Thyra
Maquereau fumé andalou sur pan con tomate, œuf mollet et pimentón
MéditerranéenneSans glutenPetit-déjeunerB12

Maquereau fumé andalou sur pan con tomate, œuf mollet et pimentón

Un brunch andalou tout simple : du maquereau fumé empilé sur une tranche de pain sans gluten tiède frottée à l'ail et à la tomate râpée, relevé de paprika fumé doux et d'un œuf mollet. Le maquereau est l'une des sources naturelles les plus denses en vitamine B12 — utile pour quiconque a des taux bas sur un bilan thyroïdien.

Prépa
8 min
Cuisson
10 min
Total
18 min
Portions
1

Ingrédients

  • 70gfilet de maquereau fumé, sans peau
  • 1gros (50 g)œuf, mollet
  • 35g (1 tranche épaisse)pain au levain sans gluten ou pain sans gluten aux graines
  • 1moyenne (100 g)tomate mûre, coupée en deux à l'équateur
  • 1gousse (3 g)ail, coupé en deux
  • 1c. à café (5 g)huile d'olive vierge extra
  • 1/4c. à cafépaprika fumé (pimentón doux)
  • 5g (environ 2 c. à café)persil plat, ciselé
  • 1quartier (5 g)citron
  • 1/4c. à cafésel de mer
  • 1/8c. à cafépoivre noir

Préparation

  1. 01

    Porte une petite casserole d'eau à frémissement doux. Plonge l'œuf délicatement et fais-le cuire exactement 6 minutes 30 pour un blanc tout juste pris et un jaune brillant. Mets-le dans un bol d'eau froide.

  2. 02

    Pendant que l'œuf cuit, fais griller le pain sans gluten dans une poêle sèche à feu moyen pendant 90 secondes par face, jusqu'à ce que les bords soient croustillants.

  3. 03

    Frotte le pain grillé tiède avec la face coupée de la gousse d'ail. Tiens la tomate au-dessus d'une râpe fine et râpe la chair directement sur le pain, en laissant la peau dans ta main. Le pain doit être brillant de pulpe de tomate.

  4. 04

    Arrose la tartine de tomate d'un filet d'huile d'olive et assaisonne d'une pincée de sel.

  5. 05

    Dispose le maquereau fumé en lamelles sur le dessus. Pèle l'œuf, coupe-le en deux dans la longueur et pose les deux moitiés dans l'assiette à côté de la tartine.

  6. 06

    Saupoudre toute l'assiette de paprika fumé et parsème de persil. Termine d'un trait de citron et d'un tour de moulin de poivre noir.

Nutrition (par portion)

Calories
415kcal
Protéines
24g
Glucides
24g
Lipides
23g
Fibres
3g
Sélénium
51mcg
Zinc
1.8mg
Fer
2.6mg
B12
6.7mcg
Iode
38mcg
Sodium
530mg

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