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Filet mignon de porc et choux de Bruxelles rôtis
Sans glutenSans lactoseDînerZinc

Filet mignon de porc et choux de Bruxelles rôtis

Médaillons de filet mignon de porc poêlés, avec des choux de Bruxelles rôtis.

Prépa
5 min
Cuisson
18 min
Total
23 min
Portions
1

Ingrédients

  • 5(140 g)filet mignon de porc, coupé en médaillons
  • 1tasse (90 g)choux de Bruxelles, coupés en deux
  • 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra
  • 1gousse (3 g)ail, émincé
  • 1brinthym
  • 1pincéesel de mer
  • 1pincéepoivre noir

Préparation

  1. 01

    Préchauffe le four à 220 °C. Mélange les choux de Bruxelles avec la moitié de l'huile d'olive, le sel et le poivre, puis fais-les rôtir 18 minutes.

  2. 02

    Sèche les médaillons de porc avec du papier absorbant, puis assaisonne-les de sel et de poivre. Fais chauffer le reste de l'huile avec l'ail et le thym dans une poêle à feu vif.

  3. 03

    Fais saisir le porc 3 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur.

  4. 04

    Dresse le tout.

Nutrition (par portion)

Calories
580kcal
Protéines
36g
Glucides
16g
Lipides
38g
Fibres
6g
Sélénium
50mcg
Zinc
3.4mg
Fer
2.4mg
B12
1.2mcg
Iode
8mcg
Sodium
410mg

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