Thyra
Moudardara libanaise à l'agneau, épinards fondus et citron-tahini
MéditerranéenneSans glutenSans lactoseDéjeunerFer

Moudardara libanaise à l'agneau, épinards fondus et citron-tahini

Un déjeuner levantin bâti sur la moudardara — le classique du garde-manger libanais, des lentilles à l'oignon profondément caramélisé, parfumées au cumin et parachevées à l'huile d'olive. Une petite portion d'agneau haché saisi vient empiler le fer héminique sur le fer végétal des lentilles, et un filet express de citron-tahini lie le tout. Épinards fondus, persil et une poignée de graines de courge en font un bol résolument méditerranéen.

Prépa
10 min
Cuisson
20 min
Total
30 min
Portions
1

Ingrédients

  • 1/2tasse (100 g cuites)lentilles brunes, sèches → cuites (ou en boîte, égouttées)
  • 1petit (100 g)oignon, finement tranché
  • 3oz (85 g)agneau haché
  • 2tasses (60 g)jeunes pousses d'épinard
  • 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra (pour la cuisson)
  • 1c. à café (5 g)huile d'olive vierge extra (pour le filet)
  • 1c. à soupe (15 g)tahini
  • 1/2(~25 g de jus)citron, pressé
  • 1gousse (3 g)ail, haché
  • 1c. à soupe (8 g)graines de courge
  • 2c. à soupe (~6 g)persil plat, ciselé
  • 3/4c. à cafécumin moulu
  • 1petitefeuille de laurier
  • 1/4c. à cafésel de mer
  • 1/8c. à cafépoivre noir

Préparation

  1. 01

    Si tu pars de lentilles sèches, fais frémir 1/2 tasse avec 1,5 tasse d'eau et la feuille de laurier pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres, puis égoutte et retire le laurier. (Si tu utilises des lentilles en boîte, rince et égoutte — passe à l'étape suivante.)

  2. 02

    Fais chauffer 1 c. à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoute l'oignon tranché et une pincée de sel. Fais cuire 8 à 10 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit profondément doré et confit. Cette caramélisation est l'âme de la moudardara — ne la précipite pas.

  3. 03

    Pousse l'oignon sur un côté de la poêle. Ajoute l'agneau haché sur le côté libre, émiette-le à la cuillère et saisis 3 à 4 minutes jusqu'à ce qu'il soit doré. Incorpore le cumin, l'ail haché et une pincée de poivre noir ; fais cuire 30 secondes jusqu'à ce que ce soit parfumé.

  4. 04

    Incorpore les lentilles cuites au mélange agneau-oignon et réchauffe le tout environ 1 minute. Goûte et rectifie en sel.

  5. 05

    Dispose les épinards par-dessus, couvre 60 secondes pour les faire tomber à la vapeur, puis mélange.

  6. 06

    Fouette le tahini avec le jus de citron, le reste de l'huile d'olive (1 c. à café) et 1 à 2 c. à café d'eau tiède jusqu'à obtenir une consistance fluide.

  7. 07

    Dresse le mélange lentilles-agneau. Arrose du citron-tahini, parsème de graines de courge et de persil, et termine par un tour de poivre noir.

Nutrition (par portion)

Calories
495kcal
Protéines
30g
Glucides
38g
Lipides
23g
Fibres
11g
Sélénium
11mcg
Zinc
5.5mg
Fer
7.5mg
B12
1.5mcg
Iode
8mcg
Sodium
640mg

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