Thyra
Mezze Chipriota de Caballa Ahumada y Huevo Blando con Pepino, Menta y Limón
MediterráneaSin glutenSin lácteosDesayunoB12

Mezze Chipriota de Caballa Ahumada y Huevo Blando con Pepino, Menta y Limón

Un mezze chipriota preparado para una mañana tranquila: caballa ahumada desmenuzada sobre un plato pequeño, un huevo cocido blando cortado por la mitad al lado, y una ensalada fresca de pepino y menta para equilibrar el rico pescado. La caballa es una de las fuentes naturales más densas de vitamina B12, el nutriente del que dependen más tus nervios y glóbulos rojos.

Prep
12 min
Cocción
14 min
Total
26 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 70gfilete de caballa ahumada, sin piel
  • 1grande (~50g)huevo
  • 3/4mediano (~150g)pepino, picado en cubos pequeños
  • 1cucharada (~14g)aceite de oliva extra virgen
  • 1/2(~25g de jugo)limón, exprimido
  • 1diente (~3g)ajo, muy finamente picado
  • 8-10hojasmenta fresca, desgarrada
  • 1cucharadaeneldo fresco, picado
  • 1cucharadaperejil fresco, picado
  • 1/2cucharaditaorégano seco
  • 1/4cucharaditasal marina no yodada
  • 1/8cucharaditapimienta negra
  • 6(~30g)aceitunas Kalamata, sin hueso

Preparación

  1. 01

    Lleva a ebullición suave una cacerola pequeña con agua. Baja el huevo y cocina durante 6 1/2 minutos para que la yema quede cremosa. Sácalo al agua fría, pélalo y córtalo por la mitad.

  2. 02

    Mientras se cocina el huevo, coloca la caballa ahumada con la piel hacia abajo en una sartén antiadherente fría. Enciende el fuego a medio-bajo y calienta el filete durante 3-4 minutos, lo suficiente para quitarle el frío y dorar la piel sin sobrecocinar. Levanta y coloca en un plato para desmenuzar.

  3. 03

    En un tazón pequeño, mezcla el pepino picado con el ajo picado, la mitad del jugo de limón, la mitad del aceite de oliva, la menta, el eneldo, la mitad del perejil y una pizca de sal. Mezcla suavemente y deja reposar 5 minutos para que los sabores se integren.

  4. 04

    Bate el aceite de oliva restante, el jugo de limón, el orégano, el resto del perejil, la sal y la pimienta para hacer un aderezo rápido.

  5. 05

    Sirve: ensalada de pepino a un lado, las lascas de caballa al lado, el huevo cortado por la mitad junto al pescado, y las aceitunas en un pequeño montón. Vierte el aderezo de orégano sobre la caballa y el huevo.

Nutrición (por porción)

Calorías
425kcal
Proteínas
30g
Carbohidratos
18g
Grasas
26g
Fibra
4g
Selenio
36mcg
Zinc
1.6mg
Hierro
2mg
B12
9mcg
Yodo
35mcg
Sodio
470mg

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