
Hashweh de Cordero Especiado Libanés con Arroz de Semillas de Calabaza y Repollo Asado
Un hashweh libanés — cordero molido especiado cocido con canela, pimienta de Jamaica y comino — servido sobre arroz blanco con semillas de calabaza tostadas y trozos de repollo asado. El cordero y las semillas de calabaza juntos elevan el zinc muy por encima de las necesidades diarias.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 17 min
- Total
- 25 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 150g (crudo)cordero molido
- 1/2taza (100g cocido)arroz blanco
- 3cucharada (24g)semillas de calabaza, crudas
- 150grepollo verde, cortado en 2 trozos
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
- 2dientes (6g)ajo, picado
- 1/4(35g)cebolla, finamente picada
- 1/2cucharadita (1g)canela, molida
- 1/4cucharadita (0.5g)pimienta de Jamaica, molida
- 1/2cucharadita (1g)comino, molido
- 2cucharada (8g)perejil, picado
- 1cucharada (15g)jugo de limón
- 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
Preparación
- 01
Cocina el arroz blanco según las instrucciones del paquete. Mantén caliente.
- 02
Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2 minutos, moviendo, hasta que revienten y se tornen doradas. Reserva.
- 03
Calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega los trozos de repollo con el lado cortado hacia abajo y una pizca de sal. Sella 3 minutos por cada lado hasta que estén asados. Retira.
- 04
Reduce el fuego a medio. Agrega la cebolla picada a la misma sartén y cocina 2 minutos. Añade el ajo y las especias molidas (canela, pimienta de Jamaica, comino) y cocina 30 segundos.
- 05
Agrega el cordero molido. Desmenúzalo con una cuchara y cocina de 5 a 6 minutos hasta que esté dorado y cocido. Sazona con sal.
- 06
Incorpora las semillas de calabaza tostadas al arroz caliente junto con la mitad del perejil.
- 07
Sirve el arroz, coloca encima el hashweh de cordero, pon los trozos de repollo asado al lado, y termina con el perejil restante y un chorrito de limón.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 620kcal
- Proteínas
- 36g
- Carbohidratos
- 42g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 8g
- Selenio
- 32mcg
- Zinc
- 7.8mg
- Hierro
- 5.8mg
- B12
- 3mcg
- Yodo
- 5mcg
- Sodio
- 770mg
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