
Pescado en Adafina Sephardí con Halibut, Garbanzos, Azafrán y Crumble de Girasol
Un pescado adafina al estilo sabático sefardí con halibut acomodado en garbanzos especiados con azafrán, espinacas marchitas y un huevo cocido a fuego lento, terminado con un crumble de semillas de girasol tostadas. El halibut y las semillas de girasol juntos apilan dos fuertes fuentes de selenio.
- Prep
- 15 min
- Cocción
- 30 min
- Total
- 45 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 130g cocido (~165g crudo)filete de halibut salvaje
- 80g cocido (~40g secos; ~1/2 taza enlatados, escurridos)garbanzos
- 15g (aproximadamente 1.5 cucharadas)semillas de girasol crudas
- 1grande (50g)huevo
- 80g (aproximadamente 2 tazas crudas, ~1/2 taza cocida)espinaca baby
- 60g (1/2 pequeña)cebolla amarilla, finamente picada
- 2dientes (6g)ajo, picado
- 1.5cucharaditas (7g)aceite de oliva extra virgen
- 1pizca pequeña (~0.1g, 8-10 hebras)azafrán
- 1/2cucharaditacomino molido
- 1/4cucharaditacúrcuma molida
- 1/4cucharaditacanela molida
- 100mlcaldo de verduras bajo en sodio
- 1(ralladura + 30ml de jugo)limón
- 10g (puñado pequeño)cilantro fresco o perejil, picado
- 1/4cucharaditasal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Coloca el huevo en una cacerola pequeña, cubre con agua fría, lleva a ebullición y luego reduce a un suave hervor durante 9 minutos. Transfiere a agua con hielo, pela y corta por la mitad. (Para un huevo haminado de yema más oscura, hierve con cáscaras de cebolla durante 60 minutos — opcional.)
- 02
Hidrata el azafrán en 2 cucharadas de caldo tibio durante 5 minutos.
- 03
Calienta el aceite de oliva en una sartén amplia con tapa a fuego medio. Agrega la cebolla picada con una pizca de sal. Cocina 5 minutos hasta que esté translúcida y comience a dorarse en los bordes.
- 04
Incorpora el ajo, el comino, la cúrcuma y la canela. Cocina 30 segundos hasta que esté fragante.
- 05
Agrega los garbanzos, el caldo con azafrán y el caldo restante. Cocina a fuego lento durante 5 minutos hasta que los garbanzos hayan absorbido el sabor y el líquido se haya reducido a la mitad.
- 06
Seca el halibut, sazona con la sal restante y la pimienta negra. Coloca el filete en los garbanzos. Cubre y cocina de 6 a 8 minutos, hasta que el pescado se desmenuce con una ligera presión.
- 07
Mientras se cocina el halibut, tuesta las semillas de girasol en una sartén seca a fuego medio durante 90 segundos, agitando a menudo, hasta que estén apenas doradas. Vierte en un plato.
- 08
Levanta el halibut en un tazón amplio. Mezcla la espinaca en los garbanzos tibios, permitiendo 30 segundos para que el calor residual la marchite. Sirve los garbanzos, la espinaca y el caldo alrededor del pescado.
- 09
Coloca el huevo cortado al lado, esparce las semillas de girasol tostadas por encima y termina con la ralladura de limón, el jugo y las hierbas.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 580kcal
- Proteínas
- 45g
- Carbohidratos
- 38g
- Grasas
- 22g
- Fibra
- 9g
- Selenio
- 75mcg
- Zinc
- 3mg
- Hierro
- 6.5mg
- B12
- 1.8mcg
- Yodo
- 75mcg
- Sodio
- 600mg
More recipe collections
Plan similar thyroid-friendly meals
These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.