
Croquetas de bacalao con alioli de limón
Croquetas crujientes de bacalao y papa con un alioli de limón fresco, un bocado reconfortante naturalmente rico en yodo gracias al bacalao fresco.
- Prep
- 15 min
- Cocción
- 15 min
- Total
- 30 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 100gfilete de bacalao, sin piel y sin espinas
- 120gpapa, pelada y en cubos (alrededor de 1 pequeña)
- 1enterohuevo grande
- 3cdapan rallado sin gluten (alrededor de 25g)
- 1cdaperejil fresco, picado
- 1dienteajo, picado
- 2cdaaceite de oliva, para freír (alrededor de 24g)
- 2cdamayonesa sin lácteos (alrededor de 28g)
- 1cdtajugo de limón fresco
- 0.5cdtaralladura de limón
- 1pizcasal y pimienta negra
Preparación
- 01
Hierve la papa en cubos en agua ligeramente salada durante unos 10 minutos, hasta que esté tierna al pincharla. Escurre bien y haz un puré suave en un bol, luego deja enfriar un poco.
- 02
Mientras tanto, pocha el bacalao: cocínalo suavemente en un poco de agua durante 4-5 minutos hasta que se deshaga fácilmente. Escurre, seca con golpecitos y desmenúzalo en trozos pequeños, revisando que no queden espinas.
- 03
Agrega el bacalao desmenuzado al puré de papa junto con el perejil, la mitad del ajo picado y una pizca de sal y pimienta. Incorpora solo la yema de huevo (reserva la clara) para ligar. Mezcla con suavidad para que el bacalao quede en hojuelas.
- 04
Forma 5-6 croquetas pequeñas del tamaño de un bocado. Bate ligeramente la clara reservada, sumerge cada croqueta en ella y luego pásalas por el pan rallado sin gluten para cubrirlas.
- 05
Calienta el aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio. Fríe las croquetas 2-3 minutos por lado hasta que estén doradas y crujientes por todos lados. Escúrrelas sobre papel absorbente.
- 06
Prepara el alioli: mezcla la mayonesa sin lácteos, el jugo de limón, la ralladura de limón y el ajo picado restante con una pizca de sal. Sirve las croquetas tibias con el alioli de limón para mojar.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 28g
- Carbohidratos
- 33g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 3g
- Selenio
- 48mcg
- Zinc
- 1.6mg
- Hierro
- 2.1mg
- B12
- 1.6mcg
- Yodo
- 137mcg
- Sodio
- 560mg
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