Thyra
Cerdo Estilo Fabada Asturiana con Azafrán, Frijoles Blancos y Picada de Semillas de Calabaza
MediterráneaSin glutenAlmuerzoZinc

Cerdo Estilo Fabada Asturiana con Azafrán, Frijoles Blancos y Picada de Semillas de Calabaza

Una versión más ligera para los días de semana de la fabada de Asturias: medallones de lomo de cerdo sellados con pimentón ahumado y azafrán, cocidos brevemente con fabes (frijoles blancos) cremosos, y terminados con una picada de semillas de calabaza que eleva el plato con crujido y zinc.

Prep
10 min
Cocción
25 min
Total
35 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 90g (crudo)lomo de cerdo, cortado en medallones
  • 100g (cocidos)frijoles blancos (fabes o cannellini), escurridos
  • 20gsemillas de calabaza, tostadas
  • 1pequeño (50g)huevo, cocido a baja temperatura
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva virgen extra
  • 2dientes (6g)ajo, finamente picado
  • 1pequeña (60g)cebolla amarilla, finamente picada
  • 1cucharadita (3g)pimentón dulce ahumado
  • 1pizca (~0.05g)hebras de azafrán
  • 1(1g)hoja de laurel
  • 1cucharada (4g)perejil de hoja plana, picado
  • 100mlcaldo de verduras bajo en sodio
  • 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2 minutos hasta que se inflen. Vierte en un tazón pequeño y reserva.

  2. 02

    En la misma sartén, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla picada y cocina de 6 a 7 minutos hasta que esté suave y translúcida.

  3. 03

    Agrega el ajo, el pimentón y las hebras de azafrán. Revuelve durante 30 segundos para que se activen — el aceite debe volverse de un rojo intenso.

  4. 04

    Empuja los aromáticos a un lado. Sazona los medallones de cerdo con sal y pimienta y sélalos en el lado vacío, 90 segundos por cara, hasta que estén ligeramente dorados.

  5. 05

    Agrega el caldo, la hoja de laurel y los frijoles blancos. Cocina a fuego lento durante 8 minutos destapado, dejando que el líquido se reduzca a la mitad y el azafrán infusione.

  6. 06

    Mientras tanto, cocina el huevo a baja temperatura: sumérgelo en agua hirviendo, cocina durante 6 minutos, transfiérelo a agua con hielo, pélalo y córtalo por la mitad.

  7. 07

    Prepara la picada: pica las semillas de calabaza tostadas con el perejil hasta que queden gruesas.

  8. 08

    Descarta la hoja de laurel. Sirve el cerdo y los frijoles, coloca las mitades del huevo cocido a baja temperatura encima, y espolvorea con la picada de semillas de calabaza.

Nutrición (por porción)

Calorías
528kcal
Proteínas
31g
Carbohidratos
38g
Grasas
25g
Fibra
8g
Selenio
38mcg
Zinc
6.4mg
Hierro
5.1mg
B12
0.9mcg
Yodo
18mcg
Sodio
600mg

More recipe collections

Plan similar thyroid-friendly meals

These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.

Cerdo Estilo Fabada Asturiana con Azafrán, Frijoles Blancos y Picada de Semillas de Calabaza · Thyra