
Brochetas de Albóndigas de Cordero Griego con Yogur de Coco y Hierbas
Dos brochetas de albóndigas de cordero frotadas con orégano y romero, asadas hasta que estén doradas en los bordes, servidas junto a un yogur de coco con hierbas fresco, realzado con ralladura de limón y eneldo. El cordero es una de las fuentes de zinc más densas en alimentos integrales, un mineral que la tiroides utiliza tanto para producir sus hormonas como para convertir T4 en T3 activa.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 12 min
- Total
- 22 min
- Porciones
- 2
Ingredientes
- 200g (aproximadamente 7 oz)cordero molido (85% magro)
- 2cucharadas (30g)cebolla amarilla, finamente rallada (con jugos)
- 1cucharada (3g)hojas de romero fresco, finamente picadas
- 1cucharada (3g)perejil fresco, finamente picado
- 1cucharadita (1g)hojas de orégano fresco, finamente picadas
- 1diente (3g)ajo, finamente rallado
- 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
- 2cucharaditas (9g)aceite de oliva extra virgen
- 1/4taza (60g)yogur de coco sin endulzar
- 1cucharada (4g)eneldo fresco, finamente picado
- 1/2cucharaditaralladura de limón
- 1cucharadita (5g)jugo de limón
Preparación
- 01
Precalienta el horno a 425°F (220°C) y forra una bandeja para hornear con papel pergamino. Si usas brochetas de madera, remójalas en agua fría mientras se calienta el horno.
- 02
En un tazón mediano, combina el cordero molido, la cebolla rallada (con sus jugos), el romero, el perejil, el orégano, el ajo rallado y la sal marina. Mezcla suavemente con las manos hasta que esté combinado, evitando trabajar demasiado la carne para que las albóndigas no queden duras.
- 03
Divide la mezcla en 8 porciones iguales y forma cada una en una albóndiga (aproximadamente 30g cada una). Ensarta 2 albóndigas en cada brocheta, dejando un pequeño espacio entre ellas para que el calor pueda circular.
- 04
Pincela las albóndigas ligeramente con el aceite de oliva y coloca las brochetas sobre el papel pergamino.
- 05
Asa de 10 a 12 minutos, girando las brochetas una vez a la mitad del tiempo, hasta que las albóndigas estén doradas por fuera y cocidas por dentro (temperatura interna 160°F / 71°C).
- 06
Mientras se asan las brochetas, mezcla el yogur de coco, el eneldo, la ralladura de limón y el jugo de limón en un tazón pequeño. Prueba y ajusta con una pequeña pizca de sal solo si es necesario.
- 07
Deja reposar las brochetas durante 2 minutos, luego sirve 2 brochetas por persona con el yogur de coco con hierbas al lado para mojar.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 220kcal
- Proteínas
- 18g
- Carbohidratos
- 3g
- Grasas
- 15g
- Fibra
- 0g
- Selenio
- 8mcg
- Zinc
- 3.5mg
- Hierro
- 1.5mg
- B12
- 2.2mcg
- Yodo
- 4mcg
- Sodio
- 380mg
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