
Pâtes au pesto de graines de courge et courgettes rôties
Un pesto vert vif aux graines de courge enrobe des pâtes sans gluten mélangées à des courgettes dorées au four, apportant une bonne dose de zinc végétal grâce aux graines de courge.
- Prépa
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 30 min
- Portions
- 1
Ingrédients
- 85gpâtes sans gluten (mélange maïs/riz), sèches
- 50ggraines de courge crues
- 1moyenne (150 g)courgette, coupée en demi-lunes
- 25gfeuilles de basilic frais
- 2c. à soupe (30 ml)huile d'olive extra vierge
- 1gousseail
- 1c. à soupe (15 ml)jus de citron
- 1pincéesel
- 1pincéepoivre noir
Préparation
- 01
Préchauffe le four à 220 °C (425 °F). Mélange les demi-lunes de courgette avec 1 c. à café de l'huile d'olive et une pincée de sel, étale-les sur une plaque et fais rôtir 18-20 minutes jusqu'à ce qu'elles soient dorées, en les retournant une fois.
- 02
Pendant ce temps, fais torréfier les graines de courge dans une poêle sèche à feu moyen pendant 2-3 minutes, jusqu'à ce qu'elles commencent à éclater et dégagent une odeur de noisette. Réserve 1 cuillère à soupe pour la garniture.
- 03
Porte à ébullition une casserole d'eau salée et fais cuire les pâtes sans gluten selon les indications de l'emballage. Réserve une petite tasse d'eau de cuisson avant d'égoutter.
- 04
Prépare le pesto : dans un robot culinaire ou un blender, réunis les graines de courge torréfiées (sauf celles réservées pour la garniture), le basilic, l'ail, le jus de citron, le reste de l'huile d'olive, le sel et le poivre. Mixe jusqu'à obtenir une pâte grossière, en ajoutant un peu de l'eau de cuisson réservée jusqu'à ce que ce soit crémeux.
- 05
Mélange les pâtes égouttées avec le pesto, en les détendant avec un peu plus d'eau de cuisson si nécessaire. Incorpore les courgettes rôties.
- 06
Dresse dans les assiettes et parsème dessus les graines de courge torréfiées réservées. Termine par un tour de poivre noir du moulin.
Nutrition (par portion)
- Calories
- 870kcal
- Protéines
- 23g
- Glucides
- 78g
- Lipides
- 52g
- Fibres
- 8g
- Sélénium
- 8mcg
- Zinc
- 4.9mg
- Fer
- 5mg
- B12
- 0mcg
- Iode
- 5mcg
- Sodium
- 340mg
Plus de collections de recettes
Planifie des repas similaires amis de la thyroïde
Ces liens sont générés à partir du type de repas, des filtres alimentaires et de l’accent nutritionnel de cette recette. Ce sont des parcours éducatifs de planification de repas, pas des recommandations de traitement médical.