
Mezze Chipriota de Caballa Ahumada y Huevo Blando con Pepino, Menta y Limón
Un mezze chipriota preparado para una mañana tranquila: caballa ahumada desmenuzada sobre un plato pequeño, un huevo cocido blando cortado por la mitad al lado, y una ensalada fresca de pepino y menta para equilibrar el rico pescado. La caballa es una de las fuentes naturales más densas de vitamina B12, el nutriente del que dependen más tus nervios y glóbulos rojos.
- Prep
- 12 min
- Cocción
- 14 min
- Total
- 26 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 70gfilete de caballa ahumada, sin piel
- 1grande (~50g)huevo
- 3/4mediano (~150g)pepino, picado en cubos pequeños
- 1cucharada (~14g)aceite de oliva extra virgen
- 1/2(~25g de jugo)limón, exprimido
- 1diente (~3g)ajo, muy finamente picado
- 8-10hojasmenta fresca, desgarrada
- 1cucharadaeneldo fresco, picado
- 1cucharadaperejil fresco, picado
- 1/2cucharaditaorégano seco
- 1/4cucharaditasal marina no yodada
- 1/8cucharaditapimienta negra
- 6(~30g)aceitunas Kalamata, sin hueso
Preparación
- 01
Lleva a ebullición suave una cacerola pequeña con agua. Baja el huevo y cocina durante 6 1/2 minutos para que la yema quede cremosa. Sácalo al agua fría, pélalo y córtalo por la mitad.
- 02
Mientras se cocina el huevo, coloca la caballa ahumada con la piel hacia abajo en una sartén antiadherente fría. Enciende el fuego a medio-bajo y calienta el filete durante 3-4 minutos, lo suficiente para quitarle el frío y dorar la piel sin sobrecocinar. Levanta y coloca en un plato para desmenuzar.
- 03
En un tazón pequeño, mezcla el pepino picado con el ajo picado, la mitad del jugo de limón, la mitad del aceite de oliva, la menta, el eneldo, la mitad del perejil y una pizca de sal. Mezcla suavemente y deja reposar 5 minutos para que los sabores se integren.
- 04
Bate el aceite de oliva restante, el jugo de limón, el orégano, el resto del perejil, la sal y la pimienta para hacer un aderezo rápido.
- 05
Sirve: ensalada de pepino a un lado, las lascas de caballa al lado, el huevo cortado por la mitad junto al pescado, y las aceitunas en un pequeño montón. Vierte el aderezo de orégano sobre la caballa y el huevo.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 425kcal
- Proteínas
- 30g
- Carbohidratos
- 18g
- Grasas
- 26g
- Fibra
- 4g
- Selenio
- 36mcg
- Zinc
- 1.6mg
- Hierro
- 2mg
- B12
- 9mcg
- Yodo
- 35mcg
- Sodio
- 470mg
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