
Bowl de tofu y espinaca revueltos con pimientos
Un tofu revuelto dorado con cúrcuma, integrado con espinaca marchita y pimientos morrones dulces, este abundante bowl mediterráneo aporta alrededor de 7mg de hierro vegetal para apoyar tu consumo diario. Rápido, sabroso y naturalmente sin lácteos.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 12 min
- Total
- 22 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 150gtofu firme, escurrido
- 90gespinaca fresca (unos 3 puñados grandes)
- 1mediano (120g)pimiento morrón rojo, en cubos
- 0.5cdtacúrcuma molida
- 1cdaaceite de oliva extra virgen
- 0.25mediana (40g)cebolla morada, finamente picada
- 1dienteajo, picado
- 0.25cdtacomino molido
- 1cdajugo de limón fresco
- 1pizcasal y pimienta negra
- 1cdaperejil fresco, picado (opcional)
Preparación
- 01
Escurre el tofu y sécalo con un paño limpio. Desmenúzalo en trozos toscos del tamaño de un bocado con las manos o un tenedor para que se parezca a un huevo revuelto.
- 02
Calienta el aceite de oliva en un sartén antiadherente a fuego medio. Agrega la cebolla morada picada y el pimiento en cubos y cocina por 4-5 minutos, revolviendo, hasta que estén suaves y ligeramente dorados.
- 03
Incorpora el ajo picado, la cúrcuma y el comino y cocina por unos 30 segundos hasta que suelten su aroma.
- 04
Agrega el tofu desmenuzado y revuelve para cubrirlo de manera uniforme con las especias doradas. Cocina por 4-5 minutos, revolviendo de vez en cuando, hasta que el tofu esté caliente y ligeramente dorado en los bordes.
- 05
Agrega la espinaca de a puñados, revolviendo hasta que se marchite, unos 2 minutos. Sazona con sal y pimienta negra.
- 06
Retira del fuego y termina con el jugo de limón fresco. Sirve en un bowl, espolvorea con perejil si lo usas y sirve caliente.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 318kcal
- Proteínas
- 19g
- Carbohidratos
- 16g
- Grasas
- 22g
- Fibra
- 5g
- Selenio
- 15mcg
- Zinc
- 2.2mg
- Hierro
- 7mg
- B12
- 0mcg
- Yodo
- 4mcg
- Sodio
- 260mg
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