Thyra
Hashweh de Cordero Especiado Libanés con Arroz de Semillas de Calabaza y Repollo Asado
MediterráneaSin glutenSin lácteosCenaZinc

Hashweh de Cordero Especiado Libanés con Arroz de Semillas de Calabaza y Repollo Asado

Un hashweh libanés — cordero molido especiado cocido con canela, pimienta de Jamaica y comino — servido sobre arroz blanco con semillas de calabaza tostadas y trozos de repollo asado. El cordero y las semillas de calabaza juntos elevan el zinc muy por encima de las necesidades diarias.

Prep
8 min
Cocción
17 min
Total
25 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 150g (crudo)cordero molido
  • 1/2taza (100g cocido)arroz blanco
  • 3cucharada (24g)semillas de calabaza, crudas
  • 150grepollo verde, cortado en 2 trozos
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 2dientes (6g)ajo, picado
  • 1/4(35g)cebolla, finamente picada
  • 1/2cucharadita (1g)canela, molida
  • 1/4cucharadita (0.5g)pimienta de Jamaica, molida
  • 1/2cucharadita (1g)comino, molido
  • 2cucharada (8g)perejil, picado
  • 1cucharada (15g)jugo de limón
  • 1/4cucharadita (1.5g)sal marina

Preparación

  1. 01

    Cocina el arroz blanco según las instrucciones del paquete. Mantén caliente.

  2. 02

    Tuesta las semillas de calabaza en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2 minutos, moviendo, hasta que revienten y se tornen doradas. Reserva.

  3. 03

    Calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio-alto. Agrega los trozos de repollo con el lado cortado hacia abajo y una pizca de sal. Sella 3 minutos por cada lado hasta que estén asados. Retira.

  4. 04

    Reduce el fuego a medio. Agrega la cebolla picada a la misma sartén y cocina 2 minutos. Añade el ajo y las especias molidas (canela, pimienta de Jamaica, comino) y cocina 30 segundos.

  5. 05

    Agrega el cordero molido. Desmenúzalo con una cuchara y cocina de 5 a 6 minutos hasta que esté dorado y cocido. Sazona con sal.

  6. 06

    Incorpora las semillas de calabaza tostadas al arroz caliente junto con la mitad del perejil.

  7. 07

    Sirve el arroz, coloca encima el hashweh de cordero, pon los trozos de repollo asado al lado, y termina con el perejil restante y un chorrito de limón.

Nutrición (por porción)

Calorías
620kcal
Proteínas
36g
Carbohidratos
42g
Grasas
30g
Fibra
8g
Selenio
32mcg
Zinc
7.8mg
Hierro
5.8mg
B12
3mcg
Yodo
5mcg
Sodio
770mg

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