Thyra
Koftas de Cordero Libanesas sobre Arroz con Hierbas y Yogur de Tahini con Pepino
MediterráneaSin glutenSin lácteosAlmuerzoB12

Koftas de Cordero Libanesas sobre Arroz con Hierbas y Yogur de Tahini con Pepino

Koftas de cordero moldeadas a mano, sazonadas con comino, pimienta de Jamaica y perejil, asadas hasta que los bordes estén dorados, servidas sobre arroz con hierbas y limón con una salsa de tahini y pepino a base de coco en lugar del yogur tradicional. El cordero es una de las fuentes dietéticas más densas de vitamina B12, una vitamina comúnmente baja en usuarios de levotiroxina a largo plazo. Este es un plato levantino que cumple su objetivo sin depender de lácteos.

Prep
15 min
Cocción
20 min
Total
35 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 130gcordero molido
  • 1/2cup (95g cocido)arroz basmati blanco
  • 1/4mediano (75g)pepino, finamente picado
  • 2tbsp (30g)yogur de coco, natural sin endulzar
  • 1tbsp (15g)tahini
  • 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
  • 1tbsp (4g)menta, picada
  • 1tbsp (15g)jugo de limón
  • 1tsp (5g)aceite de oliva extra virgen
  • 1diente (3g)ajo, picado
  • 1/4tspcomino molido
  • 1/4tsppimienta de Jamaica molida
  • 1/4tspsal marina
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    En un tazón pequeño, combina el cordero con el comino, la pimienta de Jamaica, la mitad de la sal, la pimienta negra, la mitad del perejil y el ajo picado. Mezcla suavemente con los dedos; el cordero trabajado en exceso se vuelve gomoso.

  2. 02

    Divide el cordero en 3 porciones iguales y moldea cada una alrededor de un palito de madera (o en forma de cigarro plano si no tienes palitos). Refrigera 5 minutos mientras se cocina el arroz.

  3. 03

    Cocina el arroz según las instrucciones del paquete, luego esponja con un tenedor y mezcla con la mitad de la menta picada y un chorrito de jugo de limón.

  4. 04

    Calienta una sartén para asar o una sartén pesada a fuego medio-alto con el aceite de oliva. Cocina las koftas de 3 a 4 minutos por lado, dándoles la vuelta una vez, hasta que el exterior esté dorado y el interior esté apenas cocido.

  5. 05

    Mientras se cocinan las koftas, bate el yogur de coco con el tahini, el jugo de limón restante, el pepino picado y la menta y perejil restantes en un tazón pequeño. Sazona con la sal restante.

  6. 06

    Sirve el arroz con hierbas, coloca las koftas encima y vierte la salsa de tahini y pepino sobre el cordero.

Nutrición (por porción)

Calorías
535kcal
Proteínas
32g
Carbohidratos
38g
Grasas
28g
Fibra
4g
Selenio
38mcg
Zinc
5.4mg
Hierro
3.6mg
B12
2.6mcg
Yodo
12mcg
Sodio
590mg

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