
Atún Sellado al Estilo Georgiano con Pkhali de Semillas de Girasol, Granada y Verduras Marchitas
Un plato al estilo georgiano basado en atún de aleta amarilla sellado y un pkhali de semillas de girasol — la pasta de semillas y hierbas que ancla gran parte de la cocina caucásica — terminado con granos de granada y espinacas marchitas. El atún y la semilla de girasol juntos superan con creces el objetivo diario de selenio que la tiroides utiliza para la conversión de T4 a T3.
- Prep
- 15 min
- Cocción
- 12 min
- Total
- 27 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 1steak (5 oz / 142g)atún de aleta amarilla
- 3tbsp (24g)semillas de girasol, crudas
- 2cups (60g)espinaca baby
- 3tbsp (45g)granos de granada
- 2tbsp (28g)aceite de oliva extra virgen
- 2cloves (6g)ajo, picado
- 1tsp (5ml)vinagre de vino tinto
- 2tbsp (8g)cilantro, picado
- 1tbsp (4g)perejil, picado
- 1/2tsp (1g)khmeli suneli (mezcla de especias georgiana) — o sustituir por 1/4 tsp de cilantro + 1/4 tsp de orégano
- 1/4tsp (0.5g)páprika dulce
- 1/4tsp (1.5g)sal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Tuesta las semillas de girasol en un sartén seco a fuego medio durante 3 minutos, moviendo frecuentemente, hasta que estén apenas doradas. Transfiere la mayoría a un procesador de alimentos pequeño o mortero; reserva 1 tsp para decorar.
- 02
Prepara el pkhali: a las semillas tostadas, agrega 1 diente de ajo picado, la mitad del cilantro, el perejil, khmeli suneli, páprika, vinagre, 1 tbsp de aceite de oliva y una pizca de sal. Pulsa (o machaca con un mortero) hasta obtener una pasta gruesa, aflojando con 1-2 tsp de agua si es necesario.
- 03
Seca el atún. Sazona ambos lados con sal y pimienta.
- 04
Calienta 1/2 tbsp de aceite de oliva en un sartén pesado a fuego alto hasta que el aceite brille. Sella el atún 90 segundos por cada lado para que quede poco hecho a medio poco hecho. Transfiere a una tabla y deja reposar 1 minuto.
- 05
Baja el fuego a medio. Agrega el resto de 1/2 tbsp de aceite de oliva y el segundo diente de ajo picado. Cocina 30 segundos.
- 06
Agrega la espinaca en dos puñados, moviendo cada uno cada 20-30 segundos hasta que esté apenas marchita. Sazona con una pizca de sal y retira del fuego.
- 07
Corta el atún en contra de la fibra. Sirve la espinaca marchita, una cucharada generosa de pkhali al lado, y el atún rebanado sobre ambos. Espolvorea los granos de granada, las semillas de girasol reservadas y el cilantro restante.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 525kcal
- Proteínas
- 36g
- Carbohidratos
- 24g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 175mcg
- Zinc
- 3.5mg
- Hierro
- 4mg
- B12
- 3mcg
- Yodo
- 28mcg
- Sodio
- 590mg
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