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Sardinas Cretenses sobre Verduras Silvestres con Nuez de Brasil y Limón
MediterráneaSin glutenSin lácteosCenaSelenio

Sardinas Cretenses sobre Verduras Silvestres con Nuez de Brasil y Limón

Una cena cretense sencilla de sardinas crujientes en sartén sobre un enredo de verduras silvestres al estilo horta, con nuez de Brasil triturada, limón y una papa asada al horno a fuego lento al lado. Las sardinas y una sola nuez de Brasil juntas superan el selenio más de 130 mcg, cómodamente sobre el objetivo diario de 100 mcg.

Prep
10 min
Cocción
22 min
Total
32 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 1tin (4.4 oz / 125g drained)sardinas enlatadas en aceite de oliva
  • 1(5g)nuez de Brasil
  • 1medium (175g)papa amarilla, cortada en trozos de 1 pulgada
  • 2cups (60g)hojas de diente de león o acelga, sin tallos
  • 1cup (30g)espinaca bebé
  • 1tbsp (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 2cloves (6g)ajo, en rebanadas
  • 1tsporégano seco
  • 1(~25g juice)limón, exprimido
  • 1tbspperejil de hoja plana, picado
  • 1/4tspsal de mar
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    Precalienta el horno a 425°F (220°C). Mezcla los trozos de papa con 1/2 cucharada de aceite de oliva de la lata de sardinas, la mitad del orégano, sal y pimienta. Asa en una bandeja pequeña durante 22 minutos, dándoles la vuelta una vez, hasta que estén doradas.

  2. 02

    Hierve una olla pequeña con agua salada. Agrega las hojas de diente de león y cocina 3 minutos hasta que estén tiernas. Sácalas, escurre bien, exprime el exceso de agua y pica groseramente.

  3. 03

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega el ajo y el resto del orégano y cocina 30 segundos.

  4. 04

    Agrega las verduras cocidas y la espinaca bebé. Mezcla durante 1 minuto hasta que se marchiten. Exprime la mitad del jugo de limón. Desliza las verduras en un plato.

  5. 05

    Limpia la sartén, sube el fuego a medio-alto y dora las sardinas en la sartén durante 60 segundos por cada lado, solo para calentarlas y dorar los bordes.

  6. 06

    Coloca las sardinas sobre las verduras. Pon las papas asadas al lado. Ralla finamente la nuez de Brasil sobre el pescado, termina con el jugo de limón restante y el perejil.

Nutrición (por porción)

Calorías
580kcal
Proteínas
35g
Carbohidratos
42g
Grasas
30g
Fibra
8g
Selenio
130mcg
Zinc
3mg
Hierro
4.4mg
B12
9mcg
Yodo
50mcg
Sodio
700mg

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