Sem glútenSem lactoseJantarZinco
Frango Grelhado com Brócolis no Vapor e Arroz Integral
Um jantar direto ao ponto: filé de frango grelhado, brócolis no vapor e arroz integral.
- Preparo
- 5 min
- Cozimento
- 18 min
- Total
- 23 min
- Porções
- 1
Ingredientes
- 6oz (170g)filé de frango
- 1xícara (90g)buquês de brócolis
- 1/2xícara cozido (100g)arroz integral
- 1colher de sopa (14g)azeite extravirgem
- 1/4(10g)limão, espremido
- 1pitadasal marinho
- 1pitadapimenta-do-reino
Modo de preparo
- 01
Cozinhe o arroz integral conforme as instruções da embalagem.
- 02
Tempere o frango com sal e pimenta e grelhe numa frigideira quente com o azeite por 5 minutos de cada lado.
- 03
Cozinhe o brócolis no vapor por 3 a 4 minutos, até ficar macio mas ainda crocante.
- 04
Monte tudo no prato e finalize com o suco de limão.
Nutrição (por porção)
- Calorias
- 580kcal
- Proteínas
- 38g
- Carboidratos
- 50g
- Gorduras
- 18g
- Fibras
- 6g
- Selênio
- 38mcg
- Zinco
- 3.4mg
- Ferro
- 2.4mg
- B12
- 0.4mcg
- Iodo
- 12mcg
- Sódio
- 380mg
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