
Mujadara Libanesa con Cordero, Espinacas Marchitas y Tahini de Limón
Un almuerzo levantino basado en mujadara — el clásico de la despensa libanesa de lentejas con cebolla caramelizada, perfumado con comino y terminado en aceite de oliva. Una pequeña porción de cordero molido sellado apila hierro heme sobre el hierro vegetal de las lentejas, y un rápido chorrito de tahini de limón lo une todo. Espinacas marchitas, perejil y un poco de semillas de calabaza lo redondean en un plato que se lee inconfundiblemente mediterráneo.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 20 min
- Total
- 30 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 1/2taza (100g cocidas)lentejas marrones, secas → cocidas (o enlatadas, escurridas)
- 1pequeña (100g)cebolla, en rodajas finas
- 3oz (85g)cordero molido
- 2tazas (60g)espinaca baby
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen (para cocinar)
- 1cucharadita (5g)aceite de oliva extra virgen (para el chorrito)
- 1cucharada (15g)tahini
- 1/2(~25g jugo)limón, exprimido
- 1diente (3g)ajo, picado
- 1cucharada (8g)semillas de calabaza
- 2cucharadas (~6g)perejil de hoja plana, picado
- 3/4cucharaditacomino molido
- 1pequeñahoja de laurel
- 1/4cucharaditasal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Si comienzas con lentejas secas, hierve 1/2 taza con 1.5 tazas de agua y la hoja de laurel durante 20 minutos hasta que estén tiernas, luego escurre y descarta la hoja de laurel. (Si usas enlatadas, enjuaga y escurre — salta al siguiente paso.)
- 02
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla en rodajas y una pizca de sal. Cocina de 8 a 10 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté profundamente dorada y mermada. Esta caramelización es el alma del mujadara — no te apresures.
- 03
Empuja la cebolla a un lado de la sartén. Agrega el cordero molido al lado vacío, desmenúzalo con una cuchara y sella de 3 a 4 minutos hasta que esté dorado. Incorpora el comino, el ajo picado y una pizca de pimienta negra; cocina 30 segundos hasta que esté fragante.
- 04
Incorpora las lentejas cocidas a la mezcla de cordero y cebolla y calienta, aproximadamente 1 minuto. Prueba y ajusta la sal.
- 05
Apila las espinacas encima, cubre durante 60 segundos para que se marchiten al vapor, luego mezcla.
- 06
Bate el tahini con el jugo de limón, la 1 cucharadita restante de aceite de oliva y 1-2 cucharaditas de agua tibia hasta que esté vertible.
- 07
Sirve la mezcla de lentejas y cordero. Rocía con el tahini de limón, esparce las semillas de calabaza y el perejil por encima, y termina con un toque de pimienta negra.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 495kcal
- Proteínas
- 30g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 23g
- Fibra
- 11g
- Selenio
- 11mcg
- Zinc
- 5.5mg
- Hierro
- 7.5mg
- B12
- 1.5mcg
- Yodo
- 8mcg
- Sodio
- 640mg
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