
Sartén de Cordero Harissa Tunecino con Semillas de Calabaza, Tomate Cherry y Menta
Una sartén de desayuno al estilo tunecino: cordero magro sellado con comino y una cucharadita de harissa, mezclado con garbanzos, tomates cherry asados y semillas de calabaza tostadas, terminado con menta fresca y limón. El cordero y las semillas de calabaza juntos aportan la mayor parte del zinc del día.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 12 min
- Total
- 20 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 60g (crudo)pierna de cordero magra, finamente picada
- 18g (aproximadamente 2 cucharadas)semillas de calabaza crudas
- 20g (escurridos)garbanzos cocidos (de frasco o lata, enjuagados)
- 60g (cruda → marchita)espinaca baby
- 80gtomates cherry, cortados a la mitad
- 12g (aproximadamente 2.5 cucharaditas)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharadita (5g)pasta de harissa
- 1diente (3g)ajo, picado
- 1/4cucharaditacomino molido
- 1/4cucharaditacoriandro molido
- 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)menta fresca, picada
- 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)perejil de hoja plana, picado
- 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
- 1/4cucharaditasal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Calienta 1 cucharadita del aceite de oliva en una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Agrega las semillas de calabaza y tuéstalas de 60 a 90 segundos, moviendo la sartén, hasta que revienten y suelten su aroma. Vierte en un plato.
- 02
Seca el cordero picado y sazona con el comino, el coriandro, la sal y la pimienta.
- 03
Aumenta el fuego a medio-alto. Agrega 1 cucharadita de aceite de oliva y el cordero. Sella durante 90 segundos, revolviendo una vez, hasta que esté dorado por fuera pero aún rosado por dentro. Incorpora la harissa y el ajo y cocina 30 segundos — la cocina olerá ahumada y cálida.
- 04
Vierte el cordero en el plato con las semillas de calabaza. Agrega los tomates cherry y los garbanzos a la sartén con una cucharada de agua. Cocina 2 minutos, presionando ligeramente los tomates hasta que se ablanden y suelten su jugo.
- 05
Agrega la espinaca a la sartén y mezcla durante 30-45 segundos hasta que esté apenas marchita. Regresa el cordero y las semillas de calabaza, mezcla una vez y desliza todo en un plato.
- 06
Termina con el aceite de oliva restante, la menta, el perejil, el jugo de limón y un toque final de pimienta negra.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 405kcal
- Proteínas
- 22g
- Carbohidratos
- 18g
- Grasas
- 26g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 14mcg
- Zinc
- 4.5mg
- Hierro
- 5.5mg
- B12
- 1.2mcg
- Yodo
- 6mcg
- Sodio
- 490mg
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