
Maquereau fumé andalou sur pan con tomate, œuf mollet et pimentón
Un brunch andalou tout simple : du maquereau fumé empilé sur une tranche de pain sans gluten tiède frottée à l'ail et à la tomate râpée, relevé de paprika fumé doux et d'un œuf mollet. Le maquereau est l'une des sources naturelles les plus denses en vitamine B12 — utile pour quiconque a des taux bas sur un bilan thyroïdien.
- Prépa
- 8 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 18 min
- Portions
- 1
Ingrédients
- 70gfilet de maquereau fumé, sans peau
- 1gros (50 g)œuf, mollet
- 35g (1 tranche épaisse)pain au levain sans gluten ou pain sans gluten aux graines
- 1moyenne (100 g)tomate mûre, coupée en deux à l'équateur
- 1gousse (3 g)ail, coupé en deux
- 1c. à café (5 g)huile d'olive vierge extra
- 1/4c. à cafépaprika fumé (pimentón doux)
- 5g (environ 2 c. à café)persil plat, ciselé
- 1quartier (5 g)citron
- 1/4c. à cafésel de mer
- 1/8c. à cafépoivre noir
Préparation
- 01
Porte une petite casserole d'eau à frémissement doux. Plonge l'œuf délicatement et fais-le cuire exactement 6 minutes 30 pour un blanc tout juste pris et un jaune brillant. Mets-le dans un bol d'eau froide.
- 02
Pendant que l'œuf cuit, fais griller le pain sans gluten dans une poêle sèche à feu moyen pendant 90 secondes par face, jusqu'à ce que les bords soient croustillants.
- 03
Frotte le pain grillé tiède avec la face coupée de la gousse d'ail. Tiens la tomate au-dessus d'une râpe fine et râpe la chair directement sur le pain, en laissant la peau dans ta main. Le pain doit être brillant de pulpe de tomate.
- 04
Arrose la tartine de tomate d'un filet d'huile d'olive et assaisonne d'une pincée de sel.
- 05
Dispose le maquereau fumé en lamelles sur le dessus. Pèle l'œuf, coupe-le en deux dans la longueur et pose les deux moitiés dans l'assiette à côté de la tartine.
- 06
Saupoudre toute l'assiette de paprika fumé et parsème de persil. Termine d'un trait de citron et d'un tour de moulin de poivre noir.
Nutrition (par portion)
- Calories
- 415kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 24g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 3g
- Sélénium
- 51mcg
- Zinc
- 1.8mg
- Fer
- 2.6mg
- B12
- 6.7mcg
- Iode
- 38mcg
- Sodium
- 530mg
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