
Bacalhau à Plaki Grego com Batatas Assadas, Azeitonas e Feta
Um bacalhau à plaki ao estilo grego — bacalhau assado aninhado em um refogado de tomate, cebola, alho, orégano e azeite — servido ao lado de batatas bolinha assadas com limão, azeitonas kalamata e um pequeno esfarelado de feta. O bacalhau é uma das fontes naturais mais concentradas de iodo; o feta e o sal o arredondam como um prato completo de iodo.
- Preparo
- 8 min
- Cozimento
- 22 min
- Total
- 30 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 1filé (155g)bacalhau
- 200gbatatas bolinha, cortadas ao meio
- 100gtomate triturado (em lata)
- 1/4(35g)cebola, fatiada fina
- 2dentes (6g)alho, fatiado
- 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
- 6(~25g, sem caroço)azeitonas kalamata
- 25gfeta, esfarelado
- 1colher de chá (1g)orégano seco
- 1colher de sopa (15g)suco de limão
- 2colher de sopa (8g)salsinha, picada
- 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
- 1/8colher de chápimenta-do-reino
Modo de preparo
- 01
Aqueça o forno a 220°C.
- 02
Misture as batatas bolinha cortadas ao meio com 1/2 colher de sopa de azeite, metade do sal e metade do orégano seco. Espalhe em uma assadeira pequena e asse por 20 minutos, virando uma vez no minuto 12.
- 03
Enquanto as batatas assam, aqueça a 1/2 colher de sopa restante de azeite em uma frigideira pequena que possa ir ao forno, em fogo médio. Adicione a cebola fatiada e cozinhe por 3 minutos até amaciar. Adicione o alho fatiado e cozinhe por 30 segundos.
- 04
Misture o tomate triturado, o restante do orégano, o sal e a pimenta-do-reino. Cozinhe em fogo brando por 4 minutos.
- 05
Seque o filé de bacalhau, tempere com sal e pimenta e aninhe-o no molho de tomate. Coloque um pouco de molho por cima e leve a frigideira ao forno por 10 minutos, ou até o bacalhau soltar em lascas facilmente.
- 06
Retire o bacalhau do forno. Regue com o suco de limão. Sirva ao lado das batatas assadas. Espalhe as azeitonas kalamata e o feta esfarelado sobre e ao redor do bacalhau e finalize com a salsinha.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 580kcal
- Proteínas
- 33g
- Carboidratos
- 42g
- Gorduras
- 26g
- Fibras
- 5g
- Selênio
- 45mcg
- Zinco
- 1.9mg
- Ferro
- 2.6mg
- B12
- 1.5mcg
- Iodo
- 145mcg
- Sódio
- 780mg
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