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Hash de Salmón con Cúrcuma, Camote con Jengibre, Espinaca Marchita y Arándano
AntiinflamatoriaSin glutenSin lácteosDesayunoB12

Hash de Salmón con Cúrcuma, Camote con Jengibre, Espinaca Marchita y Arándano

Salmón salvaje sellado con cúrcuma sobre una pequeña cama de camote asado con jengibre y espinaca marchita brevemente, con un lado de arándanos y una pizca de semillas de cáñamo. Aquí se combinan cinco compuestos antiinflamatorios: curcumina, gingerol, omega-3, antocianinas y beta-caroteno, alrededor de unos honestos 2.5 mcg de B12 del salmón.

Prep
8 min
Cocción
14 min
Total
22 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 90g (peso crudo)filete de salmón salvaje, sin piel
  • 100g (crudo, pelado, en cubos de 1cm)camote
  • 80g (cruda, aproximadamente 2 tazas compactas)espinaca bebé
  • 60garándanos frescos
  • 10g (aproximadamente 1 cda)semillas de cáñamo (peladas)
  • 2cucharaditas (10g)aceite de oliva extra virgen
  • 1cucharadita (5g)jengibre fresco, finamente rallado
  • 1/2cucharaditacúrcuma en polvo
  • 1diente (3g)ajo, picado
  • 1/2(8g de jugo)limón, exprimido
  • 1/4cucharaditasal marina
  • 1/8cucharaditapimienta negra

Preparación

  1. 01

    Precalienta el horno a 220°C (425°F). Mezcla los cubos de camote con 1 cucharadita del aceite de oliva, el jengibre rallado, una pizca de sal y pimienta. Extiende en una bandeja para hornear pequeña y asa durante 12 minutos, revolviendo una vez a la mitad, hasta que estén tiernos en el centro y crujientes en los bordes.

  2. 02

    Mientras se asa el camote, seca el salmón con una toalla. Frota con la cúrcuma y una pizca de sal por ambos lados.

  3. 03

    Calienta la cucharadita restante de aceite de oliva en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Coloca el salmón con la piel hacia abajo y cocina durante 3 minutos sin moverlo.

  4. 04

    Voltea el salmón, agrega el ajo a la sartén y cocina 2 minutos más; el salmón debe desmenuzarse al presionarlo con un tenedor.

  5. 05

    Levanta el salmón y colócalo en un plato caliente. En la misma sartén (fuera del fuego), agrega la espinaca y mezcla durante 60 segundos hasta que se marchite ligeramente con el calor residual.

  6. 06

    Sirve los cubos de camote en un plato, coloca encima la espinaca marchita y el salmón. Espolvorea las semillas de cáñamo, rocía el jugo de limón y termina con un toque de pimienta negra. Sirve los arándanos a un lado.

Nutrición (por porción)

Calorías
390kcal
Proteínas
24g
Carbohidratos
28g
Grasas
18g
Fibra
6g
Selenio
35mcg
Zinc
1.6mg
Hierro
3mg
B12
2.5mcg
Yodo
20mcg
Sodio
360mg

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