Thyra
Bacalao Horneado Cretense con Limón, Eneldo, Papa Aplastada y Aceitunas
MediterráneaSin glutenSin lácteosDesayunoYodo

Bacalao Horneado Cretense con Limón, Eneldo, Papa Aplastada y Aceitunas

Una preparación matutina al estilo cretense: filete de bacalao asado con limón, eneldo fresco y orégano sobre papa aplastada, con tomates cherry y aceitunas Kalamata alrededor. El bacalao es la fuente natural más densa de yodo, por lo que un solo filete cubre la mayor parte de la ingesta diaria sin necesidad de alga marina.

Prep
8 min
Cocción
16 min
Total
24 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 90g (crudo)filete de bacalao, sin piel
  • 200gpapas amarillas cerosas, en cubos de 1 cm
  • 80gtomates cherry, cortados a la mitad
  • 15g (aproximadamente 5 aceitunas)aceitunas Kalamata, sin hueso
  • 1cucharadita (5g)alcaparras, escurridas
  • 18g (aproximadamente 4 cucharaditas)aceite de oliva extra virgen
  • 1diente (3g)ajo, cortado en rodajas finas
  • 1cucharada (aproximadamente 4g)eneldo fresco, picado
  • 1/2cucharaditaorégano seco
  • 1/2(8g de jugo)limón, exprimido (más 2 rebanadas finas)
  • 1/4cucharaditasal marina (no yodada)
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Precalienta el horno a 200 °C (400 °F).

  2. 02

    Mezcla las papas en cubos con 2 cucharaditas del aceite de oliva, la mitad del ajo, el orégano, la mitad de la sal y unas cuantas molidas de pimienta en un pequeño recipiente apto para horno o sartén.

  3. 03

    Hornea las papas durante 12 minutos, luego aplasta cada pieza ligeramente con el dorso de una cuchara; deben abrirse pero mantenerse en trozos.

  4. 04

    Seca el bacalao. Colócalo sobre las papas aplastadas. Distribuye los tomates cherry, las aceitunas, las alcaparras y el resto del ajo alrededor. Coloca las rebanadas de limón sobre el bacalao, rocía el aceite de oliva restante sobre todo y espolvorea con el eneldo.

  5. 05

    Devuelve el recipiente al horno durante 8-10 minutos hasta que el bacalao se desmenuce fácilmente con un tenedor y los tomates estén caídos.

  6. 06

    Termina con el jugo de limón, la sal restante al gusto y un toque final de pimienta negra.

Nutrición (por porción)

Calorías
412kcal
Proteínas
21g
Carbohidratos
32g
Grasas
22g
Fibra
5g
Selenio
30mcg
Zinc
1.5mg
Hierro
2.5mg
B12
0.8mcg
Yodo
88mcg
Sodio
460mg

More recipe collections

Plan similar thyroid-friendly meals

These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.

Bacalao Horneado Cretense con Limón, Eneldo, Papa Aplastada y Aceitunas · Thyra