
Carne de Res Asturiana en Sartén con Repollo Asado, Pimiento y Picada de Semillas de Calabaza
Un plato de sartén del norte de España — tiras de carne de res selladas de la tradición asturiana, repollo verde asado suavizado en la misma sartén, pimiento rojo asado para dulzura, y una picada final de semillas de calabaza, ajo, perejil y vinagre de jerez. La combinación de carne y semillas de calabaza es una de las más fuertes en zinc natural en la despensa mediterránea.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 17 min
- Total
- 25 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 150gcarne de res (lomo o falda), cortada en tiras finas (cruda → ~110g cocida)
- 150grepollo verde, sin corazón y cortado en gajos
- 100gpimiento rojo asado (en frasco, escurrido)
- 50gcebolla, cortada en rodajas finas
- 1tbsp (14g)aceite de oliva virgen extra
- 18gsemillas de calabaza (crudas o tostadas sin sal)
- 2cloves (6g)ajo, picado
- 1tsp (2g)pimentón dulce ahumado (Pimentón de la Vera)
- 2tsp (10g)vinagre de jerez
- 2tbsp (8g)perejil, picado
- 1(15g)limón, exprimido
- 1/4tsp (1.5g)sal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Seca las tiras de carne con papel toalla. Sazona con sal y pimienta. Deja reposar a temperatura ambiente durante 5 minutos.
- 02
Prepara la picada: en un mortero pequeño (o un tazón resistente con una cuchara), machaca las semillas de calabaza, el ajo, la mitad del perejil, el vinagre de jerez y el pimentón ahumado hasta formar una pasta gruesa con una pizca de sal. Suelta con 1 cucharadita de aceite de oliva. Reserva.
- 03
Calienta el aceite de oliva restante en una sartén pesada a fuego medio-alto hasta que brille. Agrega los gajos de repollo con el lado cortado hacia abajo. Asa durante 4 minutos sin mover, luego voltea y asa el segundo lado durante 3 minutos. Desliza el repollo a un lado de la sartén.
- 04
Agrega la cebolla en rodajas al lado abierto de la sartén. Cocina durante 2 minutos hasta que se ablande.
- 05
Empuja la cebolla hacia el repollo. Aumenta el fuego a alto. Agrega las tiras de carne en una sola capa. Sella durante 1.5 minutos por cada lado, solo hasta que estén doradas por fuera pero aún rosadas por dentro.
- 06
Apaga el fuego, esparce las tiras de pimiento rojo asado por la sartén para calentar. Vierte la picada sobre la carne y el repollo. Termina con el jugo de limón y el perejil restante.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 600kcal
- Proteínas
- 35g
- Carbohidratos
- 22g
- Grasas
- 38g
- Fibra
- 7g
- Selenio
- 26mcg
- Zinc
- 6mg
- Hierro
- 5.5mg
- B12
- 2.6mcg
- Yodo
- 3mcg
- Sodio
- 690mg
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