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Estofado Chipriota de Cordero y Semillas de Calabaza con Cebollitas Perladas, Canela y Laurel
MediterráneaSin glutenSin lácteosCenaZinc

Estofado Chipriota de Cordero y Semillas de Calabaza con Cebollitas Perladas, Canela y Laurel

Un estofado chipriota cocido a fuego lento de cordero tierno con cebollitas perladas, canela, laurel y un toque final de semillas de calabaza tostadas. El cordero y las semillas de calabaza juntos aportan dos formas fuertes de zinc dietético.

Prep
10 min
Cocción
75 min
Total
85 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 110g cocido (~150g de carne de cordero cruda para estofado)paleta de cordero, cortada en cubos de 3cm
  • 20g (aproximadamente 2 cucharadas)semillas de calabaza crudas (pepitas)
  • 100g (aproximadamente 8 pequeñas)cebollitas perladas o chalotes, pelados
  • 60g (1 pequeña)zanahoria, cortada en trozos de 2cm
  • 80g (1 pequeño)tomate maduro, picado (o 1 cucharada de pasta de tomate + 60g de agua)
  • 2dientes (6g)ajo, machacado
  • 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
  • 200mlcaldo de huesos bajo en sodio o caldo de pollo
  • 30ml (2 cucharadas)vinagre de vino tinto
  • 1ramacanela
  • 2hojaslaurel seco
  • 4enterosclavos de olor
  • 4enterasbayas de pimienta de Jamaica (o 1/4 cucharadita molida)
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra
  • 10g (puñado pequeño)perejil de hoja plana, picado
  • 1/2(15ml de jugo)limón, exprimido

Preparación

  1. 01

    Seca muy bien los cubos de cordero. Sazona con la sal y la pimienta. Calienta el aceite de oliva en una olla de fondo grueso o en una cacerola de hierro fundido a fuego medio-alto. Sella el cordero por dos lados, aproximadamente 2 minutos por lado, hasta que esté bien dorado. Transfiere a un plato.

  2. 02

    Baja el fuego a medio. Agrega las cebollitas perladas, con el lado cortado hacia abajo, y la zanahoria. Cocina de 4 a 5 minutos sin mover, hasta que los bordes estén dorados.

  3. 03

    Agrega el ajo machacado, el tomate picado, la rama de canela, las hojas de laurel, los clavos y las bayas de pimienta de Jamaica. Revuelve durante 30 segundos, luego desglasa con el vinagre de vino tinto, raspando cualquier residuo.

  4. 04

    Devuelve el cordero y los jugos a la olla. Vierte el caldo de huesos para que cubra aproximadamente dos tercios de la carne. Lleva a un suave hervor, cubre y cocina de 60 a 70 minutos a fuego bajo, hasta que el cordero esté tierno y las cebollas suaves.

  5. 05

    Descubre durante los últimos 10 minutos para reducir un poco la salsa. Desecha la rama de canela, las hojas de laurel, los clavos y las bayas de pimienta de Jamaica.

  6. 06

    Mientras el estofado termina, tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que revienten y se tornen un tono más oscuro.

  7. 07

    Sirve el estofado en un tazón amplio. Espolvorea con las semillas de calabaza tostadas, el perejil y un chorrito de limón.

Nutrición (por porción)

Calorías
600kcal
Proteínas
35g
Carbohidratos
25g
Grasas
30g
Fibra
5g
Selenio
25mcg
Zinc
6mg
Hierro
4.5mg
B12
2.8mcg
Yodo
2mcg
Sodio
600mg

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