
Tagine de Res y Lentejas al Estilo Marroquí con Espinacas Marchitas y Granada
Un plato marroquí de res especiada y lentejas verdes para la noche de la semana, terminado con espinacas marchitas, semillas de granada y menta fresca. La combinación de res y lentejas aporta más de 8 mg de hierro en una sola porción, mientras que la paleta de especias y la granada aportan antioxidantes en capas.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 17 min
- Total
- 25 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 115g (cruda)res de lomo, cortada en tiras finas contra la fibra
- 1/2taza (130g cocidas)lentejas verdes
- 60gespinacas baby
- 2cucharadas (30g)semillas de granada
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
- 1/2cucharadita (1g)comino, molido
- 1/4cucharadita (0.5g)canela, molida
- 1/2cucharadita (1g)cilantro, molido
- 1/4cucharadita (0.5g)cúrcuma, molida
- 2dientes (6g)ajo, picado
- 1cucharada (15g)jugo de limón
- 2cucharadas (8g)menta, fresca, desgarrada
- 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Seca las tiras de res. Mezcla el comino, la canela, el cilantro, la cúrcuma, la sal y la pimienta negra en un tazón pequeño. Mezcla la res con la mezcla de especias.
- 02
Calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Agrega la res sazonada en una sola capa y sella durante 60 segundos, luego voltea y cocina 30 segundos más. Transfiere a un plato.
- 03
Reduce el fuego a medio. En la misma sartén, agrega la otra 1/2 cucharada de aceite de oliva y el ajo picado. Cocina durante 30 segundos.
- 04
Agrega las espinacas y una pizca de sal. Mezcla con pinzas durante 60 segundos hasta que se marchiten. Retira del fuego.
- 05
Calienta las lentejas cocidas en una cacerola pequeña o en el microondas con 1 cucharada de agua y un chorrito de jugo de limón.
- 06
Sirve las lentejas calientes, coloca las espinacas marchitas encima, pon la res especiada sobre ellas y esparce las semillas de granada y la menta desgarrada. Termina con el jugo de limón restante.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 36g
- Carbohidratos
- 50g
- Grasas
- 20g
- Fibra
- 14g
- Selenio
- 24mcg
- Zinc
- 6mg
- Hierro
- 8.5mg
- B12
- 2.4mcg
- Yodo
- 4mcg
- Sodio
- 660mg
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