
Sardinas Venezianas en Saor sobre Polenta Suave con Piñones y Pasas
Un clásico veneciano traducido a un tazón para una noche de semana: sardinas calentadas en sartén mezcladas en un rápido saor de cebolla cocida lentamente, vinagre de vino blanco, pasas y piñones, servidas sobre polenta suave. Una lata de sardinas contiene cerca de 9 mcg de B12 — más de tres veces el objetivo diario — acompañadas aquí con la cebolla agridulce que la laguna tradicionalmente usaba para conservar el pescado durante la noche.
- Prep
- 10 min
- Cocción
- 15 min
- Total
- 25 min
- Porciones
- 1
Ingredientes
- 100gsardinas, enlatadas en aceite de oliva, escurridas
- 1/2cup (200g cocidos)polenta (harina de maíz), seca → cocida
- 1small (80g)cebolla amarilla, muy finamente rebanada
- 6gpiñones
- 8gpasas (o uvas pasas)
- 2tbsp (30g)vinagre de vino blanco
- 1tbsp (8g)aceite de oliva extra virgen
- 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
- 1/2(~12g jugo)limón, en gajos
- 1/4tspsal marina
- 1/8tsppimienta negra
Preparación
- 01
Hervir 800 ml de agua con una pizca de sal. Agregar 50 g (aproximadamente 1/3 de taza) de polenta. Reducir el fuego a bajo y cocinar, revolviendo cada par de minutos, durante 12-15 minutos hasta que espese y esté cremosa. Cubrir y mantener caliente.
- 02
Mientras se cocina la polenta, calentar el aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Agregar la cebolla, la hoja de laurel y una pizca de sal. Cocinar 8-10 minutos, revolviendo, hasta que esté muy suave y apenas comience a dorarse.
- 03
Agregar los piñones y las pasas y cocinar 60 segundos.
- 04
Verter el vinagre de vino blanco y 2 cucharadas de agua. Cocinar a fuego lento durante 90 segundos hasta que el líquido se reduzca a un jarabe brillante.
- 05
Fuera del fuego, sacar las sardinas enteras de la lata y colocarlas sobre el saor. Verter la mezcla de cebolla y vinagre caliente sobre el pescado y dejar reposar 2 minutos — el pescado se calentará sin deshacerse.
- 06
Servir la polenta en un tazón amplio, colocar las sardinas y el saor (retirar la hoja de laurel), y terminar con perejil, pimienta negra y un gajo de limón.
Nutrición (por porción)
- Calorías
- 510kcal
- Proteínas
- 30g
- Carbohidratos
- 42g
- Grasas
- 22g
- Fibra
- 5g
- Selenio
- 50mcg
- Zinc
- 2mg
- Hierro
- 3.8mg
- B12
- 8mcg
- Yodo
- 32mcg
- Sodio
- 700mg
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