MéditerranéenneSans glutenSans lactoseDéjeunerFer
Salade de thon et haricots blancs à la tomate
Thon en boîte mélangé à des haricots blancs, de la tomate et du persil, dans de l'huile d'olive et du citron.
- Prépa
- 8 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 8 min
- Portions
- 1
Ingrédients
- 1boîte (égoutté 80 g)thon au naturel
- 1/2tasse (130 g)haricots blancs, cuits
- 1petite (90 g)tomate, en dés
- 1c. à soupe (4 g)persil, ciselé
- 2c. à soupe (28 g)huile d'olive vierge extra
- 1/2(20 g)citron, pressé
- 1pincéesel de mer
- 1pincéepoivre noir
Préparation
- 01
Égoutte et rince les haricots blancs.
- 02
Mélange-les avec le thon, la tomate et le persil dans un saladier.
- 03
Fouette l'huile d'olive avec le jus de citron, le sel et le poivre, puis mélange avec la salade.
Nutrition (par portion)
- Calories
- 480kcal
- Protéines
- 30g
- Glucides
- 32g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 9g
- Sélénium
- 80mcg
- Zinc
- 2.4mg
- Fer
- 5mg
- B12
- 2.5mcg
- Iode
- 18mcg
- Sodium
- 620mg
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Ces liens sont générés à partir du type de repas, des filtres alimentaires et de l’accent nutritionnel de cette recette. Ce sont des parcours éducatifs de planification de repas, pas des recommandations de traitement médical.