Thyra
Tagine de Res y Lentejas al Estilo Marroquí con Espinacas Marchitas y Granada
AntiinflamatoriaSin glutenSin lácteosCenaHierro

Tagine de Res y Lentejas al Estilo Marroquí con Espinacas Marchitas y Granada

Un plato marroquí de res especiada y lentejas verdes para la noche de la semana, terminado con espinacas marchitas, semillas de granada y menta fresca. La combinación de res y lentejas aporta más de 8 mg de hierro en una sola porción, mientras que la paleta de especias y la granada aportan antioxidantes en capas.

Prep
8 min
Cocción
17 min
Total
25 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 115g (cruda)res de lomo, cortada en tiras finas contra la fibra
  • 1/2taza (130g cocidas)lentejas verdes
  • 60gespinacas baby
  • 2cucharadas (30g)semillas de granada
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 1/2cucharadita (1g)comino, molido
  • 1/4cucharadita (0.5g)canela, molida
  • 1/2cucharadita (1g)cilantro, molido
  • 1/4cucharadita (0.5g)cúrcuma, molida
  • 2dientes (6g)ajo, picado
  • 1cucharada (15g)jugo de limón
  • 2cucharadas (8g)menta, fresca, desgarrada
  • 1/4cucharadita (1.5g)sal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Seca las tiras de res. Mezcla el comino, la canela, el cilantro, la cúrcuma, la sal y la pimienta negra en un tazón pequeño. Mezcla la res con la mezcla de especias.

  2. 02

    Calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio-alto. Agrega la res sazonada en una sola capa y sella durante 60 segundos, luego voltea y cocina 30 segundos más. Transfiere a un plato.

  3. 03

    Reduce el fuego a medio. En la misma sartén, agrega la otra 1/2 cucharada de aceite de oliva y el ajo picado. Cocina durante 30 segundos.

  4. 04

    Agrega las espinacas y una pizca de sal. Mezcla con pinzas durante 60 segundos hasta que se marchiten. Retira del fuego.

  5. 05

    Calienta las lentejas cocidas en una cacerola pequeña o en el microondas con 1 cucharada de agua y un chorrito de jugo de limón.

  6. 06

    Sirve las lentejas calientes, coloca las espinacas marchitas encima, pon la res especiada sobre ellas y esparce las semillas de granada y la menta desgarrada. Termina con el jugo de limón restante.

Nutrición (por porción)

Calorías
580kcal
Proteínas
36g
Carbohidratos
50g
Grasas
20g
Fibra
14g
Selenio
24mcg
Zinc
6mg
Hierro
8.5mg
B12
2.4mcg
Yodo
4mcg
Sodio
660mg

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