
Tazón de Lentejas con Cúrcuma y Jengibre, Carne Sellada, Acelga Marchita y Granada
Lentejas marrones calentadas en una salsa de jengibre y cúrcuma, acompañadas de carne de res alimentada con pasto, cortada en rebanadas delgadas, cintas de acelga marchita y un toque de semillas de granada. La carne y las lentejas juntas aportan más de 8 mg de hierro, mientras que la cúrcuma, el jengibre, el aceite de oliva y la granada aportan cuatro bioactivos antiinflamatorios distintos en un solo plato.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 14 min
- Total
- 22 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 90gcarne de res alimentada con pasto, lomo o falda, cortada en rebanadas delgadas (peso crudo)
- 1/2cup (100g cocido)lentejas marrones o verdes francesas, cocidas de secas o enlatadas
- 2cups (60g)acelga suiza, hojas picadas, tallos cortados en rodajas delgadas
- 1.5tbsp (21g)aceite de oliva extra virgen, dividido
- 1clove (3g)ajo, picado
- 1tsp (3g)jengibre fresco, rallado
- 1/2tspcúrcuma en polvo
- 1/4tspcomino en polvo
- 2tbsp (30g)semillas de granada
- 1tbsp (15g)jugo de limón
- 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
- 1/3cup (80g)caldo de res o vegetal bajo en sodio
- 1/4tspsal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Seca la carne con una toalla de papel. Sazona con la mitad de la sal y la pimienta negra.
- 02
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-alto. Sella la carne en una sola capa, 90 segundos por lado, hasta que esté apenas término medio. Transfiere a una tabla de cortar para que repose.
- 03
Baja el fuego a medio. Agrega el aceite de oliva restante, los tallos de acelga y una pizca de sal. Cocina 90 segundos.
- 04
Agrega el ajo picado, el jengibre rallado, la cúrcuma y el comino. Revuelve 30 segundos hasta que esté fragante — mantén el ajo rubio.
- 05
Agrega las lentejas cocidas y el caldo. Cocina a fuego lento 3 minutos hasta que el caldo se haya reducido a la mitad y las lentejas estén calientes. Incorpora las hojas de acelga y la sal restante. Cubre durante 60 segundos, hasta que las hojas se marchiten.
- 06
Fuera del fuego, incorpora el jugo de limón. Corta la carne reposada en rebanadas delgadas en contra de la fibra.
- 07
Sirve las lentejas y la acelga, y coloca encima la carne en rebanadas. Termina con las semillas de granada y el perejil.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 510kcal
- Proteínas
- 30g
- Carbohidratos
- 42g
- Grasas
- 21g
- Fibra
- 11g
- Selenio
- 16mcg
- Zinc
- 6mg
- Hierro
- 8.5mg
- B12
- 2.2mcg
- Yodo
- 9mcg
- Sodio
- 620mg
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