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Pescado en Adafina Sephardí con Halibut, Garbanzos, Azafrán y Crumble de Girasol
MediterráneaSin glutenSin lácteosCenaSelenio

Pescado en Adafina Sephardí con Halibut, Garbanzos, Azafrán y Crumble de Girasol

Un pescado adafina al estilo sabático sefardí con halibut acomodado en garbanzos especiados con azafrán, espinacas marchitas y un huevo cocido a fuego lento, terminado con un crumble de semillas de girasol tostadas. El halibut y las semillas de girasol juntos apilan dos fuertes fuentes de selenio.

Prep
15 min
Cocción
30 min
Total
45 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 130g cocido (~165g crudo)filete de halibut salvaje
  • 80g cocido (~40g secos; ~1/2 taza enlatados, escurridos)garbanzos
  • 15g (aproximadamente 1.5 cucharadas)semillas de girasol crudas
  • 1grande (50g)huevo
  • 80g (aproximadamente 2 tazas crudas, ~1/2 taza cocida)espinaca baby
  • 60g (1/2 pequeña)cebolla amarilla, finamente picada
  • 2dientes (6g)ajo, picado
  • 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
  • 1pizca pequeña (~0.1g, 8-10 hebras)azafrán
  • 1/2cucharaditacomino molido
  • 1/4cucharaditacúrcuma molida
  • 1/4cucharaditacanela molida
  • 100mlcaldo de verduras bajo en sodio
  • 1(ralladura + 30ml de jugo)limón
  • 10g (puñado pequeño)cilantro fresco o perejil, picado
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Coloca el huevo en una cacerola pequeña, cubre con agua fría, lleva a ebullición y luego reduce a un suave hervor durante 9 minutos. Transfiere a agua con hielo, pela y corta por la mitad. (Para un huevo haminado de yema más oscura, hierve con cáscaras de cebolla durante 60 minutos — opcional.)

  2. 02

    Hidrata el azafrán en 2 cucharadas de caldo tibio durante 5 minutos.

  3. 03

    Calienta el aceite de oliva en una sartén amplia con tapa a fuego medio. Agrega la cebolla picada con una pizca de sal. Cocina 5 minutos hasta que esté translúcida y comience a dorarse en los bordes.

  4. 04

    Incorpora el ajo, el comino, la cúrcuma y la canela. Cocina 30 segundos hasta que esté fragante.

  5. 05

    Agrega los garbanzos, el caldo con azafrán y el caldo restante. Cocina a fuego lento durante 5 minutos hasta que los garbanzos hayan absorbido el sabor y el líquido se haya reducido a la mitad.

  6. 06

    Seca el halibut, sazona con la sal restante y la pimienta negra. Coloca el filete en los garbanzos. Cubre y cocina de 6 a 8 minutos, hasta que el pescado se desmenuce con una ligera presión.

  7. 07

    Mientras se cocina el halibut, tuesta las semillas de girasol en una sartén seca a fuego medio durante 90 segundos, agitando a menudo, hasta que estén apenas doradas. Vierte en un plato.

  8. 08

    Levanta el halibut en un tazón amplio. Mezcla la espinaca en los garbanzos tibios, permitiendo 30 segundos para que el calor residual la marchite. Sirve los garbanzos, la espinaca y el caldo alrededor del pescado.

  9. 09

    Coloca el huevo cortado al lado, esparce las semillas de girasol tostadas por encima y termina con la ralladura de limón, el jugo y las hierbas.

Nutrición (por porción)

Calorías
580kcal
Proteínas
45g
Carbohidratos
38g
Grasas
22g
Fibra
9g
Selenio
75mcg
Zinc
3mg
Hierro
6.5mg
B12
1.8mcg
Yodo
75mcg
Sodio
600mg

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