
Huevos con Cúrcuma y Jengibre con Shiitake, Espinacas Marchitas y Arándanos
Una sartén caliente de huevos revueltos suaves coloreados por cúrcuma, entrelazados con shiitake salteados y una pequeña cama de espinacas marchitas. Un acompañamiento de arándanos y un toque de semillas de calabaza completan un desayuno que se apoya en cinco compuestos antiinflamatorios distintos: curcumina, gingerol, antocianinas, beta-glucanos de hongos y los isotiocianatos adyacentes al sulforafano de las verduras.
- Prep
- 7 min
- Cocción
- 10 min
- Total
- 17 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 2grandes (100g)huevos
- 60g (crudos, en rebanadas)hongos shiitake
- 100g (cruda, aproximadamente 3 tazas compactas)espinaca bebé
- 1cucharada (14g)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharadita (5g)jengibre fresco, finamente rallado
- 1/2cucharaditacúrcuma en polvo
- 1diente (3g)ajo, picado
- 60garándanos frescos
- 15g (aproximadamente 1.5 cucharadas)semillas de calabaza
- 1/4cucharaditasal marina (yodada)
- 1/8cucharaditapimienta negra
- 1cucharadita (5g)jugo de limón fresco
Preparación
- 01
Calienta el aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio. Agrega los shiitake y cocina 3 minutos, sin mover, para dorar un lado. Revuelve, agrega el ajo y el jengibre, y cocina 1 minuto más.
- 02
Agrega la espinaca a puñados, revolviendo hasta que cada lote se marchite, aproximadamente 90 segundos en total. Desliza todo hacia un lado de la sartén.
- 03
Rompe los huevos en un tazón pequeño, bate con la cúrcuma, la sal y un chorrito de agua. Vierte en el lado vacío de la sartén.
- 04
Revuelve los huevos suavemente con una espátula de silicona, arrastrándolos por la sartén a medida que se cuajan. Después de 90 segundos, cuando los huevos aún estén brillantes, incorpóralos a la mezcla de hongos y espinacas y retira del fuego.
- 05
Sirve en un plato. Tuesta las semillas de calabaza en una sartén seca durante 60 segundos y espolvorea sobre los huevos. Sirve los arándanos al lado, con el jugo de limón y un toque de pimienta negra para terminar el plato.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 410kcal
- Proteínas
- 19g
- Carbohidratos
- 20g
- Grasas
- 26g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 28mcg
- Zinc
- 2.4mg
- Hierro
- 6.2mg
- B12
- 1mcg
- Yodo
- 50mcg
- Sodio
- 360mg
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