
Hash de Salmón con Cúrcuma, Camote con Jengibre, Espinaca Marchita y Arándano
Salmón salvaje sellado con cúrcuma sobre una pequeña cama de camote asado con jengibre y espinaca marchita brevemente, con un lado de arándanos y una pizca de semillas de cáñamo. Aquí se combinan cinco compuestos antiinflamatorios: curcumina, gingerol, omega-3, antocianinas y beta-caroteno, alrededor de unos honestos 2.5 mcg de B12 del salmón.
- Prep
- 8 min
- Cocción
- 14 min
- Total
- 22 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 90g (peso crudo)filete de salmón salvaje, sin piel
- 100g (crudo, pelado, en cubos de 1cm)camote
- 80g (cruda, aproximadamente 2 tazas compactas)espinaca bebé
- 60garándanos frescos
- 10g (aproximadamente 1 cda)semillas de cáñamo (peladas)
- 2cucharaditas (10g)aceite de oliva extra virgen
- 1cucharadita (5g)jengibre fresco, finamente rallado
- 1/2cucharaditacúrcuma en polvo
- 1diente (3g)ajo, picado
- 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
- 1/4cucharaditasal marina
- 1/8cucharaditapimienta negra
Preparación
- 01
Precalienta el horno a 220°C (425°F). Mezcla los cubos de camote con 1 cucharadita del aceite de oliva, el jengibre rallado, una pizca de sal y pimienta. Extiende en una bandeja para hornear pequeña y asa durante 12 minutos, revolviendo una vez a la mitad, hasta que estén tiernos en el centro y crujientes en los bordes.
- 02
Mientras se asa el camote, seca el salmón con una toalla. Frota con la cúrcuma y una pizca de sal por ambos lados.
- 03
Calienta la cucharadita restante de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Coloca el salmón con la piel hacia abajo y cocina durante 3 minutos sin moverlo.
- 04
Voltea el salmón, agrega el ajo a la sartén y cocina 2 minutos más; el salmón debe desmenuzarse al presionarlo con un tenedor.
- 05
Levanta el salmón y colócalo en un plato caliente. En la misma sartén (fuera del fuego), agrega la espinaca y mezcla durante 60 segundos hasta que se marchite ligeramente con el calor residual.
- 06
Sirve los cubos de camote en un plato, coloca encima la espinaca marchita y el salmón. Espolvorea las semillas de cáñamo, rocía el jugo de limón y termina con un toque de pimienta negra. Sirve los arándanos a un lado.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 390kcal
- Proteínas
- 24g
- Carbohidratos
- 28g
- Grasas
- 18g
- Fibra
- 6g
- Selenio
- 35mcg
- Zinc
- 1.6mg
- Hierro
- 3mg
- B12
- 2.5mcg
- Yodo
- 20mcg
- Sodio
- 360mg
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