Thyra
Atún Sellado al Estilo Georgiano con Pkhali de Semillas de Girasol, Granada y Verduras Marchitas
MediterráneaSin glutenSin lácteosAlmuerzoSelenio

Atún Sellado al Estilo Georgiano con Pkhali de Semillas de Girasol, Granada y Verduras Marchitas

Un plato al estilo georgiano basado en atún de aleta amarilla sellado y un pkhali de semillas de girasol — la pasta de semillas y hierbas que ancla gran parte de la cocina caucásica — terminado con granos de granada y espinacas marchitas. El atún y la semilla de girasol juntos superan con creces el objetivo diario de selenio que la tiroides utiliza para la conversión de T4 a T3.

Prep
15 min
Cocción
12 min
Total
27 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 1steak (5 oz / 142g)atún de aleta amarilla
  • 3tbsp (24g)semillas de girasol, crudas
  • 2cups (60g)espinaca baby
  • 3tbsp (45g)granos de granada
  • 2tbsp (28g)aceite de oliva extra virgen
  • 2cloves (6g)ajo, picado
  • 1tsp (5ml)vinagre de vino tinto
  • 2tbsp (8g)cilantro, picado
  • 1tbsp (4g)perejil, picado
  • 1/2tsp (1g)khmeli suneli (mezcla de especias georgiana) — o sustituir por 1/4 tsp de cilantro + 1/4 tsp de orégano
  • 1/4tsp (0.5g)páprika dulce
  • 1/4tsp (1.5g)sal marina
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    Tuesta las semillas de girasol en un sartén seco a fuego medio durante 3 minutos, moviendo frecuentemente, hasta que estén apenas doradas. Transfiere la mayoría a un procesador de alimentos pequeño o mortero; reserva 1 tsp para decorar.

  2. 02

    Prepara el pkhali: a las semillas tostadas, agrega 1 diente de ajo picado, la mitad del cilantro, el perejil, khmeli suneli, páprika, vinagre, 1 tbsp de aceite de oliva y una pizca de sal. Pulsa (o machaca con un mortero) hasta obtener una pasta gruesa, aflojando con 1-2 tsp de agua si es necesario.

  3. 03

    Seca el atún. Sazona ambos lados con sal y pimienta.

  4. 04

    Calienta 1/2 tbsp de aceite de oliva en un sartén pesado a fuego alto hasta que el aceite brille. Sella el atún 90 segundos por cada lado para que quede poco hecho a medio poco hecho. Transfiere a una tabla y deja reposar 1 minuto.

  5. 05

    Baja el fuego a medio. Agrega el resto de 1/2 tbsp de aceite de oliva y el segundo diente de ajo picado. Cocina 30 segundos.

  6. 06

    Agrega la espinaca en dos puñados, moviendo cada uno cada 20-30 segundos hasta que esté apenas marchita. Sazona con una pizca de sal y retira del fuego.

  7. 07

    Corta el atún en contra de la fibra. Sirve la espinaca marchita, una cucharada generosa de pkhali al lado, y el atún rebanado sobre ambos. Espolvorea los granos de granada, las semillas de girasol reservadas y el cilantro restante.

Nutrición (por porción)

Calorías
525kcal
Proteínas
36g
Carbohidratos
24g
Grasas
30g
Fibra
6g
Selenio
175mcg
Zinc
3.5mg
Hierro
4mg
B12
3mcg
Yodo
28mcg
Sodio
590mg

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