
Sardinas Cretenses sobre Verduras Silvestres con Nuez de Brasil y Limón
Una cena cretense sencilla de sardinas crujientes en sartén sobre un enredo de verduras silvestres al estilo horta, con nuez de Brasil triturada, limón y una papa asada al horno a fuego lento al lado. Las sardinas y una sola nuez de Brasil juntas superan el selenio más de 130 mcg, cómodamente sobre el objetivo diario de 100 mcg.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 22 min
- Total
- 32 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 1tin (4.4 oz / 125g drained)sardinas enlatadas en aceite de oliva
- 1(5g)nuez de Brasil
- 1medium (175g)papa amarilla, cortada en trozos de 1 pulgada
- 2cups (60g)hojas de diente de león o acelga, sin tallos
- 1cup (30g)espinaca bebé
- 1tbsp (14g)aceite de oliva extra virgen
- 2cloves (6g)ajo, en rebanadas
- 1tsporégano seco
- 1(~25g juice)limón, exprimido
- 1tbspperejil de hoja plana, picado
- 1/4tspsal de mar
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Precalienta el horno a 425°F (220°C). Mezcla los trozos de papa con 1/2 cucharada de aceite de oliva de la lata de sardinas, la mitad del orégano, sal y pimienta. Asa en una bandeja pequeña durante 22 minutos, dándoles la vuelta una vez, hasta que estén doradas.
- 02
Hierve una olla pequeña con agua salada. Agrega las hojas de diente de león y cocina 3 minutos hasta que estén tiernas. Sácalas, escurre bien, exprime el exceso de agua y pica groseramente.
- 03
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega el ajo y el resto del orégano y cocina 30 segundos.
- 04
Agrega las verduras cocidas y la espinaca bebé. Mezcla durante 1 minuto hasta que se marchiten. Exprime la mitad del jugo de limón. Desliza las verduras en un plato.
- 05
Limpia la sartén, sube el fuego a medio-alto y dora las sardinas en la sartén durante 60 segundos por cada lado, solo para calentarlas y dorar los bordes.
- 06
Coloca las sardinas sobre las verduras. Pon las papas asadas al lado. Ralla finamente la nuez de Brasil sobre el pescado, termina con el jugo de limón restante y el perejil.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 35g
- Carbohidratos
- 42g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 8g
- Selenio
- 130mcg
- Zinc
- 3mg
- Hierro
- 4.4mg
- B12
- 9mcg
- Yodo
- 50mcg
- Sodio
- 700mg
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