Thyra
Sardinas Venezianas en Saor sobre Polenta Suave con Piñones y Pasas
MediterráneaSin glutenAlmuerzoB12

Sardinas Venezianas en Saor sobre Polenta Suave con Piñones y Pasas

Un clásico veneciano traducido a un tazón para una noche de semana: sardinas calentadas en sartén mezcladas en un rápido saor de cebolla cocida lentamente, vinagre de vino blanco, pasas y piñones, servidas sobre polenta suave. Una lata de sardinas contiene cerca de 9 mcg de B12 — más de tres veces el objetivo diario — acompañadas aquí con la cebolla agridulce que la laguna tradicionalmente usaba para conservar el pescado durante la noche.

Prep
10 min
Cocción
15 min
Total
25 min
Porciones
1

Ingredientes

  • 100gsardinas, enlatadas en aceite de oliva, escurridas
  • 1/2cup (200g cocidos)polenta (harina de maíz), seca → cocida
  • 1small (80g)cebolla amarilla, muy finamente rebanada
  • 6gpiñones
  • 8gpasas (o uvas pasas)
  • 2tbsp (30g)vinagre de vino blanco
  • 1tbsp (8g)aceite de oliva extra virgen
  • 1tbsp (4g)perejil de hoja plana, picado
  • 1/2(~12g jugo)limón, en gajos
  • 1/4tspsal marina
  • 1/8tsppimienta negra

Preparación

  1. 01

    Hervir 800 ml de agua con una pizca de sal. Agregar 50 g (aproximadamente 1/3 de taza) de polenta. Reducir el fuego a bajo y cocinar, revolviendo cada par de minutos, durante 12-15 minutos hasta que espese y esté cremosa. Cubrir y mantener caliente.

  2. 02

    Mientras se cocina la polenta, calentar el aceite de oliva en una sartén pequeña a fuego medio-bajo. Agregar la cebolla, la hoja de laurel y una pizca de sal. Cocinar 8-10 minutos, revolviendo, hasta que esté muy suave y apenas comience a dorarse.

  3. 03

    Agregar los piñones y las pasas y cocinar 60 segundos.

  4. 04

    Verter el vinagre de vino blanco y 2 cucharadas de agua. Cocinar a fuego lento durante 90 segundos hasta que el líquido se reduzca a un jarabe brillante.

  5. 05

    Fuera del fuego, sacar las sardinas enteras de la lata y colocarlas sobre el saor. Verter la mezcla de cebolla y vinagre caliente sobre el pescado y dejar reposar 2 minutos — el pescado se calentará sin deshacerse.

  6. 06

    Servir la polenta en un tazón amplio, colocar las sardinas y el saor (retirar la hoja de laurel), y terminar con perejil, pimienta negra y un gajo de limón.

Nutrición (por porción)

Calorías
510kcal
Proteínas
30g
Carbohidratos
42g
Grasas
22g
Fibra
5g
Selenio
50mcg
Zinc
2mg
Hierro
3.8mg
B12
8mcg
Yodo
32mcg
Sodio
700mg

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