las tiras de carne con papel toalla. Sazona con sal y pimienta. Deja reposar a temperatura ambiente durante 5 minutos.

  2. 02

    Prepara la picada: en un mortero pequeño (o un tazón resistente con una cuchara), machaca las semillas de calabaza, el ajo, la mitad del perejil, el vinagre de jerez y el pimentón ahumado hasta formar una pasta gruesa con una pizca de sal. Suelta con 1 cucharadita de aceite de oliva. Reserva.

  3. 03

    Calienta el aceite de oliva restante en una sartén pesada a fuego medio-alto hasta que brille. Agrega los gajos de repollo con el lado cortado hacia abajo. Asa durante 4 minutos sin mover, luego voltea y asa el segundo lado durante 3 minutos. Desliza el repollo a un lado de la sartén.

  4. 04

    Agrega la cebolla en rodajas al lado abierto de la sartén. Cocina durante 2 minutos hasta que se ablande.

  5. 05

    Empuja la cebolla hacia el repollo. Aumenta el fuego a alto. Agrega las tiras de carne en una sola capa. Sella durante 1.5 minutos por cada lado, solo hasta que estén doradas por fuera pero aún rosadas por dentro.

  6. 06

    Apaga el fuego, esparce las tiras de pimiento rojo asado por la sartén para calentar. Vierte la picada sobre la carne y el repollo. Termina con el jugo de limón y el perejil restante.

Nutrición (por porción)

Calorías
600kcal
Proteínas
35g
Carbohidratos
22g
Grasas
38g
Fibra
7g
Selenio
26mcg
Zinc
6mg
Hierro
5.5mg
B12
2.6mcg
Yodo
3mcg
Sodio
690mg

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