
Involtini di carta di riso con gamberetti e avocado
Involtini freschi di carta di riso con gamberetti e avocado, cetriolo fresco e una cremosa salsa per intingere allo yogurt greco. Gamberetti e yogurt rendono questo pranzo saziante e ricco di iodio.
- Preparazione
- 20 min
- Cottura
- 5 min
- Totale
- 25 min
- Porzioni
- 1
Ingredienti
- 90ggamberetti cotti e sgusciati, tagliati a metà per il lungo
- 4foglifogli di carta di riso senza glutine
- 0.5medioavocado maturo, tagliato a fette sottili (circa 70 g)
- 0.5mediocetriolo, tagliato a bastoncini sottili (circa 100 g)
- 30gcarota, tagliata a bastoncini sottili
- 10gfoglie fresche di menta e coriandolo
- 0.5cucchiainoolio di sesamo tostato
- 120gyogurt greco bianco
- 1cucchiainotamari senza glutine
- 1cucchiainosucco di lime
- 0.5cucchiainomiele
- 0.25cucchiainozenzero fresco grattugiato
Preparazione
- 01
Prepara la salsa per intingere: in una ciotolina, mescola lo yogurt greco, il tamari, il succo di lime, il miele e lo zenzero grattugiato fino a ottenere un composto liscio. Metti da parte.
- 02
Tampona i gamberetti cotti per asciugarli e taglia ciascuno a metà per il lungo in modo che restino piatti. Affetta l'avocado e taglia il cetriolo e la carota a bastoncini sottili.
- 03
Riempi una ciotola larga e bassa con acqua tiepida. Immergi un foglio di carta di riso per 10-15 secondi finché diventa appena flessibile, poi stendilo su una superficie pulita e umida.
- 04
Sul terzo inferiore del foglio, disponi qualche metà di gamberetto con il taglio rivolto verso l'alto, poi aggiungi avocado, cetriolo, carota e qualche foglia di menta e coriandolo. Versa un filo di olio di sesamo sulle verdure.
- 05
Piega il bordo inferiore sul ripieno, piega entrambi i lati verso l'interno, poi arrotola bene stretto per sigillare. Ripeti con i 3 fogli rimanenti.
- 06
Taglia ogni involtino a metà e servi subito con la salsa allo yogurt greco.
Valori nutrizionali (per porzione)
- Calorie
- 430kcal
- Proteine
- 31g
- Carboidrati
- 37g
- Grassi
- 15g
- Fibre
- 6g
- Selenio
- 42mcg
- Zinco
- 2.4mg
- Ferro
- 1.4mg
- B12
- 2.4mcg
- Iodio
- 78mcg
- Sodio
- 600mg
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