Thyra
Kefta d'agneau libanaise sur riz aux herbes, yaourt concombre-tahini
MéditerranéenneSans glutenSans lactoseDéjeunerB12

Kefta d'agneau libanaise sur riz aux herbes, yaourt concombre-tahini

Des keftas d'agneau façonnées à la main, épicées au cumin, au quatre-épices et au persil, grillées jusqu'à ce que les bords soient bien dorés, servies sur un riz aux herbes citronné avec une sauce concombre-tahini à base de coco en remplacement du yaourt traditionnel. L'agneau est l'une des sources alimentaires les plus riches en vitamine B12 — une vitamine souvent en déficit chez les personnes sous lévothyroxine au long cours. Une assiette levantine qui atteint son objectif sans s'appuyer sur les produits laitiers.

Prépa
15 min
Cuisson
20 min
Total
35 min
Portions
1

Ingrédients

  • 130gagneau haché
  • 1/2tasse (95 g cuit)riz basmati blanc
  • 1/4moyen (75 g)concombre, finement coupé en dés
  • 2c. à soupe (30 g)yaourt de coco, nature non sucré
  • 1c. à soupe (15 g)tahini
  • 1c. à soupe (4 g)persil plat, ciselé
  • 1c. à soupe (4 g)menthe, ciselée
  • 1c. à soupe (15 g)jus de citron
  • 1c. à café (5 g)huile d'olive vierge extra
  • 1gousse (3 g)ail, haché
  • 1/4c. à cafécumin en poudre
  • 1/4c. à caféquatre-épices en poudre
  • 1/4c. à cafésel de mer
  • 1/8c. à cafépoivre noir

Préparation

  1. 01

    Dans un petit bol, mélange l'agneau avec le cumin, le quatre-épices, la moitié du sel, le poivre noir, la moitié du persil et l'ail haché. Mélange délicatement du bout des doigts — un agneau trop travaillé devient caoutchouteux.

  2. 02

    Divise l'agneau en 3 portions égales et façonne chacune autour d'une pique en bois (ou en forme de cigare aplati si tu n'as pas de pique). Réfrigère 5 minutes pendant que le riz cuit.

  3. 03

    Fais cuire le riz selon les indications du paquet, puis égraine-le à la fourchette et incorpore la moitié de la menthe ciselée et un filet de jus de citron.

  4. 04

    Fais chauffer une poêle-gril ou une poêle épaisse à feu moyen-vif avec l'huile d'olive. Fais cuire les keftas 3 à 4 minutes de chaque côté, en les retournant une fois, jusqu'à ce que l'extérieur soit doré et l'intérieur tout juste cuit.

  5. 05

    Pendant que les keftas cuisent, fouette le yaourt de coco avec le tahini, le reste du jus de citron, le concombre en dés, ainsi que le reste de menthe et de persil dans un petit bol. Assaisonne avec le reste du sel.

  6. 06

    Dresse le riz aux herbes, dispose les keftas par-dessus et nappe l'agneau de la sauce concombre-tahini.

Nutrition (par portion)

Calories
535kcal
Protéines
32g
Glucides
38g
Lipides
28g
Fibres
4g
Sélénium
38mcg
Zinc
5.4mg
Fer
3.6mg
B12
2.6mcg
Iode
12mcg
Sodium
590mg

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