Thyra
Salade de truite fumée et haricots blancs au citron
Sans glutenSans lactoseMéditerranéenneAnti-inflammatoireDéjeunerB12

Salade de truite fumée et haricots blancs au citron

Un déjeuner méditerranéen frais et sans cuisson où la truite fumée effeuillée rencontre des haricots blancs crémeux, de l'oignon rouge croquant et une vinaigrette à l'huile d'olive et au citron. La truite fumée rend ce plat particulièrement riche en vitamine B12.

Prépa
10 min
Cuisson
0 min
Total
10 min
Portions
1

Ingrédients

  • 85gfilet de truite fumée, effeuillé
  • 150gharicots blancs en conserve (cannellini), égouttés et rincés
  • 0.25moyenoignon rouge, émincé finement (environ 30g)
  • 1c. à soupehuile d'olive extra vierge (15ml)
  • 0.5moyencitron, pressé (environ 1.5 c. à soupe)
  • 1poignéejeune roquette ou épinards (20g)
  • 1c. à soupeaneth ou persil frais, ciselé
  • 1pincéepoivre noir
  • 1pincéesel en flocons (facultatif)

Préparation

  1. 01

    Égouttez et rincez bien les haricots blancs, puis versez-les dans un saladier moyen.

  2. 02

    Émincez finement l'oignon rouge. Si vous préférez un goût plus doux, faites tremper les rondelles dans de l'eau froide pendant 5 minutes, puis égouttez-les.

  3. 03

    Dans un petit bol, fouettez ensemble l'huile d'olive, le jus de citron, une pincée de poivre noir et du sel si vous en utilisez.

  4. 04

    Ajoutez l'oignon rouge, la roquette et la majeure partie de l'aneth aux haricots. Versez la vinaigrette et mélangez délicatement pour bien enrober.

  5. 05

    Effeuillez la truite fumée en gros morceaux et incorporez-la à la salade en gardant quelques morceaux entiers.

  6. 06

    Versez dans un bol, parsemez le reste d'aneth sur le dessus et servez aussitôt.

Nutrition (par portion)

Calories
420kcal
Protéines
31g
Glucides
28g
Lipides
20g
Fibres
9g
Sélénium
13mcg
Zinc
2.5mg
Fer
5.8mg
B12
5.1mcg
Iode
4mcg
Sodium
620mg

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