Thyra
Trucha Ahumada Romana sobre Polenta Suave con Huevo Tierno, Alcaparras y Limón
MediterráneaSin glutenSin lácteosDesayunoB12

Trucha Ahumada Romana sobre Polenta Suave con Huevo Tierno, Alcaparras y Limón

Un desayuno romano tranquilo: polenta suave cocida hasta que esté cremosa, cubierta con trucha ahumada en frío, un huevo tierno y un toque ácido de alcaparras y limón. La trucha y el huevo juntos aportan la mayor parte de la B12 del día, y la comida no necesita lácteos ni granos más allá de la polenta misma.

Prep
8 min
Cocción
14 min
Total
22 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 80gtrucha ahumada en frío, rebanada
  • 1grande (50g)huevo
  • 30g (seco)polenta (sin gluten, molido fino)
  • 60gjitomates cherry, partidos a la mitad
  • 2cucharaditas (10g)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharadita (5g)alcaparras, escurridas y enjuagadas
  • 1diente (3g)ajo, machacado
  • 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)perejil de hoja plana, picado
  • 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
  • 1/4cucharaditasal marina (no yodada)
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Hierve 150 ml de agua en una cacerola pequeña con una pizca de sal. Agrega la polenta en un chorro lento, reduce el fuego a bajo y cocina durante 8 minutos, revolviendo a menudo, hasta que espese y sea vertible. Incorpora 1 cucharadita del aceite de oliva y el diente de ajo machacado. Cubre y mantén caliente fuera del fuego. Retira el ajo justo antes de servir.

  2. 02

    Calienta una pequeña cacerola con agua a fuego lento. Baja el huevo con cuidado y cocina durante 6 minutos y 30 segundos para que la yema quede tierna y cremosa. Pásalo a agua fría y luego pélalo.

  3. 03

    Calienta la cucharadita restante de aceite de oliva en una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Agrega los jitomates cherry con el lado cortado hacia abajo y cocina de 2 a 3 minutos hasta que se ampollen y se ablanden.

  4. 04

    Coloca la polenta suave en un tazón poco profundo. Coloca las rebanadas de trucha ahumada de manera suelta sobre la parte superior.

  5. 05

    Corta el huevo por la mitad y coloca ambas mitades en el plato. Esparce los jitomates ampollados y las alcaparras alrededor. Termina con el perejil, el jugo de limón, la sal y un poco de pimienta negra.

Nutrición (por porción)

Calorías
376kcal
Proteínas
25g
Carbohidratos
28g
Grasas
17g
Fibra
3g
Selenio
28mcg
Zinc
1.3mg
Hierro
1.6mg
B12
4mcg
Yodo
34mcg
Sodio
480mg

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