Thyra
Tazón de Lentejas con Cúrcuma y Jengibre, Carne Sellada, Acelga Marchita y Granada
AntiinflamatoriaSin glutenAlmuerzoHierro

Tazón de Lentejas con Cúrcuma y Jengibre, Carne Sellada, Acelga Marchita y Granada

Lentejas marrones calentadas en una salsa de jengibre y cúrcuma, acompañadas de carne de res alimentada con pasto, cortada en rebanadas delgadas, cintas de acelga marchita y un toque de semillas de granada. La carne y las lentejas juntas aportan más de 8 mg de hierro, mientras que la cúrcuma, el jengibre, el aceite de oliva y la granada aportan cuatro bioactivos antiinflamatorios distintos en un solo plato.

Prep
8 min
Cocción
14 min
Total
22 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 90gcarne de res alimentada con pasto, lomo o falda, cortada en rebanadas delgadas (peso crudo)
  • 1/2cup (100g cocido)lentejas marrones o verdes francesas, cocidas de secas o enlatadas
  • 2cups (60g)acelga suiza, hojas picadas, tallos cortados en rodajas delgadas
  • 1.5tbsp (21g)aceite de oliva extra virgen, dividido
  • 1clove (3g)ajo, picado
  • 1tsp (3g)jengibre fresco, rallado
  • 1/2tspcúrcuma en polvo
  • 1/4tspcomino en polvo
  • 2tbsp (30g)semillas de granada
  • 1tbsp (15g)jugo de limón
  • 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
  • 1/3cup (80g)caldo de res o vegetal bajo en sodio
  • 1/4tspsal marina
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    Seca la carne con una toalla de papel. Sazona con la mitad de la sal y la pimienta negra.

  2. 02

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-alto. Sella la carne en una sola capa, 90 segundos por lado, hasta que esté apenas término medio. Transfiere a una tabla de cortar para que repose.

  3. 03

    Baja el fuego a medio. Agrega el aceite de oliva restante, los tallos de acelga y una pizca de sal. Cocina 90 segundos.

  4. 04

    Agrega el ajo picado, el jengibre rallado, la cúrcuma y el comino. Revuelve 30 segundos hasta que esté fragante — mantén el ajo rubio.

  5. 05

    Agrega las lentejas cocidas y el caldo. Cocina a fuego lento 3 minutos hasta que el caldo se haya reducido a la mitad y las lentejas estén calientes. Incorpora las hojas de acelga y la sal restante. Cubre durante 60 segundos, hasta que las hojas se marchiten.

  6. 06

    Fuera del fuego, incorpora el jugo de limón. Corta la carne reposada en rebanadas delgadas en contra de la fibra.

  7. 07

    Sirve las lentejas y la acelga, y coloca encima la carne en rebanadas. Termina con las semillas de granada y el perejil.

Nutrición (por porción)

Calorías
510kcal
Proteínas
30g
Carbohidratos
42g
Grasas
21g
Fibra
11g
Selenio
16mcg
Zinc
6mg
Hierro
8.5mg
B12
2.2mcg
Yodo
9mcg
Sodio
620mg

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