
Zarzuela Española con Halibut, Camarones y Picada de Semillas de Girasol y Almendras
Una zarzuela catalana — un guiso de mariscos con azafrán y tomate, con halibut y camarones — terminado con una picada tradicional española de semillas de girasol tostadas, almendras, ajo y perejil, servido con papas bebé cocidas. El halibut y las semillas de girasol juntos aportan mucho selenio a la comida.
- Prep
- 12 min
- Cocción
- 28 min
- Total
- 40 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 100ghalibut, cortado en trozos de 1 pulgada
- 75gcamarones, pelados y desvenados
- 120gpapas bebé, cortadas a la mitad
- 200gtomate triturado (enlatado)
- 1/2cup (120g)caldo de huesos
- 1/4(35g)cebolla, picada
- 2cloves (6g)ajo (1 para el sofrito, 1 para la picada)
- 1tbsp (14g)aceite de oliva extra virgen
- 1tbsp (8g)semillas de girasol, crudas
- 1tbsp (8g)almendras, crudas
- 2tbsp (8g)perejil, picado
- 1pinch (~0.05g)hebras de azafrán
- 1/2tsp (1g)páprika ahumada
- 1tbsp (15g)vinagre de vino blanco
- 1/4tsp (1.5g)sal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Lleva a ebullición una olla pequeña con agua salada. Agrega las papas bebé cortadas a la mitad y cocina a fuego lento durante 12 minutos hasta que estén tiernas al pincharlas con un tenedor. Escurre y reserva.
- 02
Prepara la picada: tuesta las semillas de girasol y las almendras en una sartén pequeña y seca a fuego medio durante 2-3 minutos hasta que estén fragantes. Transfiere a un mortero o procesador de alimentos pequeño con 1 diente de ajo, la mitad del perejil y una pizca de sal. Tritura o pulsa hasta obtener una pasta gruesa. Reserva.
- 03
En la misma sartén, calienta 1/2 cucharada de aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla picada y cocina durante 3 minutos hasta que se ablande. Agrega el ajo restante picado y la páprika ahumada, cocina 30 segundos.
- 04
Agrega el tomate triturado, el caldo de huesos, el azafrán, el vinagre de vino blanco, la sal y la pimienta negra. Lleva a fuego lento y cocina durante 8 minutos para que espese un poco.
- 05
Seca el halibut y los camarones. Sazona ligeramente con sal.
- 06
En una sartén aparte, calienta la 1/2 cucharada de aceite de oliva restante a fuego medio-alto. Sella los trozos de halibut durante 90 segundos por cada lado hasta que estén dorados. Coloca el halibut en el caldo de tomate hirviendo. Cubre y cocina durante 4 minutos.
- 07
Agrega los camarones al caldo y cocina 2-3 minutos más hasta que los camarones se tornen opacos y el halibut se desmenuce fácilmente. Agrega las papas cocidas durante el último minuto para que se calienten.
- 08
Incorpora la mitad de la picada. Sirve la zarzuela con las papas en un tazón amplio, coloca la picada restante encima y termina con el perejil restante.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 605kcal
- Proteínas
- 39g
- Carbohidratos
- 50g
- Grasas
- 30g
- Fibra
- 8g
- Selenio
- 80mcg
- Zinc
- 3.4mg
- Hierro
- 4.4mg
- B12
- 2.1mcg
- Yodo
- 81mcg
- Sodio
- 770mg
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