
Estofado Chipriota de Cordero y Semillas de Calabaza con Cebollitas Perladas, Canela y Laurel
Un estofado chipriota cocido a fuego lento de cordero tierno con cebollitas perladas, canela, laurel y un toque final de semillas de calabaza tostadas. El cordero y las semillas de calabaza juntos aportan dos formas fuertes de zinc dietético.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 75 min
- Total
- 85 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 110g cocido (~150g de carne de cordero cruda para estofado)paleta de cordero, cortada en cubos de 3cm
- 20g (aproximadamente 2 cucharadas)semillas de calabaza crudas (pepitas)
- 100g (aproximadamente 8 pequeñas)cebollitas perladas o chalotes, pelados
- 60g (1 pequeña)zanahoria, cortada en trozos de 2cm
- 80g (1 pequeño)tomate maduro, picado (o 1 cucharada de pasta de tomate + 60g de agua)
- 2dientes (6g)ajo, machacado
- 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
- 200mlcaldo de huesos bajo en sodio o caldo de pollo
- 30ml (2 cucharadas)vinagre de vino tinto
- 1ramacanela
- 2hojaslaurel seco
- 4enterosclavos de olor
- 4enterasbayas de pimienta de Jamaica (o 1/4 cucharadita molida)
- 1/4cucharaditasal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
- 10g (puñado pequeño)perejil de hoja plana, picado
- 1/2(15ml de jugo)limón, exprimido
Preparación
- 01
Seca muy bien los cubos de cordero. Sazona con la sal y la pimienta. Calienta el aceite de oliva en una olla de fondo grueso o en una cacerola de hierro fundido a fuego medio-alto. Sella el cordero por dos lados, aproximadamente 2 minutos por lado, hasta que esté bien dorado. Transfiere a un plato.
- 02
Baja el fuego a medio. Agrega las cebollitas perladas, con el lado cortado hacia abajo, y la zanahoria. Cocina de 4 a 5 minutos sin mover, hasta que los bordes estén dorados.
- 03
Agrega el ajo machacado, el tomate picado, la rama de canela, las hojas de laurel, los clavos y las bayas de pimienta de Jamaica. Revuelve durante 30 segundos, luego desglasa con el vinagre de vino tinto, raspando cualquier residuo.
- 04
Devuelve el cordero y los jugos a la olla. Vierte el caldo de huesos para que cubra aproximadamente dos tercios de la carne. Lleva a un suave hervor, cubre y cocina de 60 a 70 minutos a fuego bajo, hasta que el cordero esté tierno y las cebollas suaves.
- 05
Descubre durante los últimos 10 minutos para reducir un poco la salsa. Desecha la rama de canela, las hojas de laurel, los clavos y las bayas de pimienta de Jamaica.
- 06
Mientras el estofado termina, tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, moviendo con frecuencia, hasta que revienten y se tornen un tono más oscuro.
- 07
Sirve el estofado en un tazón amplio. Espolvorea con las semillas de calabaza tostadas, el perejil y un chorrito de limón.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 600kcal
- Proteínas
- 35g
- Carbohidratos
- 25g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 5g
- Selenio
- 25mcg
- Zinc
- 6mg
- Hierro
- 4.5mg
- B12
- 2.8mcg
- Yodo
- 2mcg
- Sodio
- 600mg
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