
Trucha Ahumada Romana sobre Polenta Suave con Huevo Tierno, Alcaparras y Limón
Un desayuno romano tranquilo: polenta suave cocida hasta que esté cremosa, cubierta con trucha ahumada en frío, un huevo tierno y un toque ácido de alcaparras y limón. La trucha y el huevo juntos aportan la mayor parte de la B12 del día, y la comida no necesita lácteos ni granos más allá de la polenta misma.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 14 min
- Total
- 22 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 80gtrucha ahumada en frío, rebanada
- 1grande (50g)huevo
- 30g (seco)polenta (sin gluten, molido fino)
- 60gjitomates cherry, partidos a la mitad
- 2cucharaditas (10g)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharadita (5g)alcaparras, escurridas y enjuagadas
- 1diente (3g)ajo, machacado
- 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)perejil de hoja plana, picado
- 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
- 1/4cucharaditasal marina (no yodada)
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Hierve 150 ml de agua en una cacerola pequeña con una pizca de sal. Agrega la polenta en un chorro lento, reduce el fuego a bajo y cocina durante 8 minutos, revolviendo a menudo, hasta que espese y sea vertible. Incorpora 1 cucharadita del aceite de oliva y el diente de ajo machacado. Cubre y mantén caliente fuera del fuego. Retira el ajo justo antes de servir.
- 02
Calienta una pequeña cacerola con agua a fuego lento. Baja el huevo con cuidado y cocina durante 6 minutos y 30 segundos para que la yema quede tierna y cremosa. Pásalo a agua fría y luego pélalo.
- 03
Calienta la cucharadita restante de aceite de oliva en una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Agrega los jitomates cherry con el lado cortado hacia abajo y cocina de 2 a 3 minutos hasta que se ampollen y se ablanden.
- 04
Coloca la polenta suave en un tazón poco profundo. Coloca las rebanadas de trucha ahumada de manera suelta sobre la parte superior.
- 05
Corta el huevo por la mitad y coloca ambas mitades en el plato. Esparce los jitomates ampollados y las alcaparras alrededor. Termina con el perejil, el jugo de limón, la sal y un poco de pimienta negra.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 376kcal
- Proteínas
- 25g
- Carbohidratos
- 28g
- Grasas
- 17g
- Fibra
- 3g
- Selenio
- 28mcg
- Zinc
- 1.3mg
- Hierro
- 1.6mg
- B12
- 4mcg
- Yodo
- 34mcg
- Sodio
- 480mg
More recipe collections
Plan similar thyroid-friendly meals
These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.