
Cerdo Estilo Fabada Asturiana con Azafrán, Frijoles Blancos y Picada de Semillas de Calabaza
Una versión más ligera para los días de semana de la fabada de Asturias: medallones de lomo de cerdo sellados con pimentón ahumado y azafrán, cocidos brevemente con fabes (frijoles blancos) cremosos, y terminados con una picada de semillas de calabaza que eleva el plato con crujido y zinc.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 25 min
- Total
- 35 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 90g (crudo)lomo de cerdo, cortado en medallones
- 100g (cocidos)frijoles blancos (fabes o cannellini), escurridos
- 20gsemillas de calabaza, tostadas
- 1pequeño (50g)huevo, cocido a baja temperatura
- 1cucharada (14g)aceite de oliva virgen extra
- 2dientes (6g)ajo, finamente picado
- 1pequeña (60g)cebolla amarilla, finamente picada
- 1cucharadita (3g)pimentón dulce ahumado
- 1pizca (~0.05g)hebras de azafrán
- 1(1g)hoja de laurel
- 1cucharada (4g)perejil de hoja plana, picado
- 100mlcaldo de verduras bajo en sodio
- 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2 minutos hasta que se inflen. Vierte en un tazón pequeño y reserva.
- 02
En la misma sartén, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla picada y cocina de 6 a 7 minutos hasta que esté suave y translúcida.
- 03
Agrega el ajo, el pimentón y las hebras de azafrán. Revuelve durante 30 segundos para que se activen — el aceite debe volverse de un rojo intenso.
- 04
Empuja los aromáticos a un lado. Sazona los medallones de cerdo con sal y pimienta y sélalos en el lado vacío, 90 segundos por cara, hasta que estén ligeramente dorados.
- 05
Agrega el caldo, la hoja de laurel y los frijoles blancos. Cocina a fuego lento durante 8 minutos destapado, dejando que el líquido se reduzca a la mitad y el azafrán infusione.
- 06
Mientras tanto, cocina el huevo a baja temperatura: sumérgelo en agua hirviendo, cocina durante 6 minutos, transfiérelo a agua con hielo, pélalo y córtalo por la mitad.
- 07
Prepara la picada: pica las semillas de calabaza tostadas con el perejil hasta que queden gruesas.
- 08
Descarta la hoja de laurel. Sirve el cerdo y los frijoles, coloca las mitades del huevo cocido a baja temperatura encima, y espolvorea con la picada de semillas de calabaza.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 528kcal
- Proteínas
- 31g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 25g
- Fibra
- 8g
- Selenio
- 38mcg
- Zinc
- 6.4mg
- Hierro
- 5.1mg
- B12
- 0.9mcg
- Yodo
- 18mcg
- Sodio
- 600mg
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