Thyra
Porc façon fabada asturienne au safran, haricots blancs et picada de graines de courge
MéditerranéenneSans glutenDéjeunerZinc

Porc façon fabada asturienne au safran, haricots blancs et picada de graines de courge

Une variante allégée et de semaine de la fabada asturienne — des médaillons de filet mignon de porc saisis au pimentón fumé et au safran, mijotés brièvement avec des fabes crémeux (haricots blancs), et finis d'une picada de graines de courge qui relève le plat de croquant et de zinc.

Prépa
10 min
Cuisson
25 min
Total
35 min
Portions
1

Ingrédients

  • 90g (cru)filet mignon de porc, taillé en médaillons
  • 100g (cuits)haricots blancs (fabes ou cannellini), égouttés
  • 20ggraines de courge, torréfiées
  • 1petit (50 g)œuf, mollet
  • 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra
  • 2gousses (6 g)ail, finement haché
  • 1petit (60 g)oignon jaune, finement émincé
  • 1c. à café (3 g)paprika fumé doux (pimentón dulce)
  • 1pincée (~0,05 g)filaments de safran
  • 1(1 g)feuille de laurier
  • 1c. à soupe (4 g)persil plat, ciselé
  • 100mlbouillon de légumes pauvre en sodium
  • 1/4c. à café (1,5 g)sel de mer
  • 1/8c. à cafépoivre noir

Préparation

  1. 01

    Fais torréfier les graines de courge dans une petite poêle sèche à feu moyen pendant 2 minutes jusqu'à ce qu'elles gonflent. Verse-les dans un petit bol et réserve.

  2. 02

    Dans la même poêle, fais chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajoute l'oignon émincé et fais-le cuire 6 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit fondant et translucide.

  3. 03

    Ajoute l'ail, le pimentón et les filaments de safran. Remue 30 secondes pour les faire infuser — l'huile doit prendre une teinte rouge profond.

  4. 04

    Pousse les aromates sur un côté. Assaisonne les médaillons de porc de sel et de poivre et saisis-les sur le côté libre, 90 secondes par face, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés.

  5. 05

    Ajoute le bouillon, la feuille de laurier et les haricots blancs. Laisse mijoter 8 minutes à découvert, le temps que le liquide réduise de moitié et que le safran infuse.

  6. 06

    Pendant ce temps, prépare l'œuf mollet : plonge-le dans l'eau frémissante, fais-le cuire 6 minutes, transfère-le dans de l'eau glacée, puis écale-le et coupe-le en deux.

  7. 07

    Prépare la picada : hache les graines de courge torréfiées avec le persil jusqu'à obtenir une texture grossière.

  8. 08

    Retire la feuille de laurier. Dresse le porc et les haricots, dépose les moitiés d'œuf mollet par-dessus, et couvre généreusement de picada de graines de courge.

Nutrition (par portion)

Calories
528kcal
Protéines
31g
Glucides
38g
Lipides
25g
Fibres
8g
Sélénium
38mcg
Zinc
6.4mg
Fer
5.1mg
B12
0.9mcg
Iode
18mcg
Sodium
600mg

More recipe collections

Plan similar thyroid-friendly meals

These links are generated from this recipe’s meal type, dietary filters, and nutrient emphasis. They are educational meal-planning paths, not medical treatment recommendations.

Porc façon fabada asturienne au safran, haricots blancs et picada de graines de courge · Thyra