Thyra
Bowl de tofu y espinaca revueltos con pimientos
Sin glutenSin lácteosMediterráneaAntiinflamatoriaAlmuerzoHierro

Bowl de tofu y espinaca revueltos con pimientos

Un tofu revuelto dorado con cúrcuma, integrado con espinaca marchita y pimientos morrones dulces, este abundante bowl mediterráneo aporta alrededor de 7mg de hierro vegetal para apoyar tu consumo diario. Rápido, sabroso y naturalmente sin lácteos.

Prep
10 min
Cocción
12 min
Total
22 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 150gtofu firme, escurrido
  • 90gespinaca fresca (unos 3 puñados grandes)
  • 1mediano (120g)pimiento morrón rojo, en cubos
  • 0.5cdtacúrcuma molida
  • 1cdaaceite de oliva extra virgen
  • 0.25mediana (40g)cebolla morada, finamente picada
  • 1dienteajo, picado
  • 0.25cdtacomino molido
  • 1cdajugo de limón fresco
  • 1pizcasal y pimienta negra
  • 1cdaperejil fresco, picado (opcional)

Preparación

  1. 01

    Escurre el tofu y sécalo con un paño limpio. Desmenúzalo en trozos toscos del tamaño de un bocado con las manos o un tenedor para que se parezca a un huevo revuelto.

  2. 02

    Calienta el aceite de oliva en un sartén antiadherente a fuego medio. Agrega la cebolla morada picada y el pimiento en cubos y cocina por 4-5 minutos, revolviendo, hasta que estén suaves y ligeramente dorados.

  3. 03

    Incorpora el ajo picado, la cúrcuma y el comino y cocina por unos 30 segundos hasta que suelten su aroma.

  4. 04

    Agrega el tofu desmenuzado y revuelve para cubrirlo de manera uniforme con las especias doradas. Cocina por 4-5 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que el tofu esté caliente y ligeramente dorado en los bordes.

  5. 05

    Agrega la espinaca de a puñados, revolviendo hasta que se marchite, unos 2 minutos. Sazona con sal y pimienta negra.

  6. 06

    Retira del fuego y termina con el jugo de limón fresco. Sirve en un bowl, espolvorea con perejil si lo usas y sirve caliente.

Nutrición (por porción)

Calorías
318kcal
Proteínas
19g
Carbohidratos
16g
Grasas
22g
Fibra
5g
Selenio
15mcg
Zinc
2.2mg
Hierro
7mg
B12
0mcg
Yodo
4mcg
Sodio
260mg

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