
Bacalao Liguriano y Papas Aplastadas con Pesto de Albahaca Sin Lácteos y Ejotes
Un almuerzo al estilo liguriano construido alrededor del trío genovés de pescado, papa y pesto de albahaca — la misma lógica de montaña y mar que llevó al pesto a la pasta trofie se utiliza aquí en el bacalao desmenuzable y las papas baby aplastadas. El bacalao es una de las fuentes naturales de yodo más densas en el menú, el mineral que tu tiroides utiliza para producir hormonas en primer lugar.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 15 min
- Total
- 25 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 130g (crudo)filete de bacalao atlántico o pacífico
- 160g (cocidas, con piel)papas baby, cortadas a la mitad
- 80gejotes, recortados
- 8ghojas de albahaca fresca
- 10gpiñones
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
- 1diente (3g)ajo, pelado
- 1cucharadita (2g)ralladura de limón
- 1cucharada (15g)jugo de limón
- 1cucharada (4g)perejil de hoja plana
- 1/4cucharadita (1.5g)sal de mar
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Lleva a ebullición una olla pequeña con agua salada. Agrega las papas baby cortadas a la mitad y cocina durante 10 minutos hasta que estén tiernas. En los últimos 3 minutos, agrega los ejotes. Escurre y enjuaga los ejotes brevemente en agua fría; mantén las papas calientes.
- 02
Mientras se cocinan las papas, tuesta los piñones en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2 minutos hasta que estén dorados. Vierte en un procesador de alimentos mini o mortero.
- 03
Agrega la albahaca, el ajo, la ralladura de limón, la mitad del aceite de oliva y una pizca de sal a los piñones. Procesa (o machaca) hasta obtener un pesto grueso. Suelta con 1 cucharada de agua tibia.
- 04
Seca el bacalao con una toalla. Sazona con sal y pimienta. Calienta el aceite de oliva restante en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Cocina el bacalao de 3 a 4 minutos por cada lado hasta que se desmenuce fácilmente.
- 05
Aplasta ligeramente las papas calientes con el dorso de un tenedor. Sirve las papas y los ejotes, coloca el bacalao al lado, vierte el pesto por encima y termina con el jugo de limón y el perejil picado.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 478kcal
- Proteínas
- 30g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 22g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 42mcg
- Zinc
- 1.7mg
- Hierro
- 3.2mg
- B12
- 1.1mcg
- Yodo
- 130mcg
- Sodio
- 580mg
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