
Koftas de Cordero Libanesas sobre Arroz con Hierbas y Yogur de Tahini con Pepino
Koftas de cordero moldeadas a mano, sazonadas con comino, pimienta de Jamaica y perejil, asadas hasta que los bordes estén dorados, servidas sobre arroz con hierbas y limón con una salsa de tahini y pepino a base de coco en lugar del yogur tradicional. El cordero es una de las fuentes dietéticas más densas de vitamina B12, una vitamina comúnmente baja en usuarios de levotiroxina a largo plazo. Este es un plato levantino que cumple su objetivo sin depender de lácteos.
- Prep
- 15 min
- Cocción
- 20 min
- Total
- 35 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 130gcordero molido
- 1/2cup (95g cocido)arroz basmati blanco
- 1/4mediano (75g)pepino, finamente picado
- 2tbsp (30g)yogur de coco, natural sin endulzar
- 1tbsp (15g)tahini
- 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
- 1tbsp (4g)menta, picada
- 1tbsp (15g)jugo de limón
- 1tsp (5g)aceite de oliva extra virgen
- 1diente (3g)ajo, picado
- 1/4tspcomino molido
- 1/4tsppimienta de Jamaica molida
- 1/4tspsal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
En un tazón pequeño, combina el cordero con el comino, la pimienta de Jamaica, la mitad de la sal, la pimienta negra, la mitad del perejil y el ajo picado. Mezcla suavemente con los dedos; el cordero trabajado en exceso se vuelve gomoso.
- 02
Divide el cordero en 3 porciones iguales y moldea cada una alrededor de un palito de madera (o en forma de cigarro plano si no tienes palitos). Refrigera 5 minutos mientras se cocina el arroz.
- 03
Cocina el arroz según las instrucciones del paquete, luego esponja con un tenedor y mezcla con la mitad de la menta picada y un chorrito de jugo de limón.
- 04
Calienta una sartén para asar o una sartén pesada a fuego medio-alto con el aceite de oliva. Cocina las koftas de 3 a 4 minutos por lado, dándoles la vuelta una vez, hasta que el exterior esté dorado y el interior esté apenas cocido.
- 05
Mientras se cocinan las koftas, bate el yogur de coco con el tahini, el jugo de limón restante, el pepino picado y la menta y perejil restantes en un tazón pequeño. Sazona con la sal restante.
- 06
Sirve el arroz con hierbas, coloca las koftas encima y vierte la salsa de tahini y pepino sobre el cordero.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 535kcal
- Proteínas
- 32g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 28g
- Fibra
- 4g
- Selenio
- 38mcg
- Zinc
- 5.4mg
- Hierro
- 3.6mg
- B12
- 2.6mcg
- Yodo
- 12mcg
- Sodio
- 590mg
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