Thyra
Huevos con Cúrcuma y Jengibre con Shiitake, Espinacas Marchitas y Arándanos
AntiinflamatoriaSin glutenDesayunoHierro

Huevos con Cúrcuma y Jengibre con Shiitake, Espinacas Marchitas y Arándanos

Una sartén caliente de huevos revueltos suaves coloreados por cúrcuma, entrelazados con shiitake salteados y una pequeña cama de espinacas marchitas. Un acompañamiento de arándanos y un toque de semillas de calabaza completan un desayuno que se apoya en cinco compuestos antiinflamatorios distintos: curcumina, gingerol, antocianinas, beta-glucanos de hongos y los isotiocianatos adyacentes al sulforafano de las verduras.

Prep
7 min
Cocción
10 min
Total
17 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 2grandes (100g)huevos
  • 60g (crudos, en rebanadas)hongos shiitake
  • 100g (cruda, aproximadamente 3 tazas compactas)espinaca bebé
  • 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharadita (5g)jengibre fresco, finamente rallado
  • 1/2cucharaditacúrcuma en polvo
  • 1diente (3g)ajo, picado
  • 60garándanos frescos
  • 15g (aproximadamente 1.5 cucharadas)semillas de calabaza
  • 1/4cucharaditasal marina (yodada)
  • 1/8cucharaditapimienta negra
  • 1cucharadita (5g)jugo de limón fresco

Preparación

  1. 01

    Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Agrega los shiitake y cocina 3 minutos, sin mover, para dorar un lado. Revuelve, agrega el ajo y el jengibre, y cocina 1 minuto más.

  2. 02

    Agrega la espinaca a puñados, revolviendo hasta que cada lote se marchite, aproximadamente 90 segundos en total. Desliza todo hacia un lado de la sartén.

  3. 03

    Rompe los huevos en un tazón pequeño, bate con la cúrcuma, la sal y un chorrito de agua. Vierte en el lado vacío de la sartén.

  4. 04

    Revuelve los huevos suavemente con una espátula de silicona, arrastrándolos por la sartén a medida que se cuajan. Después de 90 segundos, cuando los huevos aún estén brillantes, incorpóralos a la mezcla de hongos y espinacas y retira del fuego.

  5. 05

    Sirve en un plato. Tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca durante 60 segundos y espolvorea sobre los huevos. Sirve los arándanos al lado, con el jugo de limón y un toque de pimienta negra para terminar el plato.

Nutrición (por porción)

Calorías
410kcal
Proteínas
19g
Carbohidratos
20g
Grasas
26g
Fibra
6g
Selenio
28mcg
Zinc
2.4mg
Hierro
6.2mg
B12
1mcg
Yodo
50mcg
Sodio
360mg

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