Thyra
Kofta de Res Egipcia sobre Koshari de Lentejas con Espinacas Marchitas
MediterráneaSin glutenCenaHierro

Kofta de Res Egipcia sobre Koshari de Lentejas con Espinacas Marchitas

Kofta de res especiada moldeada a mano con comino, cilantro y canela, servida sobre una cama al estilo koshari de lentejas marrones y arroz con cebolla caramelizada y espinacas marchitas rápidas. La carne de res, las lentejas y las verduras oscuras aportan tres formas de hierro dietético en un solo plato.

Prep
15 min
Cocción
25 min
Total
40 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 100g (peso cocido; ~135g de carne molida cruda)carne de res magra alimentada con pasto
  • 80g cocidas (~1/3 taza; 25g secas)lentejas marrones
  • 60g cocido (~1/3 taza; 25g seco)arroz marrón
  • 80g (aproximadamente 2 tazas crudas; ~1/2 taza cocida)espinaca baby, cocida
  • 50g (1/2 pequeña)cebolla amarilla, finamente picada
  • 2clavos (6g)ajo, picado
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 15g (1 cucharada)pasta de tomate
  • 10gperejil de hoja plana, picado
  • 1/2cucharaditacomino molido
  • 1/2cucharaditacilantro molido
  • 1/4cucharaditacanela molida
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra
  • 1/2(15ml de jugo)limón, exprimido
  • 1pizcapáprika ahumada (para las lentejas)

Preparación

  1. 01

    Cocina el arroz marrón y las lentejas marrones juntos en agua ligeramente salada hasta que estén tiernos, aproximadamente 25 minutos para el arroz y 20 para las lentejas. (Comienza el arroz 5 minutos antes que las lentejas, o cocínalos en ollas separadas.) Escurre y mantén caliente.

  2. 02

    Mientras se cocinan los granos, combina la carne de res molida con la mitad de la cebolla picada, la mitad del ajo, el comino, el cilantro, la canela, la sal y la pimienta. Amasa brevemente con las manos húmedas y forma 4 koftas pequeñas en forma de balón, de aproximadamente 25g cada una.

  3. 03

    Calienta el aceite de oliva en un sartén pesado a fuego medio-alto. Cocina las koftas 3 minutos por lado hasta que estén bien doradas y cocidas por dentro. Transfiere a un plato.

  4. 04

    Baja el fuego a medio. Agrega la cebolla restante al sartén y carameliza durante 5 minutos hasta que esté suave y dorada. Incorpora el ajo restante, la pasta de tomate y la páprika ahumada. Cocina 1 minuto.

  5. 05

    Incorpora las lentejas y el arroz cocidos al sartén, más 2 cucharadas de agua. Revuelve para cubrir los granos con la base especiada. Prueba y ajusta la sal.

  6. 06

    Empuja el koshari a un lado del sartén, agrega la espinaca al lado vacío y revuelve durante 30 segundos hasta que esté apenas marchita.

  7. 07

    Sirve el koshari, coloca encima las koftas y la espinaca marchita, y termina con perejil y un generoso chorrito de limón fresco.

Nutrición (por porción)

Calorías
600kcal
Proteínas
36g
Carbohidratos
50g
Grasas
22g
Fibra
10g
Selenio
32mcg
Zinc
6mg
Hierro
11mg
B12
2.5mcg
Yodo
3mcg
Sodio
600mg

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