Thyra
Sartén de Cordero Harissa Tunecino con Semillas de Calabaza, Tomate Cherry y Menta
MediterráneaSin glutenSin lácteosDesayunoZinc

Sartén de Cordero Harissa Tunecino con Semillas de Calabaza, Tomate Cherry y Menta

Una sartén de desayuno al estilo tunecino: cordero magro sellado con comino y una cucharadita de harissa, mezclado con garbanzos, tomates cherry asados y semillas de calabaza tostadas, terminado con menta fresca y limón. El cordero y las semillas de calabaza juntos aportan la mayor parte del zinc del día.

Prep
8 min
Cocción
12 min
Total
20 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 60g (crudo)pierna de cordero magra, finamente picada
  • 18g (aproximadamente 2 cucharadas)semillas de calabaza crudas
  • 20g (escurridos)garbanzos cocidos (de frasco o lata, enjuagados)
  • 60g (cruda → marchita)espinaca baby
  • 80gtomates cherry, cortados a la mitad
  • 12g (aproximadamente 2.5 cucharaditas)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharadita (5g)pasta de harissa
  • 1diente (3g)ajo, picado
  • 1/4cucharaditacomino molido
  • 1/4cucharaditacoriandro molido
  • 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)menta fresca, picada
  • 5g (aproximadamente 2 cucharaditas)perejil de hoja plana, picado
  • 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Calienta 1 cucharadita del aceite de oliva en una sartén pequeña antiadherente a fuego medio. Agrega las semillas de calabaza y tuéstalas de 60 a 90 segundos, moviendo la sartén, hasta que revienten y suelten su aroma. Vierte en un plato.

  2. 02

    Seca el cordero picado y sazona con el comino, el coriandro, la sal y la pimienta.

  3. 03

    Aumenta el fuego a medio-alto. Agrega 1 cucharadita de aceite de oliva y el cordero. Sella durante 90 segundos, revolviendo una vez, hasta que esté dorado por fuera pero aún rosado por dentro. Incorpora la harissa y el ajo y cocina 30 segundos — la cocina olerá ahumada y cálida.

  4. 04

    Vierte el cordero en el plato con las semillas de calabaza. Agrega los tomates cherry y los garbanzos a la sartén con una cucharada de agua. Cocina 2 minutos, presionando ligeramente los tomates hasta que se ablanden y suelten su jugo.

  5. 05

    Agrega la espinaca a la sartén y mezcla durante 30-45 segundos hasta que esté apenas marchita. Regresa el cordero y las semillas de calabaza, mezcla una vez y desliza todo en un plato.

  6. 06

    Termina con el aceite de oliva restante, la menta, el perejil, el jugo de limón y un toque final de pimienta negra.

Nutrición (por porción)

Calorías
405kcal
Proteínas
22g
Carbohidratos
18g
Grasas
26g
Fibra
6g
Selenio
14mcg
Zinc
4.5mg
Hierro
5.5mg
B12
1.2mcg
Yodo
6mcg
Sodio
490mg

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