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Tomates farcies au thon, huile d'olive et herbes
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Tomates farcies au thon, huile d'olive et herbes

Des tomates mûres évidées en coupelles et garnies d'une salade de thon à l'huile d'olive, fraîche et parfumée aux herbes. Le thon en boîte en fait un petit-déjeuner méditerranéen riche en sélénium et en protéines, prêt en quelques minutes.

Prépa
12 min
Cuisson
0 min
Total
12 min
Portions
1

Ingrédients

  • 2moyennes (250 g au total)tomates mûres
  • 120gthon au naturel égoutté (1 boîte standard)
  • 1c. à soupe (14 g)huile d'olive vierge extra
  • 2c. à soupe (8 g)persil plat frais, finement haché
  • 4feuilles (3 g)basilic frais, déchiré
  • 1c. à soupe (10 g)oignon rouge, finement haché
  • 1c. à café (5 g)câpres égouttées et hachées (facultatif)
  • 2c. à café (10 ml)jus de citron frais
  • 1pincéepoivre noir
  • 1pincéesel de mer (facultatif, selon le goût)

Préparation

  1. 01

    Coupe le chapeau de chaque tomate et évide-la délicatement à l'aide d'une petite cuillère pour retirer les graines et la chair intérieure et former des coupelles. Hache grossièrement un peu de la chair retirée pour la remettre dans la garniture et jette les graines aqueuses.

  2. 02

    Pose les coupelles de tomate à l'envers sur du papier absorbant pendant une minute pour égoutter l'excès de liquide, afin que la garniture reste fraîche et non détrempée.

  3. 03

    Dans un bol, émiette le thon égoutté à la fourchette. Ajoute l'huile d'olive, le jus de citron, le persil, le basilic, l'oignon rouge, les câpres, la chair de tomate hachée réservée et le poivre noir.

  4. 04

    Mélange jusqu'à ce que le thon soit bien enrobé et parfumé aux herbes. Goûte et ajoute une petite pincée de sel seulement si nécessaire.

  5. 05

    Garnis les coupelles de tomate de salade de thon à la cuillère, en formant un petit dôme sur le dessus. Termine par une feuille de basilic supplémentaire et un tour de moulin à poivre, puis sers aussitôt.

Nutrition (par portion)

Calories
295kcal
Protéines
31g
Glucides
11g
Lipides
14g
Fibres
3g
Sélénium
96mcg
Zinc
1.1mg
Fer
1.7mg
B12
2.6mcg
Iode
14mcg
Sodium
420mg

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