Thyra
Albóndigas de cordero en salsa de tomate con polenta
Sin glutenSin lácteosMediterráneaCenaZinc

Albóndigas de cordero en salsa de tomate con polenta

Jugosas albóndigas de cordero molido cocidas a fuego lento en una salsa de tomate con ajo sobre una polenta cremosa, terminadas con semillas de calabaza tostadas para un extra de zinc. El cordero y las semillas de calabaza hacen de esta una cena realmente rica en zinc, lista en una media hora.

Prep
10 min
Cocción
20 min
Total
30 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 140gcordero molido
  • 1dienteajo, picado
  • 0.25cdtaorégano seco
  • 0.25cdtasal
  • 1pizcapimienta negra
  • 1.5cdaaceite de oliva
  • 200gtomate triturado en lata (passata)
  • 40gpolenta instantánea seca (harina de maíz)
  • 200mlagua
  • 28gsemillas de calabaza, tostadas
  • 1cdaalbahaca fresca, trozada

Preparación

  1. 01

    En un bowl, combina el cordero molido, la mitad del ajo picado, el orégano, la mitad de la sal y la pimienta negra. Mezcla con suavidad y forma 4-5 albóndigas pequeñas.

  2. 02

    Calienta 1 cda de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Dora las albóndigas por todos lados, unos 4-5 minutos, y luego pásalas a un plato.

  3. 03

    Agrega el ajo restante a la sartén y cocina 30 segundos hasta que esté fragante. Vierte el tomate triturado, sazona con la sal restante y lleva a un hervor suave.

  4. 04

    Regresa las albóndigas a la salsa, tapa y cocina a fuego lento 8-10 minutos hasta que estén bien cocidas (sin rosado por dentro).

  5. 05

    Mientras tanto, lleva el agua a ebullición en una olla pequeña. Incorpora la polenta y las 0.5 cda restantes de aceite de oliva batiendo. Cocina 3-5 minutos, revolviendo, hasta que esté espesa y cremosa. Sazona ligeramente.

  6. 06

    Sirve la polenta en un bowl, coloca encima las albóndigas y la salsa de tomate, y esparce las semillas de calabaza tostadas y la albahaca trozada.

Nutrición (por porción)

Calorías
770kcal
Proteínas
37g
Carbohidratos
40g
Grasas
42g
Fibra
6g
Selenio
26mcg
Zinc
7.5mg
Hierro
6mg
B12
3mcg
Yodo
7mcg
Sodio
720mg

Más colecciones de recetas

Planifica comidas similares amigables con la tiroides

Estos enlaces se generan a partir del tipo de comida, los filtros dietéticos y el énfasis en nutrientes de esta receta. Son rutas educativas de planificación de comidas, no recomendaciones de tratamiento médico.