Thyra
Involtini di carta di riso con gamberetti e avocado
Senza glutinePranzoIodio

Involtini di carta di riso con gamberetti e avocado

Involtini freschi di carta di riso con gamberetti e avocado, cetriolo fresco e una cremosa salsa per intingere allo yogurt greco. Gamberetti e yogurt rendono questo pranzo saziante e ricco di iodio.

Preparazione
20 min
Cottura
5 min
Totale
25 min
Porzioni
1

Ingredienti

  • 90ggamberetti cotti e sgusciati, tagliati a metà per il lungo
  • 4foglifogli di carta di riso senza glutine
  • 0.5medioavocado maturo, tagliato a fette sottili (circa 70 g)
  • 0.5mediocetriolo, tagliato a bastoncini sottili (circa 100 g)
  • 30gcarota, tagliata a bastoncini sottili
  • 10gfoglie fresche di menta e coriandolo
  • 0.5cucchiainoolio di sesamo tostato
  • 120gyogurt greco bianco
  • 1cucchiainotamari senza glutine
  • 1cucchiainosucco di lime
  • 0.5cucchiainomiele
  • 0.25cucchiainozenzero fresco grattugiato

Preparazione

  1. 01

    Prepara la salsa per intingere: in una ciotolina, mescola lo yogurt greco, il tamari, il succo di lime, il miele e lo zenzero grattugiato fino a ottenere un composto liscio. Metti da parte.

  2. 02

    Tampona i gamberetti cotti per asciugarli e taglia ciascuno a metà per il lungo in modo che restino piatti. Affetta l'avocado e taglia il cetriolo e la carota a bastoncini sottili.

  3. 03

    Riempi una ciotola larga e bassa con acqua tiepida. Immergi un foglio di carta di riso per 10-15 secondi finché diventa appena flessibile, poi stendilo su una superficie pulita e umida.

  4. 04

    Sul terzo inferiore del foglio, disponi qualche metà di gamberetto con il taglio rivolto verso l'alto, poi aggiungi avocado, cetriolo, carota e qualche foglia di menta e coriandolo. Versa un filo di olio di sesamo sulle verdure.

  5. 05

    Piega il bordo inferiore sul ripieno, piega entrambi i lati verso l'interno, poi arrotola bene stretto per sigillare. Ripeti con i 3 fogli rimanenti.

  6. 06

    Taglia ogni involtino a metà e servi subito con la salsa allo yogurt greco.

Valori nutrizionali (per porzione)

Calorie
430kcal
Proteine
31g
Carboidrati
37g
Grassi
15g
Fibre
6g
Selenio
42mcg
Zinco
2.4mg
Ferro
1.4mg
B12
2.4mcg
Iodio
78mcg
Sodio
600mg

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