Thyra
Mujadara Libanesa con Cordero, Espinacas Marchitas y Tahini de Limón
MediterráneaSin glutenSin lácteosAlmuerzoHierro

Mujadara Libanesa con Cordero, Espinacas Marchitas y Tahini de Limón

Un almuerzo levantino basado en mujadara — el clásico de la despensa libanesa de lentejas con cebolla caramelizada, perfumado con comino y terminado en aceite de oliva. Una pequeña porción de cordero molido sellado apila hierro heme sobre el hierro vegetal de las lentejas, y un rápido chorrito de tahini de limón lo une todo. Espinacas marchitas, perejil y un poco de semillas de calabaza lo redondean en un plato que se lee inconfundiblemente mediterráneo.

Prep
10 min
Cocción
20 min
Total
30 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 1/2taza (100g cocidas)lentejas marrones, secas → cocidas (o enlatadas, escurridas)
  • 1pequeña (100g)cebolla, en rodajas finas
  • 3oz (85g)cordero molido
  • 2tazas (60g)espinaca baby
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen (para cocinar)
  • 1cucharadita (5g)aceite de oliva extra virgen (para el chorrito)
  • 1cucharada (15g)tahini
  • 1/2(~25g jugo)limón, exprimido
  • 1diente (3g)ajo, picado
  • 1cucharada (8g)semillas de calabaza
  • 2cucharadas (~6g)perejil de hoja plana, picado
  • 3/4cucharaditacomino molido
  • 1pequeñahoja de laurel
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Si comienzas con lentejas secas, hierve 1/2 taza con 1.5 tazas de agua y la hoja de laurel durante 20 minutos hasta que estén tiernas, luego escurre y descarta la hoja de laurel. (Si usas enlatadas, enjuaga y escurre — salta al siguiente paso.)

  2. 02

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla en rodajas y una pizca de sal. Cocina de 8 a 10 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté profundamente dorada y mermada. Esta caramelización es el alma del mujadara — no te apresures.

  3. 03

    Empuja la cebolla a un lado de la sartén. Agrega el cordero molido al lado vacío, desmenúzalo con una cuchara y sella de 3 a 4 minutos hasta que esté dorado. Incorpora el comino, el ajo picado y una pizca de pimienta negra; cocina 30 segundos hasta que esté fragante.

  4. 04

    Incorpora las lentejas cocidas a la mezcla de cordero y cebolla y calienta, aproximadamente 1 minuto. Prueba y ajusta la sal.

  5. 05

    Apila las espinacas encima, cubre durante 60 segundos para que se marchiten al vapor, luego mezcla.

  6. 06

    Bate el tahini con el jugo de limón, la 1 cucharadita restante de aceite de oliva y 1-2 cucharaditas de agua tibia hasta que esté vertible.

  7. 07

    Sirve la mezcla de lentejas y cordero. Rocía con el tahini de limón, esparce las semillas de calabaza y el perejil por encima, y termina con un toque de pimienta negra.

Nutrición (por porción)

Calorías
495kcal
Proteínas
30g
Carbohidratos
38g
Grasas
23g
Fibra
11g
Selenio
11mcg
Zinc
5.5mg
Hierro
7.5mg
B12
1.5mcg
Yodo
8mcg
Sodio
640mg

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