
Sans glutenSans lactoseDînerZinc
Filet mignon de porc et choux de Bruxelles rôtis
Médaillons de filet mignon de porc poêlés, avec des choux de Bruxelles rôtis.
- Prépa
- 5 min
- Cuisson
- 18 min
- Total
- 23 min
- Portions
- 1
Ingrédients
- 5(140 g)filet mignon de porc, coupé en médaillons
- 1tasse (90 g)choux de Bruxelles, coupés en deux
- 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra
- 1gousse (3 g)ail, émincé
- 1brinthym
- 1pincéesel de mer
- 1pincéepoivre noir
Préparation
- 01
Préchauffe le four à 220 °C. Mélange les choux de Bruxelles avec la moitié de l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis fais-les rôtir 18 minutes.
- 02
Sèche les médaillons de porc avec du papier absorbant, puis assaisonne-les de sel et de poivre. Fais chauffer le reste de l'huile avec l'ail et le thym dans une poêle à feu vif.
- 03
Fais saisir le porc 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.
- 04
Dresse le tout.
Nutrition (par portion)
- Calories
- 580kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 16g
- Lipides
- 38g
- Fibres
- 6g
- Sélénium
- 50mcg
- Zinc
- 3.4mg
- Fer
- 2.4mg
- B12
- 1.2mcg
- Iode
- 8mcg
- Sodium
- 410mg
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