Thyra
Bacalhau à Plaki Grego com Batatas Assadas, Azeitonas e Feta
MediterrâneaSem glútenJantarIodo

Bacalhau à Plaki Grego com Batatas Assadas, Azeitonas e Feta

Um bacalhau à plaki ao estilo grego — bacalhau assado aninhado em um refogado de tomate, cebola, alho, orégano e azeite — servido ao lado de batatas bolinha assadas com limão, azeitonas kalamata e um pequeno esfarelado de feta. O bacalhau é uma das fontes naturais mais concentradas de iodo; o feta e o sal o arredondam como um prato completo de iodo.

Preparo
8 min
Cozimento
22 min
Total
30 min
Porções
1

Ingredientes

  • 1filé (155g)bacalhau
  • 200gbatatas bolinha, cortadas ao meio
  • 100gtomate triturado (em lata)
  • 1/4(35g)cebola, fatiada fina
  • 2dentes (6g)alho, fatiado
  • 1colher de sopa (14g)azeite de oliva extravirgem
  • 6(~25g, sem caroço)azeitonas kalamata
  • 25gfeta, esfarelado
  • 1colher de chá (1g)orégano seco
  • 1colher de sopa (15g)suco de limão
  • 2colher de sopa (8g)salsinha, picada
  • 1/4colher de chá (1,5g)sal marinho
  • 1/8colher de chápimenta-do-reino

Modo de preparo

  1. 01

    Aqueça o forno a 220°C.

  2. 02

    Misture as batatas bolinha cortadas ao meio com 1/2 colher de sopa de azeite, metade do sal e metade do orégano seco. Espalhe em uma assadeira pequena e asse por 20 minutos, virando uma vez no minuto 12.

  3. 03

    Enquanto as batatas assam, aqueça a 1/2 colher de sopa restante de azeite em uma frigideira pequena que possa ir ao forno, em fogo médio. Adicione a cebola fatiada e cozinhe por 3 minutos até amaciar. Adicione o alho fatiado e cozinhe por 30 segundos.

  4. 04

    Misture o tomate triturado, o restante do orégano, o sal e a pimenta-do-reino. Cozinhe em fogo brando por 4 minutos.

  5. 05

    Seque o filé de bacalhau, tempere com sal e pimenta e aninhe-o no molho de tomate. Coloque um pouco de molho por cima e leve a frigideira ao forno por 10 minutos, ou até o bacalhau soltar em lascas facilmente.

  6. 06

    Retire o bacalhau do forno. Regue com o suco de limão. Sirva ao lado das batatas assadas. Espalhe as azeitonas kalamata e o feta esfarelado sobre e ao redor do bacalhau e finalize com a salsinha.

Nutrição (por porção)

Calorias
580kcal
Proteínas
33g
Carboidratos
42g
Gorduras
26g
Fibras
5g
Selênio
45mcg
Zinco
1.9mg
Ferro
2.6mg
B12
1.5mcg
Iodo
145mcg
Sódio
780mg

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