
Albóndigas de cordero en salsa de tomate con polenta
Jugosas albóndigas de cordero molido cocidas a fuego lento en una salsa de tomate con ajo sobre una polenta cremosa, terminadas con semillas de calabaza tostadas para un extra de zinc. El cordero y las semillas de calabaza hacen de esta una cena realmente rica en zinc, lista en una media hora.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 20 min
- Total
- 30 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 140gcordero molido
- 1dienteajo, picado
- 0.25cdtaorégano seco
- 0.25cdtasal
- 1pizcapimienta negra
- 1.5cdaaceite de oliva
- 200gtomate triturado en lata (passata)
- 40gpolenta instantánea seca (harina de maíz)
- 200mlagua
- 28gsemillas de calabaza, tostadas
- 1cdaalbahaca fresca, trozada
Preparación
- 01
En un bowl, combina el cordero molido, la mitad del ajo picado, el orégano, la mitad de la sal y la pimienta negra. Mezcla con suavidad y forma 4-5 albóndigas pequeñas.
- 02
Calienta 1 cda de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Dora las albóndigas por todos lados, unos 4-5 minutos, y luego pásalas a un plato.
- 03
Agrega el ajo restante a la sartén y cocina 30 segundos hasta que esté fragante. Vierte el tomate triturado, sazona con la sal restante y lleva a un hervor suave.
- 04
Regresa las albóndigas a la salsa, tapa y cocina a fuego lento 8-10 minutos hasta que estén bien cocidas (sin rosado por dentro).
- 05
Mientras tanto, lleva el agua a ebullición en una olla pequeña. Incorpora la polenta y las 0.5 cda restantes de aceite de oliva batiendo. Cocina 3-5 minutos, revolviendo, hasta que esté espesa y cremosa. Sazona ligeramente.
- 06
Sirve la polenta en un bowl, coloca encima las albóndigas y la salsa de tomate, y esparce las semillas de calabaza tostadas y la albahaca trozada.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 770kcal
- Proteínas
- 37g
- Carbohidratos
- 40g
- Grasas
- 42g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 26mcg
- Zinc
- 7.5mg
- Hierro
- 6mg
- B12
- 3mcg
- Yodo
- 7mcg
- Sodio
- 720mg
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